hogyan

Súlya megváltoztathatja a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázatát. Az elhízás (a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb) kockázati tényező, de a súly más állapotokkal is összefügg, például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség, amelyek szintén növelhetik a CHD kockázatát.

Ha nem biztos abban, hogy le kell-e fogynia, a BMI kiszámítása jó kiindulópont lehet, és segít meghatározni, hogy a testsúlya megfelel-e a magasságának. Ellenőrizze a derék kerületét is, mivel a test alakja is fontos. Túl sok súly hordozása a derekán növeli a kockázatot, még akkor is, ha a BMI egészséges határokon belül van.

Ami a fogyást illeti, mindenki gyorsan szeretne fogyni, és sok olyan étrend létezik, amely azonnali eredményt ígér. De bár rövid távon tudnak dolgozni, legtöbbször nehéz betartani őket, így a súly ismét gyorsan növekszik.

Az étrend kiválasztásakor vegye figyelembe ezeket a szokásos étrendi divatokat és mítoszokat, amelyek segítenek megtalálni a legjobban elkerülendő összeomlási diéták típusait.

Hogyan fogyhatok örökre?

Victoria Taylort, a British Heart Foundation vezető dietetikusát kértük az egészséges fogyás legfontosabb tippjeiről:

Bár bármilyen fogyáshoz szükség lesz az étkezési szokások megváltoztatására, ez nem jelentheti a tápanyagok elvesztését vagy a teljes ételcsoportok megszüntetését. Törekedjen a rendszeres étkezésre és a kiegyensúlyozott étrendre, de vigyázzon az adagok méretére is. Lehet, hogy egészséges ételeket fogyaszt, csak túl sokat. Az ételek változásai sem az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni. A leghatékonyabb fogyókúrás megközelítések ötvözik az étrendi változásokat a megnövekedett fizikai aktivitással, és az étel körüli magatartásmódjaival is foglalkoznak, hogy segítsenek megérteni saját étkezési szokásait és az ételre adott válaszait különböző időpontokban.

A kiegészítők használata sem tűnik a legrosszabb ötletnek. A spanyol piacon számos olyan terméket találhatunk, amelyek a természetes összetételen alapulnak és hatékonyan segítenek elérni álmainkat. A Choco Lite használatával például havi 4 kilós súlycsökkenésre számíthatunk. Az African Mango használatával azonban 10 kilogrammtól felfelé beszélhetünk.

A táplálkozás szempontjából fontos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok megszüntetésével vagy szigorú korlátozásával járó étrend nem lesz hosszú távú megoldás. A legszélsőségesebb magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a gyümölcsöt, a zöldségféléket és a rostokat, különösen a korai szakaszban, míg az egyedi ételeken (káposztaleves, bárki?) Alapuló divatos étrendek sokféle ételt tartalmaznak, és kevés ételt fogyasztanak. egy másik. Néhány étrend a gyors eredmény érdekében drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt is. A nagyon alacsony kalóriabevitel azonban fáradt és éhes lehet, ezért feladja, amilyen gyorsan visszahozza a súlyt.

A nemzeti irányelvek azt javasolják, hogy a fenntartható fogyáshoz a kalóriabevitel napi körülbelül 600 csökkentésére van szükség. Ez heti 0,5 kg körüli súlycsökkenést eredményezhet. Bár sok gyors étrend ígérete mellett ez nem tűnik soknak, lehetővé teszi, hogy az egészséges étkezési szokásokat véglegesen beépítse életmódjába, így valószínűbb, hogy örökké ragaszkodik ehhez. ".

Honnan tudhatom, hogy mely étrendek biztonságosak és egészségesek?

Ha diéta kezdetét fontolgatja, akkor először győződjön meg róla, hogy minden tény megvan, és mindig konzultáljon háziorvosával, mielőtt korlátozná vagy megváltoztatná étrendjét.

A kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó szakértői tippjeink jó kiindulópontot jelentenek, ha javítani kívánja általános táplálkozását, gondoskodik arról, hogy a legfontosabb tápanyagokat kapja, és finomítsa az adagok méretét.

Ha kedvet kap a piacon lévő sok diéta egyikének követéséhez, olvassa el azt a hat dolgot, amelyet fontolóra kell vennie egy étrend megkezdése előtt, amely elmagyarázza, hogyan lehet észrevenni egy fenntarthatatlan vagy divatos étrendet.

Megvizsgáltuk a népszerű étrendi útmutatóink néhány népszerűbb tervét is. Olvassa el az 5: 2 diéta, a Paleo diéta, a Dukan diéta, az Atkins diéta, a Sirtfood diéta, a dopamin étrend és még sok más véleményét.

Végül, ha táplálkozási tanácsadó által jóváhagyott, egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet keres, regisztráljon ingyenes egészséges táplálkozási terveinkre. Remek módszer az egészséges szokások megkezdésére, valamint a finom és tápláló receptek kipróbálására. Új egészséges étrend-terv bevezetése évente kétszer, valamint számos további recept, fitnesztipp és egészséges táplálkozási inspiráció; és ha regisztrál, mindezt közvetlenül a beérkező levelek mappájába kapja.

Hogyan segíthet a testmozgás a fogyásban és a súly megtartásában?

A fitt és aktív tevékenység megőrzése fontos az egészségi állapot szempontjából, és a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segíthet a túlsúly csökkenésében. Olvassa el a fogyás gyakorlására vonatkozó legfontosabb tippjeinket, és ismerje meg az erőnlét és a zsírégetés kapcsolatát, valamint a különböző tevékenységek során elfogyasztandó kalóriák számát.

Ha kezdő vagy, aki meg akarja tenni az első lépéseket az erőnlét világában, fedezze fel, hogyan lehet ingyenesen tornázni, és hogyan lehet otthon gyakorolni, hogy felfedezhesse az aktivitás szintjének egyszerű és olcsó módjait.

Számos tippünk van az edzettség javításához. Tudja meg, mit kell enni a különböző típusú gyakorlatokhoz, beleértve a jógát, a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), az ellenállást gyakorló edzéseket vagy az aerob tevékenységeket. Akár szeret futni, biciklizni vagy úszni, fitneszszakértőink tanácsai segítenek a legtöbbet kihozni minden foglalkozásból.