A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a legfőbb halálokok az iparosodott országokban. Mindazonáltal egyszerű és egészséges módon megelőzhetők.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti annak valószínűségét, hogy akut miokardiális infarktusunk lesz. Az ülő embereknek csaknem kétszer nagyobb a kockázata annak, hogy meghalnak egy szívrohamban, mint azoknál, akik fizikailag aktívak rendszeresen. És az is ismert, hogy még a szívrohamban szenvedők is, a fizikai aktivitás csökkenti a halálozást.
Milyen típusú gyakorlat a kényelmesebb? Egyetértés van abban, hogy a testmozgásnak szelídnek, állandónak és rendszeresnek kell lennie. Nem ajánlott olyan gyakorlat, amely nagy erőfeszítést igényel, és amely a szív lőését okozza.
A napi 40 perc séta (kb. 3 kilométer) a legjobb megoldás, ez a terápia nem csak a szívnek kedvez. Ugyancsak hipertóniás és cukorbetegek számára szól, és mindazoknak, akik meg akarják őrizni testsúlyukat, és vigyáznak rugalmasságukra és mozgékonyságukra. A séta a csontszerkezetünk számára az ízületek mozgásának elősegítésével. A hátad és a gerinced is köszönetet mond.
Nézzük meg a napi 3 km gyaloglás előnyeit:
- A szív- és érrendszer szintjén a fizikai aktivitás növeli szívünk erejét és képességét a vér pumpálására. Ezenkívül az artériák nagyobb mértékben képesek kitágulni. Mindez növeli a vér mennyiségét, amely eljuthat az izmokba és testünk más területeire.
- A fizikai aktivitás csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, és magas vérnyomásban szenvedő betegeknél csökkenti a vérnyomás értékeit.
- Megakadályozza a cukorbetegség kialakulását, különösen elhízott embereknél vagy a családban cukorbetegségben szenvedőknél, és fontos elem a cukorbetegek kezelésében azáltal, hogy javítja az anyagcserét és a vércukorszintet szabályozó inzulinra adott reakciót.
- Hasonlóképpen, a fizikai aktivitás is kedvezően befolyásolja a koleszterint.
- A napi 3 km-es gyaloglás másik előnye, hogy heti 1000 kalória kiadással jár. Nem szükséges egymás után gyalogolni a 3 km-t, hacsak nem akarunk lefogyni, ebben az esetben egy menetben és jó ütemben kell megtennünk őket, mivel a lerakódott zsír 20-25 perc múlva kezd égni. tevékenységet kezdett.
Soha nem késő elkezdeni. Azok a személyek, akik mozgásszegények és rendszeresen kezdenek fizikai tevékenységet folytatni, gyorsan kezdik érezni a napi 3 km-es gyaloglás előnyeit.