A sétától kezdve a kiegészítő edzések és a tervezés elengedhetetlen tényező
Egyre többen találtak hobbit és a a sportolás egyszerű módja. Ugyanígy az elmúlt években óriási mértékben nőtt azoknak a futóknak a száma, akik úgy döntenek, hogy egy lépéssel tovább mennek és túlszárnyalják magukat, vagy más versenyzőkkel versenyeznek a népszerű versenyekhez való csatlakozással.
Az ilyen típusú kihívások nagyszerű motivációs forrást jelenthetnek a testmozgás mindennapos bevonására, de vannak olyan tesztek, mint például a maratonok, amelyek testedzés hogy nem mindenkinek van abban az időben, amikor szembe kell néznie a versennyel.
Ez a helyzet azt jelenti, hogy bizonyos esetekben a tapasztalatlan futók nincsenek teljesen tisztában a kihívással. A maraton fontos előzetes tervezést igényel: a megfelelő fizikai kondíció és a szellemi felkészültség elengedhetetlen összetevők a kockázat elkerülése érdekében izom- és csontsérüléseket szenvednek vagy legrosszabb esetben olyan helyzetekkel szembesül, mint a szív- és érrendszeri problémák.
Kezdje a sétával
«A legfontosabb, hogy lefusson egy maratont, ismerje testének fizikai korlátait. Célszerű fokozatosan növelni a megtett heti kilométereket, akár néhány héttel azelőtt, erőn és futástechnikán kell dolgozni, hogy szembenézzenek a teszttel az egészség garanciáival, hogy képesek legyenek elvégezni egy ekkora tesztet "- magyarázza Jesús Hernández González, a Sanitas Blua edzői stábja.
Ahhoz, hogy fokozatosan kezdhessünk futni, ahogy az edző kifejti, elengedhetetlen a gyaloglás. Ezt az alacsony intenzitású, de több haszonnal járó gyakorlatot bárki elvégezheti, fizikai formájától függetlenül. Miután megszerezte a rendszeres járás szokását, a sebesség a verseny végéig növelhető.
A maraton elvégzéséhez más gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek segítenek a formában tartásban és nagy fizikai erőfeszítésben. Ehhez Pilates vagy lokalizált erőgyakorlatok végezhetők azzal a céllal, hogy megerősítsük a hasi területünket és a hátunkat, hogy jobb stabilitást kapjunk futás közben, valamint hogy a testünkre gyakorolt hatás kisebb legyen.
Orvosi vizsgálat
Hasonlóképpen elengedhetetlen a fehérjében és szénhidrátokban gazdag helyes étrend, mivel testünknek helyre kell állítania az edzés során elvesztett energiát; ahogy a jó pihenés is elengedhetetlen.
Végül meg kell jegyezni, hogy a jó egészségi állapot elengedhetetlen a több mint 42 kilométer futásához, amely elválasztja a sportolókat a céltól. "A stressztesztet magában foglaló orvosi vizsgálatot el kell végezni annak érdekében, hogy kizárjanak minden olyan problémát, amely megakadályozza a test teljes összeszorítását, ami mind az előző edzéseken, mind a teszt során felmerül" - folytatja Jesús Hernández. "Mi több, a jó alapozás elengedhetetlen, akárcsak a verseny előtt legalább három hónapig tartó edzésterv a testünkhöz való alkalmazkodáshoz "- zárja.
Témák
- Élelmezéstudomány
- Maraton
- Gimnasztika
- Egészség
- Karbantartó torna
- Futás
- Táplálás
- Karrier
A legolvasottabb
- A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
- Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
- Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
- Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
- Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
- Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
- A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
- 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
- Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
- ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen
- Hogyan készüljünk fel egy maratonra, hogy elkerüljük a sérüléseket futás közben
- Hogyan nyújtózzunk futás (és járás) előtt és után a sérülések elkerülése érdekében
- Fogyókúrák fogyáshoz Hogyan lehet fogyni az egészség kockáztatása nélkül Egészséges turmixok az étrendben az
- Hogyan készítsünk hidratáló levet a fogyáshoz - Jobb az egészséggel
- Hogyan készítsünk ananász és chia mag turmixot a fogyáshoz - Jobb az egészséggel