harapnivaló

Ne egyél naplemente után - ez az egyik legfontosabb táplálkozási szabály, igaz? De ki mondja, hogy le kell mondanunk magunkról, hogy délutántól másnap reggelig nem eszünk semmit? Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy megfosztanunk kell magunkat, amikor nagyon éhesek vagyunk. A hosszú távú fogyás az éhség és a sóvárgás közötti különbség ismeretéből fakad - és ez azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki az éhség kielégítésére megfelelő ételeket, még akkor is, ha túlléptük a 7 órás határértéket. Itt elmagyarázzuk, hogy az éjszakai étkezés miért nem az a diétás bűn, amelyet elhittünk nekünk, és felsoroljuk az egészségesebb ételek listáját, amelyeket éjszaka megízlelhetünk, ha vacsora után éhesek vagytok.

Késői étkezés, súlygyarapodás?

Közhiedelem, hogy az éjszakai étkezés hízni fog. Az éjszakai étkezés ellen felhozott érv azon gondolat körül mozog, hogy nagyobb valószínűséggel leszel éjszaka ülő. Ennek megfelelően kevesebb kalóriát fogunk égetni, ezért az elfogyasztott ételek égés helyett ott „telepednek le”. Azonban, ha megfosztja magát egy késő esti harapnivalótól, valójában lelassíthatja eredményeit.

Logikusnak tűnik azt gondolni, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodást okozhat, mivel minél korábban fogyasztja el a kalóriákat, annál több időre van szüksége a nap során. Arra is ösztönöznek minket, hogy "reggelizzünk, mint egy király, és vacsorázzunk, mint egy koldus", hogy elkerüljük a súlygyarapodást egy könnyű vacsorával. Tanulmányok készültek ezen elképzelés alátámasztására, például olyan megállapítások, amelyek szerint az egészséges felnőttek kevesebb kalóriát égetnek el egy étkezés során éjszaka, mint nappal. Néhány eredményt alaposabban megvizsgálva azonban kiderül, hogy a kapcsolat nem olyan közvetlen. Bár a kutatások kimutatták, hogy az éjszakai étkezés kontraproduktív lehet, ha a napi táplálék bevitelének nagy részét éjszaka fogyasztja, ez nem azt jelenti, hogy egy bizonyos idő után történő étkezés szükségszerűen káros a testsúlyára.

Ha korán elfogyasztja a vacsoráját, és pár órával később éhesnek érzi magát, akkor nem jobb egy egészséges snack, mint zajos gyomorral lefeküdni? Mivel gyakran javasoljuk, hogy 3-4 óránként együnk, hogy stabil maradjon a vércukorszintünk és megmaradjon az anyagcserénk, miért nem érvényes ez a szabály sötétedés után? A Florida Állami Egyetem Táplálkozási, Étkezési és Testmozgástudományi Tanszékének nemrégiben készült áttekintése az éjszakai étkezés témájával foglalkozott, és érdekes eredményeket mutatott. Elmagyarázták, hogy sokkal fontosabb arra koncentrálni, hogy mit eszel, mint amikor megeszed. A kutatások kimutatták, hogy ha kiadós kis késő esti harapnivalók mellett dönt, amikor sötétedés után éhség éri az ember, akkor valóban segíthet a testének a sovány izomtömeg felépítésében és az anyagcserében. Ez különösen fontos, ha reggel edz, mivel az anyagcseréje készen áll az edzés előtti reggeli égetésére, hogy üzemanyagot szolgáltasson a testmozgáshoz.

A legjobb 10 késő esti snack

Fontos ügyelni arra, hogy a késő esti harapnivalók ne rontsák el a nap folyamán végzett jó munkát. Ezért egy kis, tápláló snacket kell fogyasztania, és mindenképpen legalább egy órával lefekvés előtt kell megennie, hogy elkerülje a savas reflux és az alvási nehézség lehetőségét. Tehát itt van a legjobb késő esti snackek listája, amelyek körülbelül 150-200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak:

1. Görög joghurt gyümölcsökkel

A fehérjével töltött görög joghurt az anyagcsere-fokozó hatású termékek élén áll, ráadásul jó mennyiségű kalciumot tartalmaz és alacsony a cukorszintje. Válasszon cukrozatlan zsírmentes görög joghurtot, és adjon hozzá néhány nektarindarabot, az egyik legegészségesebb nyári gyümölcsöt az extra ízért.

2. Többszemű perec dióvajjal

Ha valami ropogót keres a késő esti harapnivalókról, a perec jó alternatíva a hasábburgonyával szemben. Egy uncia perec (kb. Egy marék) körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, így van néhány kalóriája tartalékként, hogy adjon egy kis dió vajat a keverékhez, hogy egy csomó anyagcserét fokozó fehérje legyen.

