Három javaslat: tegyen egy napi sétát, vegye be az étrendbe az omega 3-at (kék hal), és ösztönözze magát arra, hogy lépjen ki a komfortzónájából; Ha már ász vagy keresztrejtvényeket megoldani, tanulj meg festeni. vagy horgolt

Jó hírek. Ha túl van negyvenen, és egyike voltál azoknak, akik azt hitték, hogy azon a napon, amikor megünnepelted negyvenedik születésnapját, elkezdtél egyfajta megállíthatatlan megoldás felé haladni, akkor teljesen tévedsz. Évtizedekig tartó hiedelem, hogy az öregedés elkerülhetetlenül az agy képességeinek lassú, de könyörtelen romlásával jár, most kiderült, hogy ez nem teljesen igaz.

hogyan

Kókuszos cucc

Úgy tűnik, hogy a bolygó idegtudósainak nincsenek kétségei: ötvenen, hatvanon, hetvenen túl kell és kell haladni. az agy csúcsformában van, mindaddig, amíg megfelelően gondoskodunk róla. Karjaink, lábunk vagy hasizmaink soha nem lehetnek olyanok, amilyenek voltak, de elménk aktív megtartása, intellektuális kihívások és jó szokások segítik, legalább lehetővé teszi számunkra, hogy fiatalon gondolkodjunk. Nem is olyan régen a tudósok meg voltak győződve arról, hogy az elme 21 éves koráig gyorsan fejlődött, hogy ez a kor után stagnál, és 40 éves korától a katasztrófa felé zuhant. Ma azonban bebizonyosodott, hogy némi szellemi testmozgással, sporttal és megfelelő étrenddel el tudjuk érni.

Az agy gyakorlása előnyös bizonyítékot David Snowdon professzor, a Kentucky Egyetem munkatársa találta meg, egy vallási közösségben Mankatóban (Minnesota). Snowdon, a világ egyik vezető Alzheimer-kórszakértője hónapokig a Szűzanya kolostorában telepedett le, hogy tanulmányozza azokat a meglepően hosszú életű, hihetetlen intellektuális képességekkel rendelkező apácákat. A professzor arra próbált választ találni, hogy ezeknél a nőknél miért volt alacsonyabb a szenilis demencia és más mentális betegségek aránya az átlagnál. A választ abban találták, hogy Mankato apácái mindent megtesznek azért, hogy elméjüket elfoglalják mindennapi életükben. Naponta kerékpároznak, kézi munkát végeznek, versenyeken versenyeznek, hobbikat oldanak meg, vitákat tartanak, könyveket szerkesztenek, szemináriumokat vezetnek és tanítanak; néhány jó 90-ig.

Snowdon arra a következtetésre jutott, hogy a napi stimuláció új életre kelti az agy csatlakozóit azáltal, hogy elágazik és új kapcsolatokat hoz létre. A kutató apácareporternek keresztelte a kutatását, és még azt is elérte, hogy az apácák közül sokan adományozzák az agyukat a tudománynak, annak ellenére, hogy sokan nem titkolták aggodalmukat amiatt, hogy teste hogyan marad a koporsóban.

Más tudósok, például Álvaro Pascual-Leone, a Harvard kutatója megerősítik azt az elképzelést, hogy ösztönözni kell az elménket, ha jó formában akarunk öregedni, és arra hívnak bennünket, hogy hagyjuk el az úgynevezett komfortzónát. Vagyis ha szoktunk keresztrejtvényeket megoldani, akkor meg kell tanulnunk festeni, táncolni vagy horgolni. Csak egy feltétel van: hogy ennek elvégzése kihívássá váljon, és komolyan vesszük.

Járni!

A probléma az, hogy az intellektuális erőfeszítés nem elég. Miután elporoltuk a sakkot, vagy feliratkoztunk a legközelebbi nyelviskolába, fel kell tennünk valami kényelmes dolgot, és arra kell ösztönöznünk magunkat, hogy járjunk. Csak így generálunk új idegi kapcsolatokat.

Facundo Manes (Quilmes, 1969) argentin idegtudós, a Buenos Aires-i Favaloro Egyetem rektora és Cristina Fernández de Kirchner néhány éve átesett műveletéért felelős, a 65 év feletti emberekkel végzett számos kísérlet egyikének szerzője. elemezni a sport agyra gyakorolt ​​következményeit. Hat hónap leforgása alatt, az orvos utasítása szerint, a vizsgálat résztvevőinek fele körülbelül egy órát, hetente háromszor sétált, míg a többiek ülő életüket folytatták. Ennek eredménye az volt, hogy azoknál, akik rendszeresen jártak, a hippocampusban nem volt sorvadás, amely mindkét féltekén elhelyezkedő szerkezet kulcsfontosságú például az emlékezet megszilárdításában. Manes azt is fenntartja, hogy a nagy szorongásoldóként elismert testmozgás a kreatív gondolkodást is erősíti. "Ez nem azt jelenti, hogy Dalívá válunk, miután körbejártuk a háztömböt, de azt jelenti, hogy kreatívabbak leszünk, mint korábban".

