Hogyan lehet fogyni a csípőből. Útmutató gyakorlatokkal és tippekkel

hogyan

Gondolt már arra, hogy elveszíti a zsírokat egy adott területről? A csípő és a hasi terület bizonyára sok szavazólapot jelent meg arról, hogy megjelentek ezen a listán. Tény, hogy sok nő érdekli a csípőtől való zsírvesztést, és nem nagyon tudja, hogyan kell ezt csinálni. Ha ez a helyzet, folytassa az olvasást, mert összegyűjtöttük az eléréséhez szükséges információkat.

Lehetséges-e a csípőből zsírvesztés vagy csökkentés?

Ez egy kicsit trükkös kérdés, mivel a lényeg lényege a csípő elvesztésének tudása. A cél elérésének pedig különböző módjai vannak.

  • A kés alá mehet és kozmetikai műtéten eshet át, hogy eltávolítsa a zsírt a csípőjéről.
  • Kereshet egy esztétikai orvosklinikát is, ahol különböző kezeléseket végeznek a csípő csökkentése érdekében. Az orvos megvizsgálja az esetét, és javasolja, hogy melyek az Ön igényeinek leginkább megfelelőek. Javasolhatnak néhány kiegészítő kezelést is, ha például van cellulitis.
  • Kezdjen el meghatározott módon sportolni, az étrenddel is gondot fordítva a diéta az izomtömeg növelése és a fogyás érdekében.
  • Ha hajlandó az elemeket feltenni vékony csípő, hozzuk a kulcsokat a megszerzéséhez.

Trükkök a széles csípő csökkentésére

A trükk a széles csípő csökkentésére? Munka, munka és munka. Már a 80-as évek híres sorozatában mondták: a hírnév költsége. Amit biztosítunk, az az, hogy ha magadra teszed, elkötelezed magad és állandó vagy, akkor eléred a céljaidat. Mersz harcolni a csípődön lokalizált zsírral? Megmondjuk, hogyan lehet megszerezni.

Javítani kell az étrendet

Az étrend javítása az első lépés nemcsak hogy csípőből fogyjon a zsír, hanem hogy jobban érezze magát. Amit eszel, az a benzin, ezért gondozása mindig jól jön. Ebben az értelemben nem szabad elfelejteni, hogy a paradigma néhány évvel ezelőttről mostanáig sokat változott. Nem egy szigorú és korlátozó diéta követéséről van szó, amely rossz kedvre derít és nagyon drága a követése, hanem éppen ellenkezőleg, mivel az az elképzelés, hogy életmóddá váljon.

Az első trükk a széles csípő csökkentése figyeli, mit eszel és mikor eszel. Étrendje zöldségeken és gyümölcsökön alapul? Magas tápértékű fehérjékkel kíséri és ellenőrzi az elfogyasztott egészségtelen zsírokat? Ez az első lépés. Az étrend gyenge pontjainak felderítése, az ultrafeldolgozottak elhagyása és a szokásos italként víz kiválasztása segít a cél elérésében.

Ez a cél elérésében is segít éget lokalizált zsírt a csípőben, felgyorsítja a bazális anyagcsere, ami a test kalóriakiadása nyugalomban. Két nagyon egyszerű dolog segít elérni ezt. Az első az, hogy többet gyakoroljon, hogy több izma legyen, mivel az izom több energiát fogyaszt, mint a zsír. A második, enni naponta többször (a három fő étkezés plusz reggel közepe és dél közepe), így az anyagcseréje egész nap aktív marad.

Ha csökkenteni akarja a csípőjét, az is ajánlott figyeljen az elfogyasztott adagokra. Nagyon nagyok? Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, hagyunk egy trükköt annak elkerülésére: használjon kisebb tányérokat, így úgy tűnik, hogy az adag nagyobb, és nem lesz kísértés, hogy többet tegyen be.

Ha mindezzel a tervvel megbukik, keresse fel dietetikus-táplálkozási szakembert, aki segít megszervezni.

Végezzen szív- és érrendszeri edzést

A kardió remek módszer a zsírégetésre, ezért próbáld ki. És nem, nem kell elkezd futni ha nincs kedved, sok lehetőség van kardió fitnesz amellyel még nyaralás közben is formába lendülhet.

