A zabkása, Angliában ismert zabkása, Azért váltak a közösségi hálózatok egyik legfrissebb sikerévé, mert egészséges, tápláló és ideális alternatíva egy reggelivel kezdeni a napot, amely jó adag rostot és energiát biztosít számunkra. Ez az étel fokozza a zab egészségünkre gyakorolt számos előnyét, amelyhez gyümölcsöket vagy diót is adnak annak tápértékének növelése érdekében. Ha készen áll az étrend hozzáadására, a OneHowTo.com webhelyen megmutatjuk saját verzióját, amelyet felfedezhet hogyan készítsünk zabkását, ebből a receptből hozzáadhatja azokat az elemeket, amelyek a legjobban tetszenek, hogy hozzáigazítsa az Ön preferenciáihoz.
- 8 evőkanál zabpehely
- 2 vagy 3 gyümölcs ízlés szerint (banán, alma, áfonya, szeder, eper stb.)
- Őrölt fahéj (opcionális)
- 3 evőkanál félig zúzott mandula
- 500 ml tej vagy választott zöldségital
- Édesítő vagy barnacukor ízlés szerint
- egy csipet só
Mielőtt ezzel a zabkása zabkása recept, Fontos tudni ennek az ételnek az előnyeit és azt, hogy miért kiváló alternatíva a nap megkezdéséhez.
A zabkása jó táplálkozási lehetőség, mert:
- Nagy mértékben hozzájárulnak a rostokhoz, amelyek segítenek javítani a béltranzitot és csökkenteni a székrekedést.
- A rost miatt hosszabb ideig is jóllakottnak érezzük magunkat, ez a hatás fokozódik, ha diót adunk az ételhez. Ilyen módon olyan reggelit fogyasztunk, amely egész délelőtt kielégíti éhségünket.
- Ez a teljes kiőrlésű gabona segít megvédeni szívünket a szívbetegségektől.
- A zab kedvezően csökkenti a szervezetünkben felhalmozódott koleszterint és zsírt.
- A gyümölcsök cukortartalma rövid távú energiát biztosít számunkra, amely segít felébredni.
- Ezenkívül a zabpehely összetett szénhidrát, ami azt jelenti, hogy lassú felszabadulása miatt egész nap energiát biztosít számunkra.
A legjobb zabkása hozzáadhat bármilyen szárított gyümölcsöt vagy választott gyümölcsöt: diót, napraforgómagot, mazsolát, piros gyümölcsöt, körtét, almát, banánt, bármit is okozhat neked! Ez egy nagyon sokoldalú reggelitál.
Az elkészítés megkezdéséhez kapcsolja be az erős hőt, és melegítse fel a választott tejet vagy növényi italt egy edényben. Használhat fölözött tehéntejet, vagy választhat más termékeket, például szója-, mandula- vagy zabtejet.
Amikor már közel van a forrásig, engedje le közepes lángra, és adja hozzá a 8 evőkanál zabot, ne feledje, hogy ez az intézkedés 2 emberre vonatkozik. Ha készülsz zabkása zabkása csak neked, akkor csak adj 4 evőkanál zabpelyhet 250 ml tejhez. Keverje meg, majd fedje le 10 percig, hogy a gabona megsüljön.
Ez idő után próbáld ki zabkása, a gabonának puhának kell lennie, és az eredménynek hasonlónak kell lennie a zabkásához. Ha készen áll, kapcsolja le a tüzet, adjon hozzá egy csipet sót az íz fokozásához, keverje össze és hagyja egy kicsit kihűlni, miközben levágja a gyümölcsöt.
Ha olyan diót tervez hozzáadni, mint a mandula vagy a dió, akkor a legjobb, ha kissé pépesíti. Most csak meg kell mosni és apróra vágni a gyümölcsöket, amelyeket könnyű egy falattal megenni. Tálald a zabkását mély tányérba, szórj meg egy kevés barna cukorral vagy a kívánt édesítőszerrel, ha édesíteni akarod, adj hozzá fahéjport, ha szereted ezt a fűszert, add hozzá a gyümölcsöt és a diót, és ennyi.!
Ez egyszerű Készítsen zabkását. Élvezze tápláló hozzájárulását és reggelizzen, mint egy bajnok.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készítsünk zabkását, Javasoljuk, hogy adja meg a Receptek kategóriánkat.