3. Eper turmix

Tárolja el a Ben & Jerry-t, és inkább egy sima és krémes eper smoothie-t válasszon, hogy kielégítse ezeket az éjszakai éhségérzeteket. A turmix elkészítéséhez keverjen össze kefirt, epret és egy kis ananászlevet az egyik legegészségesebb késő esti harapnivalóhoz. A kefir olyan, mint a joghurt fogyasztása, de természetesen alacsonyabb a cukortartalma, így az eper és a gyümölcslé csepegteti az enyhén savas ízt. Egy csésze zsírmentes tejből készült kefir mindössze 46 kalóriát és 8 gramm izomépítő fehérjét, valamint számos tápanyagot tartalmaz. Ráadásul barátságos probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és segítenek elérni azt a lapos gyomrot, amelyért dolgoztál!

4. Házi nyomkeverék

Kombinálja a mandulát, a diót, a kókuszreszeléket és a napraforgómagot egy teli, alvást fokozó snackért! A mandula jó forrása az alvást elősegítő aminosav triptofánnak, valamint a tápanyag magnéziumnak, amely egy természetes izomlazító. A diófélékben és a kókuszban található szénhidrátok segítenek a triptofán elérhetővé tételében az álmosság javításában, a napraforgómag pedig további előnyöket, ropogósságot és ízt ad. Ügyeljen arra, hogy harapnivalója akkora legyen, mint egy marék, mivel a kalóriák összeadódhatnak, amikor diófélékről és szárított gyümölcsökről van szó.

5. Cseresznye

A cseresznye nem csak az egyik legegészségesebb nyári gyümölcs, hanem az egyik legjobb késő esti snack. A cseresznye ugyanis azon kevés ételek egyike, amelyek természetes forrása a melatoninnak, amely segít ellenőrizni a szervezet belső óráját. Ez az alvásnövelő hormon segít aluszékonyságot és alacsonyabb testhőmérsékletet előidézni az ágyra való felkészülésben, ami ideális, ha álmatlansággal küzd a fentermin.

6. Terítsen sütiket

Próbáljon ki több szemű kekszet vagy mini, alacsony zsírtartalmú rozs pirítóst fehérjével töltött házi hummussal vagy könnyű sajttal a zsír elleni küzdelemben.

7. Túró

A túró nem mindenki ízlésének felel meg, de ha rajongó vagy, akkor ez az egyik legjobb késő esti snack. A túróban található fehérje ugyanis megakadályozza, hogy éjjel éhes legyen, míg a kalcium megkönnyíti az alvást. Tegyen egy kis tál túrót friss bogyókkal, apróra vágott dióval és fahéjjal az anyagcsere kielégítő fellendüléséhez.

8. Málna étcsokoládéval

A magas kakaótartalmú csokoládé kevesebb cukrot és több antioxidánst tartalmaz, hogy belülről kifelé egészséges maradjon, ezért mindenképpen keressen legalább 70% -os kakaótartalmat. Az egészséges, mégis finom snack érdekében egyesítsen pár négyzet étcsokoládét egy marék málnával, hogy még több antioxidánst, C-vitamint és töltelékrostot élvezhessen.

9. Zab

Lehet, hogy csak a zabpelyhet gondolja reggelire, de ez is az egyik legjobb késő esti snack! A cseresznyéhez hasonlóan a zabpehely is a melatonin természetes forrása, így segíti az alvási ciklusok szabályozását, tökéletesen alkalmas olyan phentermine mellékhatások elleni küzdelemre, mint az álmatlanság és a szorongás. Készítse el zabpehelyét sovány tejjel, egy másik alvásserkentővel, az alvásindukció előnyeinek dupla adagjáért.

10. Banán dióvajjal

A banán egyedülálló kálium-, magnézium-, szénhidrát- és vitamin-keveréke segít csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot és ösztönözni az izomlazulást, így az egyik legjobb étkezés éjszaka. Ennél is fontosabb, hogy a banán az alvást fokozó aminosav triptofánt tartalmazza, így tökéletes receptet biztosítva egy jó éjszakai alváshoz. Ha ad hozzá egy kis dió vajat a hozzáadott íz és egy adag fehérje miatt, ez a snack nyertes lesz a késő esti harapnivalókról.

Tehát, ha valaha is kedved támad éjszakai étkezéshez, ne félj egy harapnivalót megragadni, csak győződj meg róla, hogy van valami apróság, ami reggelig teli érzést fog nyújtani és az étrendben nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít. Azonban, ha úgy találja, hogy éjszaka szokott éhes lenni, annak ellenére, hogy elegendő kalóriát fogyaszt a nap folyamán, akkor szüksége lehet néhány további segítségre a Phen Caps fogyókúrás kiegészítőktől. A Phen Caps a phentermine vezető alternatívája, amely segít az éhség visszaszorításában, és energiával növeli az aktivitást. A fentermin és a Phen Caps kombinációja segít elnyomni az étvágyat, és a nap folyamán abbahagyni a vágyakat, ami nagyobb esélyt jelent a sikeres fogyásra!

Éhes vagy éjjel? Vagy szilárdan hisz abban, hogy egy bizonyos idő után nem eszik? Az alábbi kommentárokkal tudassa velünk, mit gondol!