Ne feledje, hogy a kardió foglalkozások 30 percnél tovább tart és hogy az aktív életvitelhez szükségesnek tartják őket 150 perc heti tevékenység. Tehát végezzen egy kis matematikát a foglalkozások megtervezéséhez. És nem érdemes sétálni menni, miközben a kirakatokat nézzük, intenzitást kell beállítani.

A legjobb gyakorlatok a csípő csökkentésére

És most, a rendetlenséghez nézzük milyen gyakorlatokat kell tennie a csípőből történő zsírvesztés érdekében. Mielőtt elkezdené, ne feledje, hogy:

  • Ami nincs ütemezve, az nem történik meg. Tisztelje az öngondoskodását azzal, hogy a foglalkozásokat napirendjére tűzte.
  • Az állandóság a kulcs, enélkül nincs eredmény.
  • Kombinálja a kardiót erőgyakorlatokkal.

Lépés

A lépések előre és hátra egyaránt a klasszikus csípőig tartó gyakorlatok között. Ehhez álljon fel és lépjen előre, miközben a hátrahagyott láb térdét a földre viszi. Az elülső láb 90º-os szöget zár be, és a térde nem lépi túl a láb hegyét. Fontos, hogy te irányítsd a mozgást, nehogy a hátsó láb megereszkedjen. Ha a lépésnek nincs titka az Ön számára, próbálja meg beépíteni a súlyt. Ehhez tartson mindkét kezében egy súlyzót, karjaival a testén.

Ha akarod csökkentse a széles csípőt, oldalsó léptekkel felvidítani. Hogyan készülnek? Álljon a lábával csípő szélességben, és aktiválja a magját. A mozgás egyszerű: mozgassa az egyik lábát oldalra, miközben a térdét meghajlítja, úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal. Vigyázzon, hogy ne íveltesse a hátát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kapcsolja a lábakat. Végezzen 3 10-15 ismétlést az edzettségi szinttől függően. Miután tökéletesítette a technikát, hozzáadhatja a súlyt, súlyzót tartva a mellkas szintjén.

Csípőemelés vagy csípőtoló

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a széles csípő számára. Ehhez támassza alá a felső hátát egy padon, és üljön le a földre. Ezután emelje fel a fenékét úgy, hogy lábait a földre nyomja, úgy, hogy teste igazodjon egy deszkához. Fontos, hogy aktiválódjon a hasa, és megnyomja a fenekét, miközben felemeli a csípőjét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Amikor előrelépsz a gyakorlatban, helyezz el súlyt a csípőn. Végezzen 10-15 ismétlést 3 sorozatban.

Túlhíd

Ez egy gyakorlat, amely nagyon hasonlít az előzőhöz, csak annyi, hogy a szőnyegen fekve végezzük, rajta a lábakkal. Tartsa a vállát és a fejét laposan a padlón, és emelje fel a csípőjét aktivált farizommal és hassal. A teste 45º-os szöget zár be a talajjal. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Az előzőhöz hasonlóan építse be a súlyt, amikor elsajátította.

Lábemelés

Ez a csípővesztéses gyakorlat arccal lefelé fekszik, és támogatja a lábfejeket és a tenyereket. Ahogy a neve is sugallja, a lábak felváltva történő emeléséről van szó, hogy ennek során párhuzamosan álljanak a talajjal. Tartsa a testtartást néhány másodpercig, mielőtt lábbal cserélne.

Oldalsó lábemelés

A csípő másik gyakorlata ez az oldalsó lábemelés, amelyet szintén nagyon könnyű végrehajtani. Ehhez feküdjön az oldalára egy szőnyegre. A test felső részének a karokon kell nyugodnia, amelyek a padlón nyugszanak. Aktivált hassal emelje fel a felső lábát. Ideális esetben képesnek kell lennie egy 90º-os szög kialakítására, de ne aggódjon, ha először nem tudja megtenni. A kitartásnak megint meglesz a jutalma.

Csavarás

Az utolsó, a csípőből történő zsírvesztést célzó gyakorlat, amelyet javasolunk, a legkönnyebben végrehajtható. Álljon lábaival csípő szélességben. Vegyen egy levegőt, és fordítsa a törzsét, amennyire csak lehet, az egyik oldalra. A csípő és a láb nem mozoghat a mozgás végrehajtása során. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

Most, hogy ismeri a széles csípő karcsúsításának kulcsait, elkészíti az akciótervet?