egészséges

Legfrissebb cikkeink:

  • A reiki előnyei, amelyeket a testedbe hoz
  • Azok a tévedhetetlen trükkök, amelyeket karácsonykor megpróbálhat egészségesen táplálkozni
  • Jó szünet a kapcsolat bontásához
  • A legvarázslatosabb szálloda a Costa Blancán, hogy felfedezzen 3 legnépszerűbb úti célt
  • A szezonon kívüli utazások összes előnye
  • Valenciai közösségi utazási utalvány, hogyan igényelhető
  • Alicante látnivalói
  • Adj partnernek egy meglepetés utat a paradicsomba
  • Látnivalók Benidormban, a legismeretlenebb sarkokban
  • Szállodai fertőtlenítés és takarítás

Miért segít a mediterrán étrend az egészséges étrendben?

Az egészséges táplálkozás jelenlegi társadalmunkban nem tűnik mindig elérhetőnek. A mai mozgalmas életritmus mellett a készételek és a gyorséttermek nagyon kívánatos lehetőségek. És ez az, hogy bár tudjuk, hogy ez nem egészséges étel, tévesen azt gondolhatjuk, hogy ez az egyetlen lehetőségünk.

Szerencsére ez nem így van. Tud fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet és fogyasszon egészséges ételeket könnyen. Az egészséges táplálkozás sokkal könnyebb, mint gondolnánk. Akár ebéddobozzal együtt étkezünk, akár otthon megtehetjük, a jó étkezés is lehetséges. Csak ránk van szükség némi tervezés ha kint étkezünk, vagy kiegyensúlyozott menüt kínáló éttermet keresünk.

De mi az egészséges étrend?

A jó étrend magában foglalja a változatos táplálékfelvétel hogy hoznak minket minden tápanyag mire van szükségünk. Jól táplált testtel képesek vagyunk gondoskodni és jó állapotban tartani testi és lelki egészségünket.

Ezek a tápanyagok, amelyeket el kell fogyasztanunk, a következők:

  • Fehérje
  • Szénhidrátok
  • Lipidek vagy zsírok
  • Vitaminok
  • Ásványok

Az egészséges táplálkozáshoz meg kell találnunk a egyensúly a különféle ételek között hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen. Ehhez pedig a legjobb, amit tehetünk fogyasszon különféle termékeket, és adja meg ennek a táplálkozási hozzájárulásnak a részét amire szükségünk van. Ez az, amit az egészséges étrend ad nekünk: változatos ételek választéka, amelyek minden alapvető tápanyagot kombinálnak.

A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges ételek 5 előnye

  1. Késleltetés és minimalizálja a csontvesztést.
  2. Javítsa a mi immunrendszer betegségek ellen.
  3. Megakadályozza a betegségeket szív-.
  4. Lehetővé teszi a agy dolgozni vele nagyobb hatékonyság.
  5. Jobb fizikai állapot megjelenésében és általános közérzetében egyaránt.

A legjobb tanács az egészséges táplálkozáshoz: egyél meg mindent, megfelelő mennyiségben.

Nincs olyan étel, amely minden tápanyagot kínálna nekünk, ezért rendelkeznünk kell termékekkel, amelyek kiegészítik egymást. De nem minden étel fogyasztható azonos mennyiségben. Míg egyesek, mint a vörös hús, időben el kell fogyasztani, mások lesznek az étel piramisának alapja. Egyél meg mindent fontos, akárcsak a mennyiség számít az egyes élelmiszerek és azok hozzájárulása táplálkozásunkhoz.

Milyen ételek lehetnek jelen az egészséges táplálkozásban?

1- Tej és tejszármazékok

Kalciumban és állati eredetű fehérjékben gazdag termékek. Fogyasztása elősegíti a test növekedését és szöveteinek megújulását.

2 - Hús és hal

Nagyon gazdag állati fehérjékben és savakban, amelyek elősegítik a fizikai karbantartást és az izmok fejlődését.

3 - Zsírok és olajok

Nagyszerű energiaellátást kínálnak a szervezetnek, ugyanakkor elősegítik a vitaminok szervezetünkben történő szállítását.

4 - Hüvelyesek, burgonya, diófélék

Kiváló szénhidrát-, rost- és fehérjeforrás. Táplálkozási szempontból nagyon teljes táplálék, amely elősegíti mind a növekedést, mind az egészségünk jó állapotban tartását.

A mediterrán étrend, mint a jó étrend alapja

Bár igaz, hogy sokféle diéta létezik, egyesek kiegyensúlyozottabbak és teljesebbek, mint mások. Vagy népszerűbb, mint a mediterrán étrendnél, bár nem ok nélkül.

A mediterrán étrendet a UNESCO valamin belül az emberiség szellemi kulturális örökségének reprezentatív listája. Valami, ami bizonyítja magas tápértékét a lehetséges kombinációk sokféleségével együtt.

Ez a népszerűség annak köszönhető minőségi zsírok hullám ételeinek tápértékaránya. Például az olívaolaj vagy a hal nagyon egészséges zsírokat és olajokat biztosít. Akárcsak a zöldségek és az ételízesítők használatánál, a nagy táplálkozási hozzájárulást is el kell érni.

Milyen a fogyasztás ebben a diétában?

A mediterrán étrendben van egy nagy gyümölcs- és zöldségfogyasztás a tészta, a gabonafélék vagy a hüvelyesek mellett. Mindig választani szezonális termékek az évszakától függően a lehető legfrissebbet válassza.

Hasonlóképpen a olivaolaj a halak fő zsírforrásaként használják. Ezt az olajat sütéshez, saláták és más ételek díszítéséhez egyaránt használják.

Tekintettel a szénhidrátok, be kell venned napi egy-két adag kenyér, tészta vagy rizs formájában. Annak érdekében, hogy a tápanyagok, például a magnézium vagy a foszfor, jobb megőrzése érdekében szerves részese lehessen.

A zöldségek nekünk kell rendelkeznünk velük legalább két napi ételben legyen jelen, általában ebédnél és vacsoránál. Körülbelül két adag minden egyes tálban, és ajánlott, hogy legalább az egyik nyers legyen, ha lehetséges.

A maguk részéről a húsnak és a halnak nincs napi fogyasztása. Amíg a vörös hús havonta néhányszor fogyasztják. És a tojás, csirke vagy hal, hetente fogyasztható.

Mint látjuk, viseljen a az egészséges táplálkozás nagy erőfeszítések nélkül lehetséges. Elég vele válasszon egészséges ételt és változatos, amely biztosítja az összes olyan tápanyagot, amelyre szükségünk van az egészség gondozásához. Jó ételválasztékkal és megfelelő hidratálással meglátjuk, hogy csúcsformában lenni nagyon egyszerű.