A testmozgás és az egészséges táplálkozás fontos az au pairek számára!

Tudom, hogy mindenki átélte ezt. Au pair-ként Amerikába megyünk, és sokan szívesen próbáljuk ki az új ételeket és ízeket a világ minden tájáról. A média arról számol be, hogy az elhízás óriási probléma Amerikában, és az Amerika által kínált összes kísértésnek a megfelelő módjának megtalálása időnként kihívást jelenthet. Ennek ellenére próbáljon egészséges maradni.

Az első tippem? Ne gondold túl. Igaz, hogy itt nagyon sokféle dolgot lehet enni, de ez nem feltétlenül ócska étel. Ha betartja a 80/20 szabályt, akkor minden rendben lesz. Mit jelent ez a szabály? Étrendünk legalább 80% -ának alapvető élelmiszereknek kell lennie, amelyek tartalmazzák a testünk számára szükséges összes makroelemet. Ezek a makrotápanyagok a következők: fehérjék (hús, szemek, hal, tofu stb.), Szénhidrátok (rizs, burgonya, édesburgonya stb.) És egészséges zsírok (avokádó, vaj, dió stb.). Ezekkel az ételekkel együtt nem szabad megfeledkeznünk a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásáról, mivel ezek nagyon fontos ásványi anyagok és vitaminok, amelyek elősegítik testünk megfelelő működését.

maradni

A másik 20% -ot élvezheti (vagy kellene!) Élvezze a kívánt ételt. Ha rajongol a csokoládéért, fagylaltért, tacókért vagy hamburgerekért, csak élvezd őket és örülj az ízlelőbimbóidnak. Valami, ami segíthet abban, hogy jó úton haladjon, az ételek elkészítése. Au pairként hosszú napokat töltünk a gyerekekkel, játszunk velük, élvezzük a közös időt, és néha elfelejtünk enni. Aztán amikor nem dolgozunk, annyira éhesek vagyunk, hogy a legkönnyebb beülni az autóba és vezetni, hogy ócska ételeket szerezzünk. Néha jó ötlet az előző napi gyors előkészítés. Ha tudjuk, hogy másnap elfoglaltak leszünk a házigazdánkkal, akkor csak sütünk édesburgonyát, megsütünk egy csirkét vagy tofut előző nap, majd amikor eljön az ebéd ideje, csak adunk hozzá néhány zöldséget és mindent rendben lesz. Ha nem bánja, hogy ugyanazt fogyasztja több napig, az ömlesztett ételek elkészítése szintén jó ötlet. Nem kell bonyolult ételeket készítenie - az egyszerűség a legfontosabb.

Egyébként a fittség és az egészség megőrzése nemcsak az ételeket jelenti, hanem a mindennapi tevékenységünket is. Mozogj tovább, és próbálj meg nem ülni egész nap. Természetesen, ha fiatal vendéglátó gyermeke van, akkor egész nap fut, de időnként idősebb gyerekekkel Ön sofőr, aki elhagyja a gyerekeket az iskolában, felveszi és elviszi őket az iskola utáni tevékenységeikre. Nem kell folyton az akadémiára járni és a futópadon futni. Sétáljon egy órát a környéken, menjen egy tóhoz, vagy találjon nyomot a környéken.

Ha olyan ember vagy, aki szereti az akadémiát, nincs semmi könnyebb, mint tagságot szerezni az Egyesült Államok által kínált számos akadémia egyikében. Sokaknak nagyon alacsony a tagsági ára, havonta körülbelül 10 dollár. Ha még soha nem jártál akadémián és szeretnél menni, (de egy hang a fejedben megállít és félénké tesz), ne aggódj, csak menj! Senkit nem érdekel, amit csinálsz, és senki sem fog megítélni. Mindenféle formájú és méretű ember elmegy az akadémiára. Továbbá az a jó, hogy a legtöbb akadémia bejárja a helyet, és egy ingyenes osztályt is tart edzővel. Tehát, ha el akar kezdeni edzeni, de nem tudja, hogyan, ez egy lehetőség. Hasonlóképpen, amint azt már korábban említettem, nem kell az akadémiára járnia ahhoz, hogy aktív legyen. Amerikában mindenhol vannak ösvények és túrák, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, és bárhol sétálhat, kocoghat vagy futhat!

Utolsó tanácsom: hagyd abba a kifogások keresését és okok keresését! Ha küzd, állítson be egy egyszerű, elérhető célt, például: "Szeretnék naponta legalább 10 000 lépést megtenni, és minden étkezéskor zöldséget enni." Jutalmazza meg magát, legyen büszke magára, és soha ne adja fel. Ami a legfontosabb: élvezze Amerikát és annak minden kínálatát. És ne aggódjon, nem kell 30 kilót híznia, ha éber vagy, és megtalálod a módját, hogy életed végéig egészséges életmódot folytass. Sok szerencsét!