lehet

A lábak Ők az a testrész, amelybe a legtöbb munka kerül, ezért ma megtanuljuk hogyan lehet eltávolítani a zsírt a comb külső részéről. Igen, láttunk már néhányat gyakorlatok a belső comb megmunkálására, a kívülállókon van a sor.

Ne feledje, hogy nemcsak klasszikus gyakorlatok állnak rendelkezésre: lépéseket Y guggol. Ma tudni fogja új gyakorlatok a comb külső megmunkálására, és bár nehéznek tűnnek, valóban nagyon egyszerűek.

Ha tudni akarod hogyan lehet eltávolítani a zsírt a comb külső részéről, figyelembe kell venni mindegyik ismétlését és idejét. Röviden, amire figyelnie kell, az az, hogy megfáradja az egyes lábak izmait.

A kiképzés felhasználhatja saját testsúlyát, valamint a lábak, hasizmok és farizmok erejét, hogy segítsen felépíteni kitartását. Ha egy kicsit tovább akar menni, keressen egy súlyzót.

1. Oldalsó lábemelés

Ehhez a gyakorlathoz a bal oldalán kell feküdnie, a fejét a bal kezén kell pihentetnie. A bal lábat hajlítani kell, a jobb lábát pedig egyenesen. Mindig a has és a derék egyenes.

  • Tartsa a derék jobb részét balra igazítva. Hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje a mennyezet felé.
  • Félúton készítsen egy szivattyút a láb felemeléséhez, egy másik pedig a lehető legmagasabbra.
  • Két különböző mozdulattal menj le.
  • A deréknak nem szabad visszaesnie, különben annak a jele lesz, hogy nem gyakorol erőt a hasával.
  • Minden lábon végezzen 30 ismétlést.
  • Először végezze el a gyakorlatokat az egyik oldalon (30), majd kapcsoljon. Ne váltogassa egymást.

két. Nyomás a mennyezet felé

  • Fogadja el ugyanazt a helyzetet, mint az előző gyakorlat, a bal oldalon ki kell nyújtania.
  • Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk, előre kell vinni a térdet a hasa felé. Ne feledje, hogy nyomja a hasizmait.
  • A jobb lábát átlósan kell kinyújtani, amennyire csak lehet.
  • Végezzen 20 ismétlést minden lábon.

3. Az ív

Tegye ugyanazt a pontot, mint az előző gyakorlat. Emelje fel a lábát a bal alkarján. Végül a végéig nyújtsa ki a jobb lábat, és mozgassa elölről hátra (a mozgást úgy végezze el, mintha ívet rajzolna) a bal láb felett.

  • Meg kell próbálnia, hogy a jobb láb merőleges legyen (amennyire csak akarja) a törzsre.
  • Végezzen el 20 ismétlést és voila!

4. Az égő

Vegyük ugyanezt az álláspontot. Ehhez a gyakorlathoz hajtsa végre a következő rutint:

  • Hajlítsa a jobb térdét a mellkasához, hajlítsa meg a lábát.
  • Dolgozzon továbbra is a megfelelő ferdékkel és hasizmokkal, anélkül, hogy elcsavarja őket.
  • Ha nem tudja fenntartani a stabilitást, akkor a jobb kezét a földre kell tenni maga mögött.
  • Mutasson előre a lábával, majd nyújtsa ki a jobb lábát, a jobb kezét is vigye előre.
  • Nyomja meg a fenékeket és hajlítsa meg a jobb térdet, a sarkát a fenék felé kell vinnie.
  • 20 ismétlést végezz.

Ha jobb eredményeket szeretne elérni, javasoljuk, hogy ezeket tegye meg gyakorlatok a külső comb megmunkálására legalább heti 3 alkalommal.

Kiegészítésként ezt hagyom neked rutin a comb belső és külső részén.

Ezzel a rutinnal edzhet is, miután elvégezte szív- és érrendszeri edzés, és ami a legfontosabb, ne hagyja figyelmen kívül a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.