A boka zsírja általában Cankles néven ismert, és számos oka lehet. Bár egyáltalán nem fájdalmas, igazi fejfájássá válhat, ha inkább olyan ruhákat visel, amelyek felfedik a lábát. Valójában még ezeknek a divatos szandáloknak a viselése is furcsállhatja a lábát, ha a bokája körül zsír van. A kanna szubkután zsír, és a túlsúly az egyik leggyakoribb ok. A túlsúly mellett a genetika, a testben lévő folyadékretenció, bizonyos gyógyszerek és olyan betegségek is oka lehet a Canklesnek.

zsírját

Bármi legyen is az oka, mindig hangosíthatja. Ha genetikai tényezők okozzák, előfordulhat, hogy nem tudja megszerezni ezeket a tökéletes zsírmentes bokákat, de a fejlesztések biztosan láthatók lesznek. Abban az esetben, ha a boka hizlalása bizonyos gyógyszerek vagy betegségek következménye, az ok megszüntetése után automatikus javulás figyelhető meg a helyes gyakorlatokkal.

Ezek a boka zsírvesztésének legjobb módjai

Helyes étrend

A boka zsírjának elvesztése érdekében nem hajthat végre pontcsökkentő technikát, kivéve, ha készen áll a kés alá. Ezért összpontosítania kell az egész test zsírvesztésére, amely magában foglalja a bokában történő zsírvesztést is. Ami a fogyást illeti, mindig a diéta a kulcs. Szóval, nézze meg a megfelelő étrendet a boka zsírvesztéséhez.

Menjen kalóriahiányos étrendre

Az első lépés a zsírfeleslegnek a testből történő elvesztésében az, hogy olyan étrendet válasszon, amely kalóriahiányos. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt, a teste automatikusan megégeti a tárolt zsírt, és karcsúsító hatást kölcsönöz a testének. Ezért gondosan döntse el étrendjét, és győződjön meg arról, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz. Alacsonyabb kalóriatartalmú étrend választása nem azt jelenti, hogy éheztetné magát. Fogyasszon olyan étrendet, amely magas tápanyag- és élelmi rosttartalmú, de kevesebb kalóriát tartalmaz. A gyümölcsöknek és zöldségeknek a természetes választásnak kell lennie egy ilyen étrendhez.

Korlátozza az elfogyasztott telített zsírt

A telített zsírok nemcsak közvetlenül hozzáadják a test teljes zsírtartalmát, hanem számos egészségügyi problémát is okoznak. Amikor megpróbál fogyni néhány kilót, nagyon fontos, hogy teljes telített zsír-bevitele közel nulla legyen. A vörös hús, vaj, sajt és sült ételek a legjobb telített zsírforrások. Ezért minden bizonnyal segítséget nyújt az étrendből való kizárása. A többszörösen telítetlen zsírok, például az Omega 3, jót tesznek a testnek és a fogyásnak is, ezért a napi étrendbe vegye be a halat és az olívaolajat.

Vessen egy pillantást a szénhidrátokra és a cukrokra

A rendszeres étrend további összetevői a szénhidrátok és a cukrok, amelyek könnyen elraktározódnak a szervezetben és növelik a teljes testtömeget. Ezért, ha extra zsírt akar csökkenteni, fontos, hogy korlátozza a napi szinten fogyasztott szénhidrátok és cukrok mennyiségét. Még a mesterséges édesítőszerek sem kedveznek a fogyásnak, ezért a fogyáshoz ajánlott alacsony mennyiséget tartani a napi étrendben. A cukorka, a fagylalt, a sütemények, a csokoládék, a kólák, a chips-ek nem tartoznak az étlapra a fogyás érdekében.

Búcsúzzon az ócska éttermi ételektől

Ha zöldségpizzát vagy zöldségpizzát rendel annak reményében, hogy az egészséges a testének, vegye figyelembe, hogy nincs igaza. Az éttermek vegetáriánus ételeihez mindig nagy mennyiségű vaj, sajt és olaj társul, hogy ízletesek legyenek, ami biztosan növeli a testsúlyát. Tehát korlátozza az ócska étkezési szokásait.

Válasszon káliumban gazdag étrendet

Egyes egészségügyi szakemberek szerint a káliumban gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a szervezetben a vízvisszatartást, és ezáltal elősegítheti az ágyúk kevésbé hangsúlyos megjelenését. A kálium jót tesz a szívének is, ezért segíthet a káliumban gazdag és alacsony nátriumtartalmú étrend kiválasztása.

Kövesse a helyes életmódot

A helyes életmód nagyban hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, és itt teheti meg az egészséges életmód fenntartását. Ahelyett, hogy 3 nagy étkezést elfogyasztana, fogyasszon 4-5 kis ételt napközben, és a vacsorát mindig este 8-kor fejezze be. Ne menjen súlyos vacsorákra, és ne menjen ágyba azonnal vacsora után. Igyon sok vizet is, hogy a természetes anyagcsere sebessége a csúcson legyen. Mondjon búcsút az alkoholtartalmú italoktól, mivel az alkohol az egyik fő oka a test zsírraktározásának.

