Teljes kiőrlésű lisztből kell készíteni, zsírszegény és egészséges töltelékkel. Itt egy kiegyensúlyozott menü, amely hetente kétszer tartalmaz pizzát.

hogyan

A kontrollált kényeztetés segít abban, hogy ne veszítse el a fogyás célját.

Sokan azok, akik vigyázni akarnak magukra és szeretnék megszüntetni a plusz kilókat. A fogyáshoz el kell döntenie belső struktúrák megváltoztatása elkerülik az egészséges folyamatban való előrehaladást, az étkezési szokások megváltoztatását és a nem megfelelő viselkedés kijavítását.

A javasolt első lépés az az elmével dolgozni, ismerje el, hogy a diéta kínzásokhoz vezet, és minden egyes utat segít fogyni tanulással, bizonyos viselkedésmódok módosításával amelyek eltávolodnak a jó eredményektől, és arra összpontosítottak, hogy ne ragaszkodjanak gyors válaszokhoz, hanem élvezzék a folyamatot, ellenőrzött kóstoló és lépésről lépésre lehetséges lesz a változás.

Ha kontrolláltan eszik, élvezheti az engedélyeket. Nincsenek mindenki számára megfelelő egyetemes étrend vagy táplálkozási tervek.

A táplálkozási szakembernek segítenie kell a velük konzultálókat a helytelen szokások megváltoztatásában, annak megállapításában, hogy melyek azok az ételek, amelyek nem megfelelőek a napi fogyasztáshoz, módosítsák étkezési tervüket annak a pillanatnak megfelelően, amelyben az egyes emberek.

Lisztek, finomított cukrok, minden iparosított anyag sokaknak, nem mindenkinek okoz függőséget. Ezért, ha tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket és készítményeket, akkor gazdag és egészséges ételeket is fogyaszthat, még a lisztek kiválasztásával is, de nem a finomítottakat, hanem az integrálokat.

Az itt kínált étkezési terv hetente kétszer tartalmaz pizzákat. Az ötlet az, hogy teljes kiőrlésű liszt tésztát válasszunk egészséges töltelékek.

Fejlesztenie kell az ötletességet az egészség megőrzéséhez szükséges egészséges összetevők kiválasztásához. Alapvetően az összetevőket zsírban kell csökkenteni. Ezért ne adjon olajat a pizzatésztához, vagy nagyon alacsony arányban vagy az önteten tegye.

Egy másik tipp az, hogy minden finomított fehér liszt helyett teljes kiőrlésű lisztet és/vagy korpát (vagy akár a szójaliszt egy részét) tartalmazó tésztát kell használni.

A cél az javítja a tápértéket és a jóllakottságot rost hozzájárulása révén, és ezáltal csökkenti az elfogyasztandó adagok számát.

Célszerűbb Sovány, alacsony zsírtartalmú kompakt sajtok (Ma a piacon vannak olyan sajtok, amelyek kevesebb, mint 8% zsírtartalmúak), és válasszon egészséges és alacsony kalóriatartalmú összetevőket, például zöldségeket, olyanokat is, amelyek jó minőségű fehérjében gazdagok (alacsony zsírtartalmúak), például csirkemell, hal és tojás; amelyek táplálékot és teltségérzetet is nyújtanak.

Menü fogyáshoz 2 nap egészséges pizzával

Ez a minta menü azoknak szól, akiknek nincs hozzáadott patológiája. Cukorbetegeknek nem, hipertóniás, terhes stb. Reggeli és harapnivalók, valamint étkezések között: követtem a Clarín Buena Vida süteményekre vonatkozó feljegyzésében javasoltakat.

Adagolási méretek

- Sovány fehér vagy vörös húsok: a tenyér mérete.

- Minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt: étkezésenként 1 levestál.

- Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, bulgur búza, quinoa (ez az utolsó három már megfőtt) stb.: A kezed.

- Vastag laminált tészta vagy száraz tészta: 1 desszert típusú tányér al dente főzve, nyers zöldségekkel keverve és/vagy párolva.

- Hüvelyesek: tenyere már megfőtt.

- Olaj: saláták ízesítésére, étkezésenként 1 teáskanál tea.

- Használjon olyan fűszereket, amelyek elősegítik a készítmények zamatát.

- Gyümölcsök: naponta 3, éretlen banánt is beleértve.

Igyon vizet, gyógyteákat, gyógyteákat, házi zöldséglevet.

1. nap

Ebéd: sovány vörös hús. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

Vacsora: nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 főtt és hideg burgonya a salátában.

2. nap

Ebéd: carré. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

3. nap

Ebéd: hagyma és paradicsom hal, vagy természetes tonhal vagy makréla. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Integrált rizs.

Vacsora: nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 édes burgonya főtt és hideg a salátában vagy a polentában.

4. nap

Ebéd: bőr nélküli csirke. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

Vacsora: nyers és/vagy párolt zöldségek. Kukorica (lehet konzerv vagy főtt) vagy quinoa.

5. nap

Ebéd: disznó (hátsó láb vagy carré). Nyers és/vagy párolt zöldségek. Édesburgonya.

Vacsora: nyers és/vagy párolt zöldségek. Hüvelyesek (helyettesítheti házi szójapanírral).

6. nap

Ebéd: Hagyma és paradicsom hal. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

Vacsora: vastag tészta (szalag lehet), frissen vagy szárítva, főzve al dente. Nyers és/vagy párolt zöldségek a tésztával keverve.

7. nap

Ebéd: sovány vörös hús. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

Ha kényszeres vagy, és nem tudod ellenőrizni a javasolt összegeket, akkor tedd bele ezeket a javasolt lehetőségeket, ha erősnek érzed magad, hogy megbirkózzon velük visszaélés nélkül.

Vigyázzon, és fontolja meg, hogy az ellenőrzött kényeztetés egészséges.