A sétától kezdve a kiegészítő edzések és a tervezés elengedhetetlen tényező

egészség

Egyre többen találtak hobbit és a a sportolás egyszerű módja. Ugyanígy az elmúlt években óriási mértékben nőtt azoknak a futóknak a száma, akik úgy döntenek, hogy egy lépéssel tovább mennek és túlszárnyalják magukat, vagy más versenyzőkkel versenyeznek a népszerű versenyekhez való csatlakozással.

Az ilyen típusú kihívások nagyszerű motivációs forrást jelenthetnek a testmozgás mindennapos bevonására, de vannak olyan tesztek, mint például a maratonok, amelyek testedzés hogy nem mindenkinek van abban az időben, amikor szembe kell néznie a versennyel.

Ez a helyzet azt jelenti, hogy bizonyos esetekben a tapasztalatlan futók nincsenek teljesen tisztában a kihívással. A maraton fontos előzetes tervezést igényel: a megfelelő fizikai kondíció és a szellemi felkészültség elengedhetetlen összetevők a kockázat elkerülése érdekében izom- és csontsérüléseket szenvednek vagy legrosszabb esetben olyan helyzetekkel szembesül, mint a szív- és érrendszeri problémák.

Kezdje a sétával

«A legfontosabb, hogy lefusson egy maratont, ismerje testének fizikai korlátait. Célszerű fokozatosan növelni a megtett heti kilométereket, akár néhány héttel azelőtt, erőn és futástechnikán kell dolgozni, hogy szembenézzenek a teszttel az egészség garanciáival, hogy képesek legyenek elvégezni egy ekkora tesztet "- magyarázza Jesús Hernández González, a Sanitas Blua edzői stábja.

Ahhoz, hogy fokozatosan kezdhessünk futni, ahogy az edző kifejti, elengedhetetlen a gyaloglás. Ezt az alacsony intenzitású, de több haszonnal járó gyakorlatot bárki elvégezheti, fizikai formájától függetlenül. Miután megszerezte a rendszeres járás szokását, a sebesség a verseny végéig növelhető.

A maraton elvégzéséhez más gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek segítenek a formában tartásban és nagy fizikai erőfeszítésben. Ehhez Pilates vagy lokalizált erőgyakorlatok végezhetők azzal a céllal, hogy megerősítsük a hasi területünket és a hátunkat, hogy jobb stabilitást kapjunk futás közben, valamint hogy a testünkre gyakorolt ​​hatás kisebb legyen.

Orvosi vizsgálat

Hasonlóképpen elengedhetetlen a fehérjében és szénhidrátokban gazdag helyes étrend, mivel testünknek helyre kell állítania az edzés során elvesztett energiát; ahogy a jó pihenés is elengedhetetlen.

Végül meg kell jegyezni, hogy a jó egészségi állapot elengedhetetlen a több mint 42 kilométer futásához, amely elválasztja a sportolókat a céltól. "A stressztesztet magában foglaló orvosi vizsgálatot el kell végezni annak érdekében, hogy kizárjanak minden olyan problémát, amely megakadályozza a test teljes összeszorítását, ami mind az előző edzéseken, mind a teszt során felmerül" - folytatja Jesús Hernández. "Mi több, a jó alapozás elengedhetetlen, akárcsak a verseny előtt legalább három hónapig tartó edzésterv a testünkhöz való alkalmazkodáshoz "- zárja.

Témák

  • Élelmezéstudomány
  • Maraton
  • Gimnasztika
  • Egészség
  • Karbantartó torna
  • Futás
  • Táplálás
  • Karrier
A legolvasottabb
  1. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  2. Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  6. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  7. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  8. 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
  9. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  10. ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen