csökkenteni

A tartós éhségérzet az ingerlékenység és a rossz hangulat mellett bosszantó érzést kelt a gyomor gödrében. Ez az érzés általában akkor jelentkezik, amikor a diéta, és különösen akkor, ha nem tartják be az ellenőrzött és teljes étrendet. Végül a szenzáció gyakran arra készteti, hogy többet ennél, mint kellene.

Ezért fontos tudni, hogyan táplálkozzunk jól, megfelelően ellenőrizzük az étrendeket, és mindig konzultáljunk szakemberrel, hogy milyen ételek és milyen mennyiségek segíthetnek céljaink elérésében.

Figyelembe kell vennünk azt is, hogy amikor szigorú étrendet fogunk követni, nem kockáztathatjuk egészségünket és nem tehetünk tápanyag nélkül. Lehet fogyni éhezés nélkül, a lényeg nem az evés abbahagyása, hanem a megfelelő étkezés.

Ezenkívül számos módja van az éhségérzet csillapításának, az étrend folytatása közben; akkor fejleszteni fogjuk, mik ők és hogyan működnek.

Tippek az éhségérzet csökkentésére

Mint korábban említettük, nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a fogyáshoz nem szükséges éhezni. Az egészséges és valódi ételeken alapuló teljes étrend a leghatékonyabb az eredmények elérésében. Ezért mindenképpen fontos, hogy az adott esetben konzultáljon szakemberrel, és közösen kidolgozzon egy követendő módszert és étrendet.

Másrészt az interneten több ezer csodálatos tipp található, amelyek irreális eredményeket ígérnek. Például általánossá vált az a közhiedelem, hogy bA nagy mennyiségű ivóvíz nagyobb teltségérzetet eredményez a gyomorban. Ez, amint a szakemberek kifejtik, aberráció. A hidratálás szükségessége fiziológiai. Vagyis vizet iszunk az életben maradáshoz, elengedhetetlen a testünk számára. De a vízivás nem hízik meg és nem fogy le, mivel a víz 0 kalóriát tartalmaz.

Összegzésképpen elmondható, hogy az egészséggel való játék komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, és célunk az, hogy egészséges és erős maradjunk. Ennek elkerülése érdekében tanuljon meg megbízható forrásokból és kérjen tanácsot, és mielőtt bármilyen diétát folytatna, forduljon szakemberhez.

Ne egyél cukrot

Először is, a WHO szerint a túlzott cukorbevitel elhízással és szív- és érrendszeri betegségekkel társulhat. Ezért jobb, ha csak lehetséges, kerülni a cukrot és minden származékát.

Ha snackre vagy jó desszertre vágyik, választhatja, hogy eszik-e valamennyit gyümölcs frissen, vagy készítsen természetes levet. Feldolgozott ételek, mint pl édes, sütemények vagy sütőipari termékek segítenek a cukorszint meredek emelkedésében.

Természetesen a cukros italok és üdítők, valamint az energiaitalok sem tesznek jót az egészségednek. Fogyasztása nem nyújt valós előnyöket a szervezet számára, és nem is kielégíti vagy nem segíti a jó étrend elérését.

Növelje a rosttartalmú ételek mennyiségét

A legújabb tanulmányok megvizsgálták azokat a valódi okokat, amelyek miatt a rost társul a fogyókúrás étrendhez és a nagyobb jóllakottsághoz. A legnépszerűbb ok az, amely megmagyarázza, hogy a rost segít a székrekedés leküzdésében, mivel felszívja a vizet, ezért folyékonyabbá teszi a székletet, megkönnyítve ezzel a kiutasítását.

Másrészről egy másik magyarázat, amely a rost fogyasztásával társult a jóllakottság hatásához, az, hogy megduzzad az emésztőrendszerben (miután felszívta a vizet). Ez azt okozza, hogy korábban jóllakottnak érezzük magunkat, és hogy ez az érzés idővel tart, késleltetve az éhséget.

Ebben az értelemben az amerikai Minnesotai Egyetem két kutatója elvégezte az élelmi rostoknak a jóllakottság és a kalóriabevitel érzésében játszott szerepével kapcsolatos tudományos bizonyítékok áttekintését.

A kutatók megfigyelték, hogy bizonyos rostforrásoknak milyen jóllakottságnövelő hatása van. Ezek a források a zab, az árpa és a rozs. Ugyanígy lehetséges a hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek bevitele az étrendbe, amelyek más, kevésbé rostban gazdag gabonafélékkel kombinálva ugyanazt a hatást fejtenek ki.

Fontos megemlíteni, hogy a tanulmányban a szerzők azt is kifejtették, hogy azoknak az étrendeknek, amelyeknek rostja elsősorban a búzából és a kukoricából származott, nem volt csak kielégítő hatás, hanem fokozták az éhségérzetet.

Összefoglalva: nem minden rostforrás működik egyformán a szervezetben, ezért fontos tudni, hogy az egyes élelmiszerek milyen tulajdonságokkal rendelkeznek, és megfelelő módon be kell őket vonni az étrendbe. Mindenesetre mindig tanácsos konzultálni az adott esettel szakemberrel.