hogyan

Tudta, hogy bizonyos intézkedések gyakorlati alkalmazásával étkezés közben megkönnyítheti emésztését és elkerülheti a kellemetlen puffadást étkezés után? Mindezt természetesen élvezve.

Minden embernek meg kell tanulnia kihasználni az étkezés pillanatát. Nemcsak azért, hogy megkapja a megfelelő táplálkozási hozzájárulást, vagy megkóstolja az egyes ételek ízét, hanem hogy elkerülje a kellemetlen érzéseket, például a puffadást és a nehézséget.

Első dolog: tanulj meg enni jobban

A jó étkezés nemcsak azt jelenti, hogy egészséges ételeket választanak, hanem megtanulják az egész folyamatot megfelelő módon végrehajtani, kezdve a rágással.

Az emésztés a szájban kezdődik. Megjelennek az első enzimek, amelyek segítenek bennünket a keményítők emésztésében (különösen gabonafélék, liszt, tészta, burgonya és egyéb keményítők stb.). Ezért elengedhetetlen a következő tippek betartása:

Mindez befolyásolhatja az emésztési folyamatot, és megkönnyítheti a puffadást. Ezért ezek lesznek az első lépések, amelyeket követnünk kell.

Ne lépje túl a mennyiségeket

Az étkezés utáni puffadás elkerülésének másik fontos kérdése: mérsékeljük az elfogyasztott étel mennyiségét. Ha túlzásba esünk, akkor elkerülhetetlen, hogy puffadjunk és nehéznek érezzük magunkat.

Néhány hasznos tipp:

  • Még akkor is, ha egészséges lehetőségek állnak előttünk, nem jó meghaladni a mennyiségeket.
  • Tanuljon meg különbséget tenni az étkezési szorongás és az éhség között. Így megtudhatjuk, mikor eszünk többet a szükségesnél, és mikor nem.
  • Ugyancsak nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket, hogy „egyensúlyba hozzák” az uzsonnában elfogyasztottakat.
  • Előnyösebb egyél több mérsékelt ételt naponta (5-6 körül), mint 3 bőséges étkezés.

Figyelje az ételkombinációkat

A gyomor nem áll készen arra, hogy nagyon különböző ételeket keverjen egy étkezéshez, mivel a savak különböző módon működnek, az egyes asszimilációs folyamatoktól.

Emiatt, tanácsos kerülni a túlzott fűszerezést (például sót és fűszereset), ehelyett enyhébb ételízesítő ételeket fogyasszon, amelyekben kettőnél vagy háromnál nagyon különböző ételeket nem kombinálunk.

Különösen kerüljük ezeket a kombinációkat:

  • Hús és hal.
  • Tej és hüvelyesek.
  • Tej- és állati fehérje.
  • Savas vagy édes keményítők és gyümölcsök.

Általában a zöldségek azok, amelyek a legjobban kombinálhatók más ételekkel, így mindig belefoglalhatjuk őket az étkezésekbe, némi fehérjével és szénhidrátokkal kísérve őket.

Ne igyon túl sok vizet

A túl sok víz fogyasztása és ivása megnehezíti az emésztést és puffadást okoz, mivel a víz keveredik a gyomorsavakkal és puffadást okoz.

Miközben eszünk, célszerű kerülni a vízivást. És ha szükségünk van rá, akkor kis kortyokban megcsináljuk. Fél órával az étkezés után ihatunk egy pohár vizet vagy infúziót.

A zöld teát étkezés után legalább 40-45 perccel kell inni. Annak érdekében, hogy vegyületei ne zavarják az élelmiszerekből származó tápanyagok asszimilációját.

Kerülje a puffadásos ételeket

Figyelmesek leszünk azokra az ételekre, amelyek étkezés után puffadást okozhatnak nekünk. A leggyakoribbak általában a következők:

Főzés fűszerekkel

Ha megszokjuk a sófogyasztás csökkentését és néhány fűszeres főzést, akkor evés után is csökkenthetjük a duzzanatot. Különösen a következőket javasoljuk:

  • Chili paprika.
  • curry.
  • Kömény.
  • Kurkuma.
  • Gyömbér.

Carminatív infúziók

Az étkezés befejezésének legjobb módja az emésztőrendszer és a carminatív infúzió, vagyis a gázképződés elkerülése.

A leginkább ajánlott az édeskömény vagy az ánizs alapú infúzió, két, ugyanazon családba tartozó, hasonló tulajdonságú és kellemes ízű gyógynövény. Pár citromcseppel kombinálható.

Édeskömény illóolaj masszázs

Végül, ha bármikor fájdalmat és nyomást okoz a hasunkban, javasoljuk, hogy végezzen gyengéd masszázst, keverjen össze növényi olajat vagy hidratáló krémet néhány csepp édeskömény illóolajjal.

Jobb kézzel a hasunkon masszírozunk, lassú közepes nyomású kört alkotva, a köldök körül, abba az irányba, mintha egy órát rajzoltunk volna a hasára.

Ezekkel a tippekkel kombinálhatja a helyesen elfogyasztott ételeket, hogy elkerülje az emésztést és az étkezés utáni puffadást. Alkalmazza őket a gyakorlatba, és egészséges életet éljen!