A "szerelmi fogantyúk" kiküszöbölése és a test hangzásának megszüntetése érdekében számos tényező működhet együtt, amelyek kapcsolódnak az étrendhez és a testmozgáshoz.
Esztétikai, sport- vagy egészségügyi célokból a zsírégetés sok ember célja. Két kulcs van ebben az ügyben:
1. oszlop: etetés
* Zsírok: az étrendben való felesleg (rágcsálnivalók, feldolgozott élelmiszerek, vaj stb. révén) növeli a szervezetben lerakódott zsírt.
* Szénhidrátok: A sok kenyér, tészta, rizs fogyasztása egyéb ételek mellett azt jelentheti, hogy zsírként tárolják őket, ha nem használják energiaforrásként.
Vagyis, ha több zsírt és szénhidrátot eszünk, mint amennyire szükségünk van a kalóriakiadások teljesítéséhez, akkor mindkét tápanyag lipidtartalékként kerül tárolásra a szervezetben. Ezért csökkentenünk kell mindkét táplálékcsoport bevitelét, és negatív kalóriaegyensúlyt kell előidéznünk, amely mozgósítja a tartalékokat a napi kalóriakiadások kezelésére.
2. pillér: gyakorlat
Amikor fizikai tevékenységet végzünk, energiára van szükségünk, forrásai pedig szénhidrátok és zsírok. A tartalékzsírok használatának megkezdéséhez (amelyek megmaradtak) különböző feltételeknek kell megfelelniük:
• Több mint 30 perc tevékenységet végezzen. Azóta a glikogénkészletek már kimerültek, ezért zsírokat használnak.
• Szabályozza az intenzitást. Mérsékeltnek kell lennie (lazítás és túl sok igény nélkül), mert így a zsírokat használják üzemanyagként.
Hogyan lehet zsírégetni izomvesztés nélkül
* Az aktivitás intenzitását egy pulzusmérőn keresztül szabályozhatja, amely jelzi a pulzusszámot.
* Egyél rendesen.
* Kiegészíti a kalóriákat égető aerob tevékenységeket (gyaloglás, kerékpározás, tánc stb.) Erősítő edzéssel (gépek, súlyok stb.), Amelyek elősegítik az izomtömeg fejlődését.
* Ellenőrizze az edzés időtartamát és intenzitását, hogy a zsírok legyenek a fő üzemanyag, amely szembesül a tevékenység kalóriakiadásával.
Fontos: egyél csak eleget
* Ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor a zsírok sem lesznek elegendők, a szénhidrátok sem, így a test fehérjeszerkezeteket használhat fel, és ezáltal elveszítjük az izmainkat.
* Ha éppen elegen eszünk és sportolunk, használhatunk zsírt és elősegíthetjük az izomnövekedést. Így képesek leszünk hasznot húzni az egészségre, vigyázni a fizikai formára és megmutatni egy kivételes alakot.