Az elasztikus zenekarok nagyon gyorsan népszerűvé válnak, különösen azok számára, akik alkotnak otthon gyakorolni . Bizonyos módon ez normális, mivel sok-sok gyakorlatot megtehetsz, ezek nem mérnek semmit, nem foglalnak helyet és nagyon olcsók a hagyományos súlyokhoz képest. Ráadásul rugalmas szalagokkal nehezebb rosszul elvégezni az edzéstechnikát és rossz a testtartás, mint a hagyományos súlyokkal, ami hosszú távon megnehezíti a sérülések megjelenését.
A mai képzés 3 főből áll rugalmas szalag gyakorlatok fogyni és egy másik testünk súlyával. Mint mindig, minden gyakorlatot 30 másodpercig és pihenés nélkül végzünk, amíg mind a 4-et el nem végeztük, majd 1 percet pihentetünk, és újra megismételünk mindent, összesen 6-szor.
A súlycsökkentéshez rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok:
Zömök és katonai sajtó - 30 másodperc
Lábaival vállszélességben állva lépjen a közepén lévő rugalmas szalagra, és tartsa a kezét a végével. Emelje fel karjait könyökkel behajlítva, úgy, hogy a kezei hozzávetőlegesen egy szintben legyenek a fülével. Ebben a helyzetben hajlítsa meg térdeit, amíg a lábai derékszögbe nem állnak. Tegye vissza a lábát, majd nyújtsa át a karjait a feje fölött, de ne könyökrögzítés nélkül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ne felejtsd el, hogy egyenesen tartsd a hátad, és ne hajolj előre a törzseddel.
Bicep göndör rugalmas szalaggal - 30 másodperc
Lábaival vállszélességben állva tartsa mindkét kezével egy rugalmas szalagot, és tartsa középen, majd hajlítsa meg a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Rugalmas szalaghátú tricepsz hosszabbítások - 30 másodperc
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és törzse előre hajlik. Karjaival szorosan a testénél és könyökénél hajlítva tartsa mindkét kezével a rugalmas szalag egyik végét, és tartsa középen nyomva. Ezután nyújtsa vissza a karját.
Vállat von - 30 másodperc
Hanyatt fekve hajlított lábakkal, összehúzza a hasát és emelje fel a csomagtartóját, mintha valamiért nyúlna, ami felettetek van.
Pihenés - 1 perc
Ismételje meg mind a 6-szor.
Videó a súlycsökkentő gyakorlatokról:
Amint láthatja, a rugalmas fogyó szalaggal végzett gyakorlatok a fogyáshoz meglehetősen egyszerűek, de nagyon hatékonyak. Ne feledje, hogy most, amikor az ünnepek a sarkon vannak, nagyobb akaraterővel kell rendelkeznie, mint valaha, és az első ünnepségen ne engedje meg magát a falánkságnak, amely ételt fogyaszt magának, mivel pár hét múlva tönkreteheti a hónapok munkáját. Mindenkit biztatok és a jövő hétig.
- Szórakoztató gyakorlatok a fogyáshoz
- Otthoni edzések és élő fitnesz órák a funkcionális edzéstől a fogyásért
- Gyakorlatok otthon Gyakorlati gyakorlatok otthon Gyakorlat fogyáshoz Tennivalók
- Könnyű gyakorlatok a fogyáshoz
- Gyakorlatok fogyás otthon A divatos testmozgás diagram fogyáshoz 28 perc alatt és