A fűtés minden fizikai tevékenység előtt elengedhetetlen. A testsúly nem kevesebb, és előzetes bemelegítést is igényel, így elkerülhető a sérülés veszélye, és mozgásszervi rendszerünk felkészült a szokásosnál intenzívebb terhelések emelésére. De, Hogyan melegítsen egy súlyzós ülés előtt?Bár különféle módon melegíthetünk, elmagyarázunk egy általános módszert, amely magában foglalja a vegetatív aktiválást, az ízületi mozgósítást, a nyújtást és a speciális gyakorlatokat.
Bemelegítés egy súlyzásra
Először a vegetatív aktiválás, vagyis a különböző szervrendszereket olyan gyakorlattal ébreszteni, amely magában foglalja az izmok nagy részét: futás, elliptikus, álló kerékpár vagy hasonló. Az intenzitásnak progresszívnek és alacsonynak kell lennie, vagyis soha ne érezzük magunkat fáradtnak, anélkül, hogy 120 ütés/perc sebességet meghaladnánk. Körülbelül 5 perc ilyen tevékenység elegendő lesz.
Következő mozgósítjuk a különböző ízületeket simán és hirtelen mozdulatok nélkül is: boka, térd, csípő, váll és nagyon óvatosan a nyak. Ezáltal a szinoviális folyadék jól meg fogja kenni a különböző ízületeket, és kisebb kockázat mellett hajthatjuk végre a mozgásokat.
Ezzel befejezzük nyújtás a fő izomcsoportok közül, különösen azokon, amelyeken dolgozni fogunk a súlyzón. A nyújtásoknak könnyűeknek kell lenniük, nem a rugalmasság megszerzéséről van szó, hanem arról, hogy kissé kinyújtják az izmot, hogy fellazuljon. Az izom kissé meghosszabbításával és a helyzet körülbelül három másodpercig tartásával elegendő lesz.
Ha speciális vagy nagy intenzitású súlyokat fogunk végezni, akkor a-val végződik fajlagos fűtés, vagyis gyengéd erőgyakorlatok azokra a testterületekre, amelyekkel dolgozni fogunk. Például: ha felsőtestet fogunk végezni, akkor pár sor 10-15 fekvőtámaszt készíthetünk a lejtőn vagy az állon, segítséggel. Ha az alsó testre fogunk összpontosítani, súly nélküli guggolásra vagy a gép hosszabbításainak néhány sorozatára.
Általában arról szól, hogy a testet kíméletes módon, bonyolult vagy megerőltető gyakorlatok nélkül aktiválja, és amely a munkamenet során segít abban, hogy maximális teljesítménnyel és kevesebb sérülésveszély mellett tudjon dolgozni. Ha a bemelegítés zenével és társasággal zajlik, jobb, mint jobb. Általában 10-15 perc múlva a bemelegítés készen áll, hacsak nem egy nagyon meghatározott módon fogunk edzeni, ahol megpróbálunk még 5 percet melegíteni. És te, hogy melegedsz?
- Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől és csökkenteni a mennyiséget, mielőtt megérkezik a jó idő
- Hajnal előtt "hogyan született meg a mozi egyik legerősebb szerelmi története - az Infobae
- Kardio súlyok előtt vagy után • Teljes izom
- Hogyan kombinálhatjuk a súlyzós edzést és a kardiót, ha fogyni akarunk; Malbuger
- Feleségül veszem Sem Granát Hogyan hízottam meg 5 kilót két héttel a házasságkötés előtt - Feleségül vettem Sem Granát