A cikk tartalma

számára

Szinte minden sportoló, aki valaha is szedett kiegészítőket, hallott már róluk.

Meg fogjuk magyarázni, hogy mik ezek és mindenekelőtt, mire szolgálnak elágazó aminosavak.

Elágazó aminosavak

Az aminosavak olyan szerves vegyületek, amelyek fehérjékké egyesülnek.

Különösen ezek kémiai szerkezetük miatt elágazó nevűek, és az esszenciális aminosavak csoportjába tartoznak (a szervezet nem gyártja és el kell fogyasztania).

Ide tartoznak a leucin, az izoleucin és a valin.

Izomnövekedés

Mielőtt az elágazó láncú aminosavak előnyeiről beszélnénk, tisztázzuk, hogyan izomnövekedési folyamat.

Amikor fizikai testmozgást végzünk, különösen nagy erõsségû és intenzitású gyakorlatoknál, akkor szenvedünk az ún izom katabolizmus. Ez a hatás (ami pánikot okoz a testépítők körében) teljesen természetes, és az izmainkban bekövetkezett károsodásból vagy pusztulásból áll.

Testünk azonban felkészült arra, hogy regenerálja őket, miközben pihenünk (izom anabolizmus). Valójában ez az izomromboló-regeneráló hatás szinte állandóan bekövetkezik testünkben, mint természetes mechanizmus.

Amikor edzünk, és különösen, ha izom hipertrófiát keresünk, azt akarjuk, hogy az edzés után fellépő anabolia meghaladja az edzés során keletkező katabolizmust.

Ez a szuperkompenzációs hatás az, ami lehetővé teszi testünk számára, hogy alkalmazkodjon az erőfeszítéshez, hipertrófiát (növekedést) produkálva izmainkban.

összefoglaló: Amikor edzünk, elpusztítjuk az izmainkat (katabolizmus). Ezeknek a későbbi regenerációja (anabolizmus) lehetővé teszi számukra a növekedést és az alkalmazkodást.

Sportteljesítményünk közvetlenül attól függ, hogy izmaink mennyire alkalmazkodnak egy adott erőfeszítéshez.

Az elágazó láncú aminosavak hatása

Tehát, miután kiderült, hogy az izomregeneráció és az alkotás folyamata nagy vonalakban működik, az optimalizálás két módja jelenik meg logikusan:

  1. Az izom katabolizmusa a lehető legnagyobb mértékben csökken edzés közben.
  2. Az izomanabolizmus lehető legnagyobb mértékű elősegítése pihenés alatt.

Amint ezt megtudjuk, elmagyarázzuk az elágazó láncú aminosavak hatásait.

Csökkent katabolizmus

Az elágazó láncú aminosavak testünk energiaforrásaként működnek edzés közben, és bebizonyosodott, hogy plazmaszintjük testmozgás közben jelentősen csökken (minél nagyobb az intenzitás, annál alacsonyabb).

Az elágazó láncú aminosavak jelenléte a plazmában megállítja a fehérjék lebomlását (vagyis ezek energiafogyasztását), ezáltal egyértelműen csökkenti az izom katabolizmusát.

Ha elérjük, hogy az elágazó láncú aminosavak szintje a vérben nem csökken jelentősen egy WOD során, akkor csökkentjük az izom katabolizmust.

A fehérjeszintézis prekurzora

A fehérjeszintézis az a folyamat, amelynek során testünk aminosavakat és enzimeket használ fel az izomszövet felépítésére és helyreállítására.

Az elágazó láncú aminosavakról kiderült, hogy a fehérjeszintézis prekurzorai, vagyis kedveznek annak a folyamatnak, amelynek során testünk új izomszövetet javít és épít (anabolizmus).

Tehát, ha a fehérjeszintézis során fenntartjuk a testünkben az elágazó láncú aminosavak megfelelő szintjét, akkor ezt előnyben részesítjük.

Csökkent központi fáradtság

A központi fáradtság egyfajta rendkívüli fáradtság, amely hatással van az agyra és az idegrendszerre.

Főleg az állóképességi és az ultra-állóképességi sportokban fordul elő, és a szerotonin okozza.

Az elágazó láncú aminosavakról kimutatták, hogy csökkentik a triptofán szintjét, amely a megnövekedett szerotonin előfutára.

Ezért elágazó láncú aminosavakkal késleltetni tudjuk a központi fáradtságot.

Következtetés

Kétségtelen, hogy az elágazó aminosavak kiváló kiegészítői minden sportolónak, mind a központi fáradtságra gyakorolt ​​hatásuk miatt alkalmazott rezisztencia-gyakorlatokhoz, mind az erőgyakorlatokhoz a fehérjebontásra és szintézisre gyakorolt ​​hatásuk miatt.

Ha sportunkra koncentrálunk, akkor nem a központi fáradtság csökkentése a célunk.

Azonban minden olyan kiegészítőnek, amely csökkenti az izomkatabolizmust és elősegíti az anabolizmust, lehetőségeink között kell szerepelnie.

Ne felejtsük el, hogy az izmainktól függünk, hogy teljesítenek-e az edzés során. Minden olyan kiegészítés, amely segít megőrizni őket, sőt növekedni is képes, érdekes.

Természetesen annak, amit most mondtunk, van értelme mindaddig, amíg ez a kiegészítés nem káros az egészségünkre. Ebben az értelemben az elágazó aminosavak biztonságosnak bizonyultak a krónikus kiegészítésekben, mindig az ajánlott dózisokon belül.

Így véleményünk szerint az elágazó láncú aminosavaknak jelen kell lenniük a kiegészítőkben, hogy figyelembe vegyék azokat a crosfiterókat, akik javítani akarják teljesítményüket.