Ennek ellenére tudnunk kell, hogy a sport hatása nem mindig olyan látványos, mint szeretnénk, és hogy egyes gyakorlatok hatékonyabbak, mint mások. A finn Jyväskylä Egyetem kutatócsoportja éppen a Journal of Physiology folyóiratban publikált tanulmányt erről a kérdésről. Hónapok óta megfigyelték az idősödő patkányok agyának agyát, amelyek különböző típusú gyakorlatokat végeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy a sport agyra gyakorolt ​​hatása nagyon eltérő, és nem feltétlenül jobb, ha jó verésről van szó.

Hét hét edzés után a napi egy ideig mérsékelten járó patkányok agya jelentős számú idegsejtet generált; azok, akiket intenzív edzésnek vetettek alá, vagyis lassú, gyors és nagyon gyors intervallum-futást, javultak az ülő patkányokkal szemben, de az agyuk nem termelt jelentős számú idegsejtet. Végül egyszerűen súlyosan megrongálódtak. Hippocampus szövete olyan volt, amilyen.

A finn kutatók rámutatnak arra a lehetőségre, hogy az erő- és intenzitási gyakorlatok más előnyökkel járhatnak, például további erek létrehozásával, de úgy vélik, hogy ha választani kell, akkor a hipotalamusz kedvéért ajánlott verseny vagy biciklizni egyszer-egyszer.

Ha az első két akadály megoldódott, ha azt akarjuk, hogy az agyunk majdnem úgy nézzen ki, mint egy 20 éves fiú, akkor is vásárolnunk kell. Az a mitikus, hogy mit eszünk, akkor is működik, ha az a fejünk, ami a kezünkben van, amely a világ neurológusai szerint nemcsak a sudokuval táplálkozik. Valójában úgy tűnik, hogy gyöngyből származik, például a mediterrán étrendből.

A szezerák regenerálója

Évtizedes tanulmányozás után Fernando Gómez-Pinilla, a Kaliforniai Egyetem kutatója arra a következtetésre jutott, hogy a kiegyensúlyozott kezelés azon túl, hogy megvéd minket a betegségek nagyon hosszú listájától, az agyat is regenerálja, eltávolítja bizonyos mentális problémáktól és fokozza kognitív képességeinket.

Egy tanács? Tegyen bele egy jó adag omega 3 zsírsavat, amelyek a tudós véleménye szerint azok a téglák, amelyek nélkül aligha tudunk majd valamit felépíteni. Az Omega 3 jó a memória megtanulásában és gyakorlásában, a legjobb pedig a DHA, amely a lazacban, a szardellában és a heringben található. A dokozahexaénsav étkezési szokásainkba való felvételének végtelen listája, kezdve azzal, hogy képes az oxidatív stressz kiegyenlítésére. Figyelembe véve, hogy az agyszövet óriási mennyiségű oxidálható anyagot tartalmaz, és hogy a test nem képes önmagában szintetizálni a DHA-t, nincs más választás, mint beépíteni az étrendbe, hogy elvégezhesse a munkát.

Gómez-Pinilla is kíváncsi elmélettel rendelkezik erről. A kutató szerint a tenger felől érkező élőlények vagyunk. És nemcsak azért, mert őseink évezredeken keresztül szinte kizárólagosan táplálkoztak vele, hanem azért is, mert bebizonyosodott, hogy testünk sejtjeiben a folyadék összetétele nagyon hasonlít a tengeréhez.

Tehát egy jó adag Omega 3, folsavban gazdag ételekből, például spenótból vagy narancsléből; az E-vitamin, amelyet a diófélékben és a zöld zöldségekben találunk, valamint az antioxidánsok, amelyek a gyümölcsben vannak, és nemcsak a testünk, hanem az agyunk is formában lesz és képes lesz lépést tartani María Esther Boor nővérrel. 106 éves korában a húga, az egyik 678 apáca, Snowdon, aki évekig tanult Minnesotában, korán kel, hogy megtegyen néhány mérföldet álló kerékpárjával. Ezután sétálónője segítségével elmegy a kerámia műhelybe, részt vesz a napi imákban és ötletekkel járul hozzá a Szűzanya nővérek gyülekezete által tartott összes találkozóhoz. Bár figyelembe kell venni, hogy a nővérekhez hasonlóan soha nem dohányzott, alig ivott és teste nem tapasztalta a terhességhez kapcsolódó fizikai változásokat, lehetetlen nem tekinteni eredményeit csak kevesek számára elérhető bravúrnak.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket