Mindenki tudja, hogy a guggolás valószínűleg az alsó zónánk erősítő edzésének alapvető gyakorlata. Közvetlenül gyakorolja a comb, a csípő és a farizomzatát. Erősíti a lábak és a csípő csontjait, szalagjait és inait. De van egy fontos kérdés, amelyet sokszor feltettünk magunknak: Meddig kellene lemennünk a guggolásban?

guggolásban

Mielőtt megválaszolnánk ezt a kérdést, hozzá kell adnunk néhány fontos állítást, amelyet figyelembe kell venni. Bár régóta létfontosságú gyakorlatnak tekintik és erősítik a lábak és a fenék izmainak erejét és térfogatát, az utóbbi években jelentős vita tárgyát képezte a deréktáji sérülések valószínűségének növekedése miatt is és térd. Talán ezért, és tekintettel a velük való visszaélésekre, sok szerző javasolja ezt gyakorolja a guggolás módosított formáit. Más purista vagy ortodox szerzők azonban a guggolás gyakorlásának hagyományos módját támogatják, a sérülések elkerülése érdekében helyes technika alkalmazásán alapul.

Guggolás végrehajtása

Emlékezzünk gyorsan arra, hogy a guggolás mindig függőleges helyzetben kezdődik. A legáltalánosabb az, ha súlyokkal végezzük, vagy a kézben tartva, vagy pedig egy rudat helyezünk súlyokkal keresztbe a trapézizom felett, a nyak mögött. A mozgást a térd és a csípő meghajlításával hajtják végre, hogy a testet a talaj felé engedjék, anélkül, hogy elveszítenék a függőlegességet, majd visszatérnek a függőleges helyzetbe. Javasoljuk, hogy az inspiráció csökkenő és a törekvés emelkedő legyen.

Zömök típusok

A leszármazás három szintjéről beszélhetünk: félig zömök (a combok nem párhuzamosak a talajjal); teljes guggolás (a combok a talajjal párhuzamosan fejezik be az ereszkedést); vagy mély guggolás (a combok a párhuzamos tengely felől haladnak, mintha a padlón akarna ülni, bokáján és vádliján tartaná magát).

Minél többet ereszkedsz le, logikusan, annál nagyobb a hatás az edzésre. Ennek a hatásnak a legnagyobb részét a közötti mozgástartományban érik el a fél guggolás és a teljes guggolás. Az elméleti szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy az izomtömeg növelése érdekében a lehető legközelebb kell megközelítenünk a mély guggolást, még akkor is, ha más szerzők szerint sérüléseket okoz.

Betöltés

Csak egy információnk lenne hozzá a gyakorlat alapvető alapjaihoz, a típus meghatározásához guggolás ami nekünk megfelel, és ez a terhelés.

Ezek azok a típusok vagy szintek, amelyeket érdekeink szerint teljesíthetnénk:

1.- Nagyon könnyű vagy közepes terhelések esetén elvégezhetjük a mély guggolás. A fenéknél nagyobb munkát fogunk elérni, a szalagok és a porcok pedig a nagyobb ízületi tartománynak köszönhetően optimális alkalmazkodást érnek el. Beszélhetnénk több mint tizenöt ismétlés végrehajtásáról.

2.- Ha szubmaximális terheléseket alkalmazunk, a hipertrófia érdekében célszerűbb elvégezni teljes guggolás. Azt már tudjuk, hogy a combcsont referenciaként a talajjal párhuzamos lesz. Ily módon a legjobb szilárdsági előnyöket érjük el a legkisebb kockázattal. Ezúttal tíz-tizenkét ismétlésről beszélnénk.

3.- Nagyon nagy terhelésű, maximális erővel végzett munkához előnyösebb a félig zömök. Ha többet csökkentenénk, ezzel a nagy súlyokkal elérhetnénk azt a kritikus pontot, hogy megsebezzük magunkat.

Mindezek az alapvető és általános magyarázatok azoknak a sportolóknak a teljesítményére gondolnak, akiknek nincs célja a súlyemelés világbajnokságának, vagy a fejcsontot fejlesztik, hogy legyőzzék a 100 méteres gondolatot a következő olimpián. Bár igaz, amelyek alapvető kritériumok az igazi szakemberek és a sportcsillagok rutinjainak bonyolultabb gyakorlása során.