Minden, amit tudnod kell a hasi zsírvesztésről és nyilván a fogyásról általában. Attól, hogy miért merül fel, és hogyan lehet megszüntetni. Itt!

Szeretné tudni, hogyan égesse el a felesleges zsírt a testéből? Jó helyre jöttél.

Először is, ne értsünk néhány fontos fogalmat arról, hogy mi a különféle zsír, majd elemezzük, miért halmozódunk fel egyre több zsírral, és végül hogyan kell fellépni a zsír leküzdése és a szervezetünkből való teljes eltávolítása érdekében.

A TESTZSÍR KÜLÖNBÖZŐ TÍPUSAI

Nem minden zsír egyenlő. Például a hasüreg mélyén található zsírfelesleg károsítja az egészségét, így a bőr alatti zsír, a közvetlenül a bőr alatti zsírréteg nem.

Hasi zsír (más néven zsigeri zsír) a hasüregben tárolódik, és megosztja a helyet olyan fontos szervekkel, mint a máj, a gyomor, a vese és a belek.

A hasi zsír metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy alapvetően önmagának egy szerve.

A negatív hatások között pedig a különböző gyulladásos anyagok felszabadulásának stimulálása jellemzi, zavarja az étvágyat, a testsúlyt, a hangulatot és az agyműködést szabályozó hormonokat, még a kortizol szintjét is emeli, felelős a stresszért.

Nem meglepő, hogy a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak fokozott kockázatával jár.

lehet

Van azonban néhány jó hír. Zsigeri zsír Lehet, hogy ez a legveszélyesebb testzsír, de mivel a test mélyén el van temetve és anyagcserében aktív, a legkönnyebben eltávolítható.

Egyébként, mielőtt erről beszélnék, szerintem érdemes meghatározni azokat az okokat, amelyek miatt testünk hajlamos a zsír felhalmozására.

Mi okozza a testfelesleg túlzott zsírtartalmát?

Ezt mind tudjuk A túl sok táplálkozás és a mozgásszegény élet az az alap, amelyre a zsír, a petyhüdtség és a túlsúly épül.

De az igazság az, hogy ezek a tényezők és a "belépő kalóriák vs égő kalóriák" klasszikus egyenlet mögött egy kicsit több van.

Bizonyos tényezők megnehezítik az új nadrág felhúzását.

RENGEN TRANSZSÍRT ESETT

Ha az antioxidánsok a bél egészségének jó pasai, a transzzsírok a szuper gazemberek. Ez a fajta zsír aktívan hozzájárul a derék méretének növekedéséhez, nem csak új zsírt ad hozzá, hanem serkenti a zsír más testrészektől a hasáig történő mobilizálódását is.

A Wake Forest Egyetemen végzett hatéves vizsgálat során (1. forrás) a 8% transz-zsíros étrendet tápláló majmoknál 33% -kal több hasi zsír volt, mint a 8% zsírtartalmú, egyszeresen telítetlen étrendben lévő majmoknál.

SOK stressz alatt állsz

Amikor a kortizol szintje a tetőn van, ez kiváltja az inzulin felszabadulását, És itt romlanak el a dolgok.

Evolúciós szinten a stressz kiváltja a "harc vagy menekülés" választ azáltal, hogy leállítja az emésztőrendszert, így kezelheti a "fenyegetést", legyen az éhes oroszlán az afrikai sztyeppén vagy nagy forgalom a munkába menet.

Miután a stresszes helyzet elmúlt, a tested megpróbálja pótolni az általa elégetett több száz kalóriát azáltal, hogy halálig harcol, vagy a csúcsforgalomban őrülten kerülgeti az autókat, ez nyilvánvalóan éhezni fog minket.

És mivel a vércukorszinted már alacsonyabb (az inzulinnak köszönhetően), és a jutalmazási központok aktívak (a kortizolnak köszönhetően), végül egy csomag gyümölcsöt nyitsz meg, ahelyett, hogy megennél egy darab gyümölcsöt.

Hogy még rosszabb legyen a helyzet, a kortizol elősegíti a miosztatin, az izmokat lebontó fehérje felszabadulását.

Túl sok alkoholt iszol

Túl sok korsó tényleg keres egy sörhasat? Az igazság az, hogy ha.

A kedvenc alkoholos ital elfogyasztása közben a tested acetáttá alakítja az alkoholt, amelyet a tested nem tud tárolni.

Ez válik az elsődleges energiaforrássá, és az emésztőrendszer által felszívódó többi fehérje, szénhidrát és zsír alapértelmezés szerint zsírossá válik.

Ráadásul a bárban töltött éjszaka nemcsak a kortizol szintjének az egekbe szökését okozza, hanem kimeríti a tesztoszteront is, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz a sovány izmok felépítése és a zsírégetés üzemanyagként.

Ha tudni szeretné, hogy az alkohol milyen más módon befolyásolja a testtömegét, akkor felkérem, hogy olvassa el a következő cikket: HOGYAN HASZNÁLJA AZ ALKOHOL A KÉPZÉST?

HOGYAN KELL TÖRÖLNI A TESTZSÍRT GYORSAN ÉS BIZTONSÁGOSAN?

Ha elhatározta magát, és elkezd komolyan foglalkozni a zsír eltávolításával a testéből és a testi és lelki egészségi állapotának javításával, hadd mondjam el, hogy egy salátán túlélni és órákig ülni ülni egy nyomorúságos és nem hatékony módszer erre.

Valójában itt elmagyarázom, miért nem működnek a szigorú diéták: A szigorú étrendek nem dolgoznak súlycsökkenés esetén.

Végső célja az anyagcsere serkentése lesz. Ebben szerepet játszik az étrend felépítése, az izmok mennyisége, a stressz kezelése és az alvás minősége.

Itt mutatom meg hogyan távolíthatja el a zsírt a testéből 4 egyszerű lépésben:

ELLENŐRIZZE ÉTKEZÉSÉT

Fogyókúra alatt nem azt értem, hogy kevesebbet eszek, vagy az ételek megszüntetésére koncentrálok. Éppen ellenkezőleg, helyezze előtérbe a sovány fehérjék, például marhahús, pulyka, tojás, hal és csirke fogyasztását.

Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a finomított liszt vagy a cukor mennyisége (fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs), és cserélje azokat magas rosttartalmú „komplex szénhidrátokra”, például: teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, zab, bab és hüvelyesek.

Tartson be minél több zöldséget: alacsony kalóriatartalmú, magas mikrotápanyagot tartalmaz, és a bennük lévő rostok segítenek kielégíteni az éhséget.

Fontos arra is figyelni, hogy rendszeresen étkezzen-e. Kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat vagy a "sokkos diétákat". Hosszú ideig étkezés nélkül lassíthatja az anyagcserét és csökkentheti a fogyás hatékonyságát.

NÖVELJE KÉPZÉSÉNEK INTENZITÁSÁT

A fizikai aktivitás növelésére és az izomépítésre kell összpontosítania a hasi zsírégetésre. A könnyű tevékenység, például a gyaloglás, alacsony energiafogyasztása miatt nem hatékony a zsírégetésben, míg az intenzív kardiovaszkuláris edzés energiát fogyaszt és növeli az anyagcserét edzés után.

Mindez azonban a fizikai állapotától és az egészségi állapotától függ, ha úgy látja, hogy nem tud magas intenzitással kezdeni, akkor nincs probléma, kezdjen el járni vagy végezzen könnyű fizikai tevékenységet.

Természetesen az idő múlásával az intenzitás lassan, de fokozatosan növekszik a hetek során.

Sőt, ha egyensúlyba tudja hozni a magas intenzitású edzéseket a súlyemelő foglalkozásokkal, akkor az edzés nagy sikert fog elérni.

A Harvard Egyetem kutatói 12 év alatt több mint 10 500 férfit követtek nyomon, és megállapították, hogy azok, akik rendszeres kardió edzésükhöz 20 perc súlyzós edzést adtak, kevesebb életkorral kapcsolatos hasi zsírhoz jutottak, mint azok, akik éppen futottak.

Ebben az értelemben összpontosítson az összetett mozgásokra, például a holtpontra emelésre, a guggolásra, a kettlebell gyakorlatokra, a tüdőre, a mellkasprésre, a vállprésre - alapvetően az egész testet megmozgató gyakorlatokra összpontosítson, ahelyett, hogy elszigetelné az izmokat.

Nem tudja, hol kezdje? A mi SÚLYKÉPZÉSI ÚTMUTATÓ KEZDŐK számára segítséget nyújt az alapok megismerésében, amelyeket tudnia kell, hogy elindulhasson a súlyzós edzés világában.

Tanulja meg a stressz kezelését

Nem kell egy évet szünetet tartania a belső nyugalom megtalálásához. Még meditálni sem kell (bár ez valószínűleg segíthet).

Ha ma nem kell edzenie, és néhány perc mély lélegzés egy csendes helyen nem lazít, próbáljon meg néhány kört a blokk körül megtenni. A testmozgás növeli a keringést, a kortizolt a veséjébe juttatja, ezzel elősegítve annak eliminációját.

A lassú étkezés segít csökkenteni a derékvonalat. Ha időt szán az evésre, és az ételére koncentrál, akkor kevesebbet eszik, és hosszabb ideig többet érez.

MINŐSÉGI ÁLOMRA VAN SZÜKSÉGED

A Chicagói Egyetem tanulmánya (2. forrás) azt találta, hogy egy átlagos hat és fél órás alvás megemelheti a kortizol szintet, és a tetőn keresztül emelheti az éhséget növelő ghrelin hormon szintjét - ez tökéletes kombináció a könnyebb hízáshoz.

Kevés alvás esetén ez befolyásolja az agy homloklebenyében (a döntéshozatal érzékeny részében) végzett tevékenységet.

Ugyanakkor aktiválódnak az agyad "elsődleges" részei, amelyek olyan dolgokkal foglalkoznak, mint a vágy és a motiváció.

A nem megfelelő alvás az anyagcseréjét is pusztítja. Amikor a test nem kap elég pihenést, az alapvető funkciók lelassításával energiatakarékos.

A szelíd utáni vágyakozás, a gyenge akaraterő és a nem hatékony alvás nyílt meghívás a zsírraktározásra, ezért vigyázzon erre a pontra.

3 megjegyzés a következőhöz: «Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a szervezetéből? A végleges útmutató »

Remek bejegyzés!
Az az igazság, hogy fogalmam sem volt arról, hogy ha keveset alszol, meghízhatsz.
Tehát elkezdem követni ezeket a hasznos trükköket.
Köszönöm szépen az információt!

Köszönöm, hogy elolvasta a Silvia blogot, feltétlenül ki kell próbálnia, nyilvánvalóan fizikai aktivitás és egészséges étrend kíséretében.

Teljesen nem voltam tisztában a szubkután zsír és a zsigeri zsír megkülönböztetésével, valamint azzal, hogy mindegyikük mit jelent. Másrészt nagyon tetszik, hogy megjegyzi, hogy a fogyáshoz kényelmes kombinálni a kardiót és a súlyzós edzést, mivel a fogyáshoz sok ember úgy dönt, hogy kevesebbet eszik diétával, és minden edzését a kardióra alapozza, ami gyakran érinti őket izomtömeg csökkenés.