elveszíteni

Mindent megtett a fogyás érdekében, de még mindig nem ér el eredményt? Javaslom egy egyszerű kihívást, amely 15 nap alatt segít elveszíteni a magasságot és a centimétert, és amely nem veszélyezteti az egészségét.

A kulcs a karcsúsítson ez egyszerűen a helyes étkezés és a test edzése vagy mozgatása bármilyen tevékenységgel. Ha betartja ezt a 7 edzési tippet és a tipikus ételeket, akkor eredményeket érhet el és nem bukhat meg. Ha ezeket a kis módosításokat két hét alatt elvégzi, akár 5 centi zsírt is elveszíthet, ha észreveszi a hüvelyk különbségét a csípőjén, a combján és a hasán. mersz? . Kezdjük tehát:

A zsírvesztés és az egészség veszélyeztetése nélkül tett lépések.

  1. Adjon állati fehérjét minden étkezéshez: a fehérjék feltöltenek és alacsony zsírtartalmúak, ami segít megőrizni a teltségérzetet, ami lehetővé teszi, hogy étkezés közben ne egyél.
  2. Snack diófélék, magvak és gyümölcsök: ez működésbe hozza a zsírégető enzimeket.
  3. Igyon vizet étkezés és snack elõtt: ez elősegíti a teltebb gyomor érzését, ami csökkenti az étvágyat, és így kevesebb mennyiséget fog enni, mint megszokta, és ezért a legmegfelelőbb mennyiséget eszi meg. Gyors ital közben legalább 1 pohár vizet.
  4. Felejtsd el a könnyű és cukros italokat: Amit ezek az italok tesznek, az kiváltja a vágyat több cukor után. Ha az íz megunt, használjon meszet vagy citromot a vízben, hogy ízét érezze, és pszichológiailag azt gondolja, hogy nem csak vizet iszik.
  5. Fűszerezzük dehidratált vagy természetes fűszerekkel: így elkerülhető a rejtett sókat tartalmazó fűszerek fogyasztása.
  6. Igyon kávét tej nélkül, amikor felébred: Ez növeli az anyagcsere sebességét, és arra készteti a testet, hogy több tárolt zsírt használjon fel energiához.
  7. Éjszaka hét-nyolc óra alvás: az alvás helyreállítja az anyagcserét.

ÉLELMISZERED EZEN 15 NAP ALATT:

Minden reggel éhgyomorra:

Citrom és gyömbér tea

Melegítsen fel egy csésze vizet, és távolítsa el, mielőtt felforrna. Amikor a víz kész, adjon hozzá egy kis szelet gyömbért, és fedetten hagyja 5 percig pihenni. Ez idő után hozzáadjuk 1/2 facsart citrom vagy lime levét. Fontos, hogy édesítéshez ne használjon finomított cukrot, jobb, ha 1 evőkanál mézet használ.

Reggeli:

Válasszon a következő három lehetőség közül:

  • 3 egész rántotta, vastag szelet többszemű pirítóssal, olívaolajjal díszítve, ha sós, vagy mogyoróvaj, ha inkább édes.
  • 3 szelet pulyka sonka, 1 tojás, fél paradicsom (csepegtessünk 1 evőkanál olívaolajat a paradicsomra).
  • 1 tonhalkonzerv vízben (étkezés előtt tisztítsa meg) paradicsommal, hagymával és darált borssal. Díszítsük citrommal és sóval, valamint 2 szelet zabpehellyel vagy rizstortillával.

  • Ebéd:

    Válasszon a következő három lehetőség közül:

    • Ropogós gabonakenyér öntettel (két ropogós kenyér között adjunk hozzá krémes kecskesajtot, avokádót és paradicsompürét, szeletelt uborkát, reszelt nyers sárgarépát stb. Tojással).
    • 1 állati fehérje (1 steak, vagy 1 pulyka- vagy csirkemell) vegyes salátával (piros, sárga és zöld paprika, lilahagyma, uborka, ricotta sajt, koktélparadicsom és kimagozott fekete olajbogyó, stb.). ne felejtsen hozzá lenmagot.
    • Zöldbab saláta 1 kis vastag lencsével.

    • Válasszon a következő két lehetőség közül:

      • Grillezett vagy sült lazac vagy más kék hal, citrommal díszítve. Kísérje párolt zöldségekkel vagy vegyes salátával.
      • Sült zöldségek grillezett vagy sült fehér halakkal.

      Reggeli és délutáni harapnivalók:

      Válasszon naponta egyet vagy kettőt:

      • 1 marék dió vagy mandula, 1 db friss gyümölcs.
      • Hummus 1 adag nyers zöldségpálcával (sárgarépa, cukkini paprika vagy póréhagyma).
      • 2 zab- vagy rizstorta mogyoró- vagy dióvajjal és füstölt lazacgal.
      • 1 alma .
      • 2 szelet ananász kenhető sovány sajt.