Tartalomjegyzék
- Összesen 16
A koleszterinszint általában növekszik az életkor előrehaladtával. Valójában a magas koleszterinszint idősebb embereknél Ez az egyik olyan kérdés, amely leginkább a családokat foglalkoztatja, ezért ezekben a sorokban beszélünk róla és arról, hogy mit kell tennünk annak érdekében, hogy időseink csökkentsék ezt.
A koleszterin Ez az egyik alapvető lipid (zsír) a testben. Szervezetünknek koleszterinre van szüksége az egészséges sejtek kialakításához, olyan alapanyagként, amely elősegíti a hormonok, a D-vitamin és az élelmiszerek emésztését elősegítő anyagok termelését.
A koleszterin túlzott jelenléte a testünkben azonban növeli a szenvedés lehetőségét érelmeszesedés (zsír felhalmozódása az artériák falain belül) és ennek következtében a agyvérzése vagy szívrohama van.
De nemcsak ez, hanem a magas koleszterinszint is növeli a további kognitív hanyatlás kockázatát idős korban.
Jó és rossz koleszterin
Sokszor hallunk olyan kifejezéseket, mint „ne aggódj, ez jó koleszterin”. Miben különbözik a koleszterin két típusa? A következőkben:
- LDL: "rossz" koleszterin. Ezek azok a zsírok, amelyek a koleszterint a májból a test különböző részeibe szállítják, emiatt felhalmozódnak az artériákban.
- HDL: "jó" koleszterin. A „jó” kategóriába sorolják, mert összegyűjti a koleszterint a test minden részéből, és a májba viszi, ahol az epével ürül.
Normális koleszterinszint időseknél
A koleszterinszintet milligramm/deciliterben (mg/dl) mérjük. Az egészséges koleszterinszintnek a következő értékekben kell lennie:
A férfiak átlagos koleszterinszintje felnőttkorban
| A koleszterin típusa | Egészséges szint |
| Teljes koleszterinszint | 125-200 mg/dl |
| Nem HDL | Kevesebb, mint 130 mg/dl |
| LDL | Kevesebb mint 100 mg/dl |
| HDL | 40 mg/dl vagy magasabb |
A nők átlagos koleszterinszintje felnőttkorban
| A koleszterin típusa | Egészséges szint |
| Teljes koleszterinszint | 125-200 mg/dl |
| Nem HDL | Kevesebb, mint 130 mg/dl |
| LDL | Kevesebb mint 100 mg/dl |
| HDL | 50 mg/dl vagy magasabb |
Koleszterin tünetek időseknél
A a koleszterinnek nincsenek látható tünetei, de ezt csak a segítségével lehet felfedezni vérvizsgálat. Ezért létfontosságú, hogy időseink részt vegyenek az időszakos orvosi vizsgálatokon, mert csak így lehet elkerülni a magas koleszterinszint okozta súlyos egészségügyi szövődményeket.
Tippek a koleszterinszint csökkentésére időseknél
Ha családtagunk túlzott koleszterinszinttel rendelkezik, módosítania kell szokásait, hogy csökkentse ezt a rendellenességet, amely annyira káros a szervezetre. Bár eleinte idősebb korunk számára nagy kihívásnak tűnhet e szokások megváltoztatása, nem kell nagy erőfeszítéseket elérni a remek eredmények elérése érdekében, mivel ez elegendő ahhoz, hogy segítsen nekik egészségesebb étrendet készíteni, motiválja őket arra, hogy minél több fizikai munkát végezzenek. tevékenységet, és tisztában kell lenni annak fejlődésével. Így idősek számára ez a leghatékonyabb módszer a koleszterinszint csökkentésére:
Megfelelő étrend
A telített zsíroknak és a transzzsíroknak el kell tűnni az idősebbek étrendjéből. Az előbbiek elsősorban a vörös húsban és a teljes tejtermékekben találhatók. Ez utóbbiak esetében ezek a legkárosabbak, a pékségekben és az ipari sült ételekben vannak jelen.
Az ilyen típusú zsírokkal szemben számos olyan élelmiszer létezik, amely a "rossz" koleszterin és annak következményei elleni küzdelem ellenszerét alkotja, és a legjobb Diéta a koleszterinszint csökkentésére. A legelőnyösebb élelmiszerek a következők:
- Olivaolaj
Mediterrán étrendünk logója figyelemre méltó előnyöket nyújt egészségünk számára. Ebben az esetben Ön is kap csökkenti a koleszterinszintet az időseknél.
Természetes növényi zsírként, az extra szűz olívaolaj segíti a "jó" koleszterint abban, hogy a "rossz" koleszterint megtisztítsa. Így napi három vagy négy evőkanál bevitele elősegíti időseink testének javítását.
Kimutatták, hogy a hüvelyesekben gazdag étrend 5% -kal csökkenti a "rossz" koleszterint. Ezért egy tányér lencse, csicseriborsó, borsó vagy bab segít az idősek számára a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ezenkívül nagyon teljes táplálékot képviselnek, mivel gazdag fehérjékben, szénhidrátokban, rostokban és egyéb mikroelemekben (többek között kalciumban és vasban).
A magas szintű omega-3 savak zsíros halakban megtalálható alacsonyabb vérnyomás. Erre a leghatékonyabb haltípus a kék, amelyek között olyan elterjedt az étrendünk, mint a makréla, a szardínia vagy a lazac.
Így az egészséges étrend magában foglalja a heti legalább két adag hal elfogyasztását.
- Diófélék
Az olyan ételek, mint a dió, a mandula vagy a pisztácia, segítenek alacsonyabb a "rossz" koleszterin (LDL) szintje, miközben a "jó" koleszterin (HDL) emelkedik, tehát a teljes kardiovaszkuláris kockázat csökken. Ezeknek egy kis maroknyi mennyisége (kb. 30/40 gramm) figyelemre méltó antioxidáns előnyökkel jár.
Természetesen óvatosnak kell lennünk a mennyiséggel, mert sok kalóriát tartalmaz, így elég az a kis napi marék. Hasonlóképpen arra is figyelnünk kell, hogy a leginkább fogyasztott diófélékben kevés a cukor és a só.
- Bogyók
A vörös gyümölcsök családján belül a csökkentse a "rossz" koleszterint vörösáfonya és szeder. Mindkét étel rendszeres fogyasztásával, vénjeink javítani fogják keringésüket Y csökkenti az artériák romlásának kockázatát.
Testmozgás
Az idősek rendszeres fizikai aktivitása segít a koleszterinszint szabályozásában. A testmozgás segít csökkenti a magas koleszterinszint kockázatát.
Ennek elérésére a legalkalmasabb sport az aerobic. Vagyis az, amely felgyorsítja a pulzusszámot és növeli az oxigénfogyasztást. Ilyen típusú fizikai tevékenységek például:
- Séta. Mérsékelt tempóban és mindig társasággal járva elősegíti a test egészségének megőrzését és az izomerő erősítését. Ugyanakkor hozzájárul az érzelmi egészség javításához is.
- Kar vagy láb magasság. Ezzel elkerüljük a végtagok izomromlását is. Az ilyen típusú gyakorlatokra példa lehet a karok keresztpozícióba emelése, néhány másodpercig ott tartása, természetes helyzetbe süllyesztése és így néhány percig egy nap.
- Egyensúly gyakorlatok. Például felkelni és leülni egy székről kevés támogatással. Az ilyen típusú fizikai mozgásokkal javítani fogják ügyességüket a mindennapi feladataik elvégzésében is.
Sújt veszteni
Kövesse az egészséges étrenden alapuló rutint, amelyben jelen vannak ételek a koleszterinszint csökkentésére Y végezzen fizikai gyakorlatot stabil módon segít a családtagunknak abban, hogy ne szenvedjen a koleszterin egyik fő kockázati tényezője: túlsúly. A testtömeg-index (BMI) növelése hozzájárul a „rossz” koleszterinszint növekedéséhez, így megfelelő súly fenntartása (teljes BMI-vel 16
- 4 recept 80 éven felülieknek - Aiudo Blog
- Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy feladnánk a Coca-Cola-t (vagy édességeket), Jose Rosado José Rosado Blogja
- Hogyan lehet csökkenteni a magas koleszterinszintet Új ajánlások
- Hogyan lehet csökkenteni a magas koleszterinszintet, ezek az új ajánlások
- Hogyan csökkenthető a koleszterinszint 7 tipp, amelyet szakértők támogattak Business Insider Spain