A szilárd hasi izmok nemcsak csodálatosak; védik a létfontosságú szerveket és javítják testtartásodat is. Ha remekül akar kinézni és a markáns has egyéb előnyeiről, de nem szeretne diétázni, ne aggódjon: tonizálhatja hasizmait és petyhüdt hasát anélkül, hogy kalóriát vágna vagy éhezne. Ez nem azt jelenti, hogy sokat tud fogyasztani a kalóriákban, és még mindig reménykedik abban, hogy hat csomaggal remek megjelenést kap, de elkerülheti a szigorú étrendet, hogy a hasa nagyszerű legyen. Csak annyit kell tennie, hogy felgyorsítja az anyagcserét a szív- és érrendszeri edzéssel, az izomtónust pedig a hasi erősítő gyakorlatokkal.

hogyan

Minden nap végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Növelnie kell a pulzusát legalább napi fél óráig. Ezzel növeli az anyagcserét. A pulzusszám növelése érdekében hasznos gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, az aerobic, az úszás és a kocogás. Az evezőgépek szintén kiváló szív- és érrendszeri edzést nyújtanak, ugyanakkor tonizálják a karokat, lábakat, hátat és hasat is.

Ne üljön fel minden nap. Pihenjen kényelmesen a hátán hajlított térdekkel és a lábakkal a padlón, váll szélességben. Tegye a kezét a feje mögé, és szorítsa meg a gyomorizmait, emelje fel a vállát és tegye le a földről. Tartsa ezt a helyzetet legalább egy lélegzetvételig. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.

Gyakorold az oldalsó ropogtatásokat minden nap. A másodlagos ülések hasonlóak a szokásos ropogásokhoz, de meg fogja dolgozni ferde izmait (a derék körüli terület, ahol néha "gumik" vagy "szerelmes fogantyúk" képződnek). Oldalsó ropogtatáshoz álljon normális ropogási helyzetbe, majd támassza a jobb bokáját a bal térdére, mintha keresztbe tenne a lábán. Kelj fel a bal térdig, a jobb könyököt felemelve érintsd meg a térdet, ha teheted. Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tud, majd váltson oldalt.

Kerékpáros ropogást végezzen minden nap. Feküdj a földön, kezed a fejed mögött. Tegye fel térdét merőlegesen a hasára, és úgy járjon a levegőben, mintha kerékpárral járna. Emelje fel a vállát a földről, és egyszerre érintse meg könyökét mindkét térdéhez; Más szavakkal, amikor a bal térde felemelkedik, a jobb könyök megérinti a bal térdet, és amikor a jobb térd emelkedik, a bal könyök a jobb térdét érinti. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa, hogy szorosan tartsa a gyomrát és a vállát a talajtól.

Gyakorold a jó légzési technikákat. A megfelelő légzés segít megerősíteni a hasi izmokat belülről kifelé. Belégzés közben a has kissé kifelé mozog. Kilégzéskor óvatosan húzza be a hasizmait.

Felülés közben lélegezzen ki, amikor meghúzza a gyomorizmait, és lélegezzen be, amikor az izmai ellazulnak. Használja hasi izmait, ne a nyakát, hogy emelje le a vállát a földről.

Ha nincs formája, kezdjen lassan, és növelje az intenzitást az idő múlásával. Kapjon napi 10 perc kardiót a kezdéshez, majd fokozatosan építsen fel egy hosszú edzést.