Gyakorlatok a boka zsírjának elvesztésére

Miután kidolgozta étrendjét és életmódját, a következő lépés a testmozgás. Néhány speciális lábgyakorlat a kardióval nagyon hasznos lehet a boka zsírvesztésében. Itt van egy rövid áttekintés azokról a gyakorlatokról, amelyeket meg kell tennie a boka zsírvesztése érdekében.

Kardio gyakorlatok

A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek csökkenteni a teljes testsúlyt, ami nagyon hasznos lehet a bokájától való felesleges zsírvesztésben. Amikor azonban megpróbálja csökkenteni a ránctalanító képességeit, a kardio gyakorlatok kiválasztása előtt feltétlenül ne válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a vádli izmaira, mivel ez megnövekedett vádlitérfogathoz vezethet, amely talán nem is látszik. A boka zsírtartalmának csökkentésére szolgáló legjobb kardió gyakorlatok lassan hosszú távon futhatnak, kerékpározhatnak, lépcsőn mászhatnak a lábon stb. Egyszóval bármilyen kardio gyakorlatot lefelé mutató ujjakkal végezhet, hogy elveszítheti a boka zsírját. 60 perc kardió, a hét 5 napján a tökéletes test kulcsa lehet.

Borjú emel

A borjúnevelés nagyon hatékony lehet a boka felesleges zsírégetésében. Borjúneveléshez vegyen egy lapos, vastag fatáblát, és tegye rá az ujjait. A lábad felének a levegőben kell lennie. Most a súlyát a lábujjaira helyezve felfelé nyomja a sarkát. Miután elérte a maximális helyzetet, lassan engedje le magát, de ne érjen a sarkához a padlóhoz. Ismételje meg ugyanezt legalább 15 alkalommal egy szakaszon.

Ülő borjú emelés súlyokkal

Az ülő borjúemelést súlyokkal úgy lehet végrehajtani, hogy olyan magas székben ülünk, hogy a lábak egyenesek maradjanak anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz. Miután kényelmesen elhelyezkedett a székben, és kinyújtotta a lábát, tegyen a lábára súlyokat a képen látható módon. Most nyomja felfelé a sarkát, miközben a lábujjait lefelé tartja. Ha a sarka csúcsra ér, nyomja le a lábujja szintjéig. Legalább 15 ismétlést kell elvégeznie egy szakaszon.

Oldalsó ugrások

Az oldalsó ugrások egyszerű és általános lábgyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a bokák körüli zsírégetésben. Helyezzen egy jelölőt a padlóra. Egyszerűen tollat ​​vagy törölközőt helyezhet hosszában a padlóra, mint jelölőt, majd egyik oldalról a másikra ugorhat. Ügyeljen arra, hogy a lábujjaira ugorjon, és ne a sarkára. Minden nap végezzen oldalugrást 4-5 percig.

Sumo guggolás Borjúemeléssel

Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, és térde hajlításával engedje le a testét, és tartsa a törzsét egyenesen. Most ebben a helyzetben állva emelje le a sarkát a lábáról, és ha elérte a maximális kinyújtott helyzetet, lassan térjen vissza ismét a padlóra. Végezzen legalább 15 ismétlést egymás után a legjobb eredmény érdekében.

Yogaposes, hogy elveszítse a boka zsírját

Különösen a jógapózok gyakorlása hasznos lehet a boka zsírvesztésében. Ezek a pózok a lábizmok nyújtására összpontosítanak, ezért hatékonyak lehetnek a terület tonizálásában, karcsúbb megjelenést kölcsönözve a bokáknak.

Ustrasana

Az Ustrasana vagy a tevepóz hatékonyan képes a boka területének tónusára. Ehhez ászana álljon a jógaszőnyegen térdre. Most hajlítsa hátul a felsőtestét, hogy a bokája alátámassza a kezét a képen látható módon. Miután elérte a végső helyzetet, tartson 30-40 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, terítse szét a lábát és lazítson 15 másodpercig, mielőtt elkezdené a következő ismétlést. Legalább 3 ismétlést végezzen egyszerre.

Adho Mukhya Savasana

A lefelé mutató kutya póz kinyújtja a lábakat, így általános alakformáló hatást nyújt. Feküdjön arccal lefelé a padlón, és tenyerét helyezze a padlóra a vállai mellé. Erősen helyezze a lábát a padlóra. Most lépjen vissza a keze segítségével, hajlítsa meg testét a derekától, hogy elérje az ábrán látható pozíciót. A végső helyzetben a kezének, a lábának és a törzsének teljesen kifeszítettnek kell maradnia. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen 30 másodpercig, és végezzen még két ismétlést.

Ardha navasana

Az Ardha Navsana vagy a fél hajó helyzetének elvégzéséhez feküdjön a hátsó padlón, egyenes lábakkal és keresztbe tett kézzel a feje alatt. A lábait össze kell kötni. Most emelje fel a lábát és a törzsét a talajtól 30 fokos szögbe. Ügyeljen arra, hogy közben ne hajlítsa meg a térdét vagy a derekát. Érezze a tetőtől talpig érő feszültséget 30 másodpercig, miután elérte a végső helyzetet, majd lazítson. Ismételje meg még 2 alkalommal, közben szünetekkel.