Néhány ember életforma, hogy formában maradjon. Nagy egészségügyi előnyei vannak, ezért a testmozgás egyik kedvence. Vannak azonban olyan emberek, akik nem azonosulnak ezzel a gyakorlattal, nem gyakorolhatják olyan gyakran, vagy egyszerűen félnek ízületeiknek a járdára gyakorolt ​​hatásától.

Azok számára, akik nem szeretik a futást, bemutatjuk ezt a 3 gyakorlatot, hogy több kalóriát égessenek el.

1. - ugrókötél:

olyan

A mérsékelt intenzitású kötél ugrás körülbelül 15 kalóriát éget el 100-120 ugrás/perc sebességgel a "Fizikai tevékenységek összefoglalója" szerint. Ez a gyakorlat több izomcsoportot használ, mint a kocogás, és megkérdőjelezi az egyensúlyt és a koordinációt, ha állandó és átlagos sebességgel hajtja végre, akkor jobb eredményeket érhet el.

Ezenkívül szórakoztató és dinamikus tevékenység, nem fog unatkozni, ha ugrókötél-rutint gyakorol.

2. - Kettlebell hinták:

Ez a robbanásveszélyes gyakorlat a fenék és a quadriceps körüli nagy, erőteljes izmokat dolgozza fel, és a szív emelkedését okozza a Wisconsini Egyetem kutatásai szerint. Ebben a tanulmányban a résztvevők percenként 20,2 kalóriát égettek el, pulzusuk pedig a maximális érték 93 százaléka volt egy 20 perces edzés során.

A kettlebell-lengés miatt nagyon keményen kell dolgozni, mert ez nem egy olyan mozgás, amelyet megszokott, és ez keményebbé teszi a testét.

3. - Burpees:

Egy 81 kg-os ember burpenként körülbelül 1,43 kalóriát éget el - mondja Jeff Godin tudós és spártai edző. Tehát, ha percenként legalább hetet tud teljesíteni, akkor már a kétjegyűek.

Javasoljuk, hogy 60 másodpercenként átlagosan 10-en futtassák őket, ami 14,3 percenkénti kalóriaégetési sebességet eredményez. Miért? Az American College of Sports Medicine éves találkozóján bemutatott tanulmány szerint csak 10 ismétlés gyors ütemben gyorsíthatja az anyagcserét, mint a kerékpáros sprint.

Tehát most már tudja, hogy amikor legközelebb tornázik, vegyen be egy sor burpeet a rutinjába.