Kétségbeesett vagy, mert le akarod veszteni ezeket a plusz kilókat, és nem tudod, hogyan? Ne aggódjon, csak néhány nagyon egyszerű irányelvet kell követnie

A fogyás nem a legkönnyebb dolog a világon. Igényel sok kitartás és akaraterő, de amikor megkapja, megéri, olyan, mintha végre megmásznánk azt a hegyet, amelyet már régen felvetett magának, hogy egyszer majd megkoronázza. Először azonban ehhez elengedhetetlen, hogy tudatában legyen annak, hogy nvagy van mágikus képlet két nap múlva sem kapja meg. Ha mégis ki akarja próbálni, olvassa tovább.

Eleinte valószínűleg érezni fogja Egy kicsit elveszett. Hetente hányszor kell gyakorolnom, hogy valóban hatékony legyek? Milyen ételek szigorúan tilosak? A „Pop Sugar” magazin meghatározta azokat a pontos irányelveket, amelyeket be kell tartania erőfeszítéseid nem esnek süket fülekre és minden erőfeszítés szolgál valamire. Léptekkel haladunk.

A gyakoriság

Az az igazság, hogy nincs számuk varázsórák. Minden ember testétől függ, de jelenlegi ajánlások a következők: egy egészséges felnőttnek legalább 150 percet kell tennie közepes intenzitású testmozgás (legalább gyalogoljon gyorsan vagy kerékpározzon), és az ideális az, ha a hét öt napján 30 percet csinál. Természetesen nem kell szigorúan betartania, lehet, hogy három nap is eltelik, bár ajánlott kombinálni is erő és kardió a zsír izommá változtatásához.

gyakran
Fotó: iStock.

Miért olyan fontos izmot épít? Mert ha elkezded, az anyagcseréd felgyorsul és sokkal könnyebb lesz. sújt veszteni. "A legjobb megoldás az, ha következetesen csináljuk" - magyarázza. Heather milton, testgyakorló fiziológus ", és hozzáteszi ellenállás legalább kétszer heti ".

Mit kellene enni

Sok ember Achilles-sarka az fogyni próbál. Úgy vélik, hogy a testmozgás minden megoldódott, de az az igazság, hogy azt mondhatnánk, hogy az étel a fogyás 70% -áért felel, míg a testmozgás csak 30% -áért felel. Kell egyensúlyt teremteni. Ideális esetben forduljon dietetikushoz, ha valóban a nagy a kilók vesztesége, De van valami, amivel el lehet kezdeni: kevesebbet egyél feldolgozott és átfogóbb.

Általánosságban elmondható, hogy az ideális az, ha hetente fél kilót veszítesz, bár a hasi zsír megszabadulása valamivel többe kerül

Heather azt is elmagyarázza, hogy egyensúlyba kell hoznia az elfogyasztott tápanyagokat (prfehérjék, telítetlen zsírok és teljes szénhidrátok, valamint vitaminok és ásványi anyagok). "A zsírvesztéshez a napi kalóriabevitel 50% -ának szénhidrátból kell származnia, 25-öt fehérjéből, a többit pedig zsírokból kell származnia".

Mennyi időbe telik?

Mint korábban hangsúlyoztuk, nehéz megjósolni, mivel minden ember teste más és nemcsak a sport vagy az étrend befolyásolása, hanem lstresszszint, alvási szokások, genetika vagy gyógyszerek (ha szeded őket). Testmozgás és diéta hogy követed is sok mondanivalód van.

Azonban Általános feltételek, A dietetikus szerint az ideális az, ha hetente fél kilót leadunk, bár ez nem azt jelenti megszabadulni a hasi zsírtól ily módon. Ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni, de egészséges táplálkozási döntéseket hozni és edzéssel hajtsa végre az edzésprogramot erő és kardió kétségtelenül segít az indulásban.