2019. január 6., 03:00

étrend

Fontolja meg, mit szeret a legjobban egy könnyű harapnivalóban

Nehéz fenntartani a korlátozó étrendet, különösen akkor, ha el kell távolítania kedvenc ételeinek nagy részét.

A Healthday News által idézett kutatás megállapította, hogy egy adott étel kivágása kiválthatja a vágyakat, és mértéktelen evéshez (és hízáshoz) vezethet, ha újra élvezhetik.

Mivel a tartós fogyás valójában egy örökké tartó módszert foglal magában, a fogyás fázisában is elengedhetetlen a kedvencek, különösen az édességek felvétele.

A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói azt akarták felmérni, hogy egy kedvenc harapnivaló szándékos felvétele az étrendbe segíthet-e az embereknek az étkezési terv betartásában és a fogyás sikerének elérésében. Végeztek egy kis tanulmányt, amelynek során minden résztvevő alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étrendet követett teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel, zsírmentes tejjel és sovány fehérjével, valamint egy kis mennyiségű napi kalóriával, amelyet egy édes.

A résztvevők egyik csoportja számára az édes egy kis darab csokoládé volt naponta kétszer, valamint egy cukormentes kakaóital. A másik csoport vörös édesgyökeret és kakaóitalt kapott.

18 hét elteltével mindkét csoport hüvelykeket és fontokat fogyott, a csokoládécsoport valamivel jobb eredményeket ért el. A kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők nem vitték túl magukat az édességekbe (étrendjük teljes kalóriatartományán belül maradtak), és hogy az uzsonnák kordában tartják a vágyakat.

Ha egyedül szeretné kipróbálni ezt a módszert, akkor gyakorolnia kell az adagok ellenőrzését. Ügyeljen arra, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon. És ne rendeljen napi 150 kalóriánál többet az uzsonnához, ami kb. Uncia (28 gramm) étcsokoládénak felel meg.

A fogyáshoz tisztában kell lenni a dolgokkal és be kell tartani néhány egyszerű szabályt.

Az étel telítettnek érzi magát, a gyorsétel pedig éppen ellenkezőleg.

Számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az elhízáshoz.