Ha fogyni akar a bordája körül, életmódot kell változtatnia. A felesleges zsírvesztéshez napi rutin követése szükséges. Ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra lefogy. Kövesse ezt az egyszerű tervet következetesen, és egy hónapon belül észre kell vennie egy szép, fokozatos fogyást.

fogyni

Igyon sok vizet naponta. Mivel a tested főleg vízből áll, elengedhetetlen, hogy hidratált maradj. A HealthGuidance.org honlap szerint a víz eltávolítja a testünkből származó hulladékokat, amelyek akkor keletkeznek, amikor zsírokat fogyasztunk energiához. Szükséges a tápanyagok szállítása az izmokba. A víz segít fenntartani az anyagcserét és megakadályozza a túlmelegedést edzés közben.

Táplálkozz egészségesen. Ügyeljen arra, hogy jó mennyiségű gabonát és gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjét tartalmazzon, miközben kizárja a feldolgozott cukrokat az étrendből. Feltétlenül fogyasszon napi 1600 és 1800 kalóriát, testmérettől függően.

Vegyünk egy gőzfürdőt. Bár a gőzfürdő nem okoz fogyást, lehetővé teszi a test számára, hogy izzadjon a felesleges víz. Tekerje szorosan a törzsét egy törülközővel. 15 percig üljön gőzfürdőben. A törülköző elősegíti a bordák izzadását. A kiszáradás elkerülése érdekében mindenképpen igyon sok vizet a gőzfürdő előtt és után.

Végezze el a ferde ropogás gyakorlatot. Feküdj a jobb oldalon. Tegye fel a kezét a feje mögé. Lassan emelje fel a mellkasát és a lábát egyszerre. Ügyeljen arra, hogy egész idő alatt az oldalán maradjon. Lassan visszatér az eredeti helyzetbe. Töltsön el egy kör ismétlést egy percig. Ismételje meg a másik oldalon is.

Végezze el a Superman gyakorlatot. Feküdj lefelé. Emelje fel a karját előre és fel. Ugyanakkor emelje fel a lábát a lehető legmagasabban. Egyensúlyozd ki magad a test közepén. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Anélkül, hogy segítséget nyújtana a keze vagy a lába között, fordítsa meg a testét, és tartsa a kezét és a lábát a mennyezet felé mutatva. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Végezzen el egy ismétlést egy percig, felváltva a két pozíciót.

Végezze el a hula gyakorlatot. Álljon a lehető legegyenesebben. Emelje fel a karját a test oldalára, majd lélegezzen ki, miközben a gyomrával kényszeríti magát. Tartsa ezt a helyzetet, miközben a csípőjét egy irányba forgatja. Ügyeljen arra, hogy sarka a földön maradjon. 30 másodperc elteltével változtassa meg a csípő forgatásának irányát.

Az új étrend és testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Ne maradjon a gőzfürdőben, ha gyengének vagy szédülni kezd.