Hogyan lehet elveszíteni a hasát anélkül, hogy napról napra zárt menüt kellene igénybe venni. Biztosan látott már valaha önmagát, vagy ismer valakit, aki volt ebben a helyzetben. A rugalmas étrend segíthet.
Rugalmas étrend, akronimája a következő: „IIFYM”, utal arra, hogy „ha illik a makródhoz…”, vagyis elvileg bármi érvényes, ha illeszkedik a makródhoz. Ebben a kezdő táplálkozási cikkben többet megtudhat a makrotápanyagokról.
De, hogy megértsünk minket, ezek szénhidrátok, fehérjék és zsírok. És ahhoz, hogy tudd, mennyit egyél mindegyikből, ki kell számolnod napi kalóriakiadás hogy később kiszámolja a fogyasztani kívánt makrók súlyát. Ilyen lehet például a napi 3000 kcal-os kiadás:
- 160 gramm fehérje.
- 96 gramm zsír.
- 374 gramm szénhidrát, összetett eloszlással, amelyet tudnia kell.
Szüksége lesz egy mérlegre és néhányra makró és kalória számláló, mint például a MyfitnessPal vagy a CalorieKing. De ne tévedj. Nem felesleges különféle „ócska ételeket” választani ezeknek a százalékoknak a kitöltésére.
Ne feledje, hogy ha igen, akkor nem tudja kitölteni a mikrotápanyagok, felelős az egészségedért, és megtalálható a friss és egészséges ételekben, például gyümölcsökben és zöldségekben. Az ideális a 80% -ban egészséges étel és legfeljebb 20% finomított vagy feldolgozott termék.
Az étrend rugalmasságát befolyásoló tényezők
Hosszú távon a legokosabb dolog az egészséges és reális életmód kialakítása, amelyben időnként elkényeztethetjük magunkat. A súlyos kezelés nem eredményezi a betartást, és felhagyással végződik.
Ezenkívül más tényezők is befolyásolják, hogy mennyire rugalmas tud lenni az étrenddel. Közöttük a biotípusod. Például az endomorfoknak (olyan embereknek, akik hajlamosak könnyen hízni, magas zsírtartalommal) szigorúbbnak kell lenniük.
A testmozgás is meghatározó, mivel megváltoztatja az ember kalóriaigényét, valamint ezen ételek asszimilációját. Véleményem szerint, ha finomított termékeket tervez beiktatni, akkor ez nem ajánlott mozgásszegény emberek számára, mivel a tested nem fogja tolerálni őket ugyanúgy, mint egy sportolót.
Rugalmas étrendproblémák
Alapja a tudás élelmiszer, és be légy tisztában amit megeszünk. A sikeres végrehajtáshoz ismerni kell az ételeket, ismerni azok arányát és ennek megfelelően választani őket.
Hasonlóképpen, felkelésünk pillanatától kezdve tisztában kell lennünk azzal, hogy mit fogunk enni a nap folyamán, és meg kell rendelnünk, hogy helyesen tegye. Képes vagy rá? Segíthet magának egy teljes reggelivel kezdve.
Másrészt annak ellenére, hogy ez a diéta megvédhető olyan lehetőségként, amely 20% -os árrést kínál arra, hogy elfogyasszuk, amit szeretnénk, nem szabad, hogy ez legyen a szokás. Jobb, ha egyszer-egyszer kezelhetjük magunkat. Ez az egyik irányelv, amelyet ebben a bejegyzésben ajánlunk arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy feladnánk, amit szeretünk.
És még akkor is, ha olyan szerencsés vagy, hogy gyors az anyagcseréd, és megengedheted magadnak a gyorsétel fogyasztását, ez nem mentesít a betegségektől. Valójában tudta, hogy a krónikus betegség a helytelen étrend következménye lehet?
Így…
- Nézze meg az étel eredetét.
- Amikor luxust kell nyújtanunk nekünk, ez minőségi, és nem általában arra a 20% -ra gondolunk.
- Vannak olyan termékek, amelyeket soha nem szabad enni, mert ezek nem járulnak jót a szervezetnek, például cukros üdítők és ipari sütemények.
- Próbáljon meggyőződni arról, hogy ezek a diétás „csapdák” valódi ételekkel vagy házi készítésűek-e.
- Oktassa szájpadlását. Tanulja meg, hogy élvezze az ételeket az eredeti ízével.
De mindenekelőtt forduljon szakemberhez, hogy megtalálja az Ön számára leghatékonyabb módszert, ha tudni akar hogyan lehet elveszíteni a hasát és javítsa az étrendjét.
Raúl Gómez @BeFreeTraining