A gyomorhüvely hihetetlenül fontos eszköz a fogyás eléréséhez, de a betegek által a folyamatba helyezett munka valóban meghatározza annak eredményét. Széleskörű tapasztalataim szerint a legsikeresebb betegek azok, akik valóban erős szokásokat alakítanak ki.
1. szokás: A fehérje lesz a legjobb barátod
Közvetlenül a műtét után folyékony étrendet folytat, majd az ötödik hét körül fokozatosan áttér a szilárd ételekre, és amikor elérkezik ez a dicsőséges nap, a fehérje a legjobb barátja lesz a fogyás folyamatában. Ennek kell lennie az elsődleges táplálékforrásnak, az összes elfogyasztott kalória körülbelül 70% -ának, mert segít megelőzni az izmok fogyását, az alultápláltságot és a hajhullást a fogyás során. Tehát, ha például napi 600-800 kalóriát fogyaszt, akkor 60-70 gramm fehérjére lesz szüksége.
Koncentráljon a sovány fehérjékre, mint a hal, a csontozatlan vagy bőr nélküli baromfi, a tojás és a tofu, amelyek mindegyike alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú. A kiegyensúlyozott fehérje fogyasztása minden étkezés elején azt jelenti, hogy a kis gyomrotól balra egy „kis negyed” lesz a fogyás ellen ható egyszerű cukrokhoz.
Habit # 2: Keressen valami tetsző gyakorlatot.
Nem kell megfordítania, hogy tudja, hogy a testgyakorlás kulcsfontosságú a gyomorhüvelyes betegek számára. A legjobb megoldás az, hogy azonnal szokássá tegye; A műtét első négy hetében el kell kezdenie a kezelést, amelyet hosszú távon betarthat.
Természetesen lassan kell kezdeni, a műtét után egy héttel kb. 10 percet a futópadon. Próbáljon a hét öt napján 30–60 percet járni a környéken. Várjon 3-4 hónapig a műtét után, hogy intenzívebb mozdulatokat hozzon létre, például súlyemelést. Ne feledje, hogy egy olyan tevékenység megtalálása, amely tetszik, nagy tényező az edzésprogramhoz való ragaszkodás szempontjából. Sok páciensünk szereti az úszást, ezért ha nem tudja, hol kezdje, szerezzen magának fürdőruhát, és mártson meg!.
3. szokás: A bor nagyon-nagyon alkalmi lesz.
Technikailag is fogyaszthat alkoholt a gyomorhüvelye után, de ahhoz, hogy eldöntse, iszik-e vagy sem, tudnia kell, hogy a bor, a sör és a szeszes italok sok kalóriát tartalmaznak, egyikőjük sem tesz jót a testének. Hasonlóképpen, a gyomorhüvely műtétje után sokkal gyorsabban fogja érezni az alkohol hatásait, mint korábban. Csak egy kicsit tovább, és ez mámorhoz (és borzalmas másnapossághoz) vezethet, de akadályt jelenthet abban is, hogy jó döntéseket hozzunk arról, hogy mit együnk vagy sem.
4. szokás: víz, mindig víz
Ha innivalót keres, gondoljon csak a vízre. Célja napi 1,8 liter víz lehet, csak étkezések között, hasonlóan annak elkerülése érdekében, hogy a mellkasa olyan nehézségeket érezzen, amelyek egyszerre esznek és iszanak. Gyakran kortyolgasson kis kortyokban, ahelyett, hogy megpróbálna sokat inni egyszerre, mivel a gyomrába nem fér be semmi nagy mennyiség.
Ha teheti, fektessen be sportpalackokba, hogy folyadékot igyon, hogy ne nyelje le a levegőt. Nem rajong a tiszta vízért? Próbáljon átállni az ízesített italokra, de cukrok nélkül, ezek nagyon népszerűek a pácienseink körében, és műtét után isznak. Jegyzet: Mindenáron kerülje a szénsavas italokat, amelyek tágíthatják a gyomrot és fájdalmat okozhatnak.
5. szokás: árassza el a mérlegét!
A mérleg valószínűleg régóta nem a barátod, de a gyomorhüvely után sok beteg kísértésbe esik, hogy újra kezdje kapcsolatát a mérleggel, hogy lássa, hány fontot fogyott. Kérjük, ne tegye! Ha mérlegelnie kell magát, akkor csak hetente egyszer végezze el, hogy elkerülje a kétségbeesést és minden erőfeszítést elszabotáljon. Az, hogy a ruhád hogyan illik (vagy hogyan zsugorodik), a legjobb útmutató. A havi fotók szintén csodálatos lehetőségek az előrehaladás fenntartására, vizuális bizonyítékot adva egészséges átalakulásodra.
Tehát most már tudod, ezek egyike azoknak a sok szokásnak, amelyeket megtehetsz, hogy könnyebbé és sikeresebbé tedd a fogyást, ha van ötleted vagy ki akarsz próbálni valamit, ne habozzon elmondani nekem, és én megadom neked a zöldet könnyű, vagy én fogok néhány ajánlást ötleted fejlesztésére, ne feledd, hogy a változáshoz kitartónak és mindenekelőtt nagyon türelmesnek kell lenni, ezért ne ess kétségbe! A változás előbb-utóbb bekövetkezik, csak arra kérlek benneteket, hogy ne adjátok fel, és folytassátok edzésprogramjainkat és a kiegyensúlyozott étrendet, ne feledjük, hogy az ujjatok eszköz, meg kell tanulnunk használni helyesen.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan működünk az Endobariatric-on, kérem, nézze meg a videóimat a csatornámon Youtube nál nél #AskDrA Show, ahol megválaszolom a mindennap nekem küldött kérdéseket a gyomorhüvely kérdésével kapcsolatban.
Arra is meghívlak benneteket, hogy kövessetek minket minden közösségi hálónkon Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest és ha van Snapchat, közvetlenül kapcsolatba léphet velem, láthatja a kulisszák mögül a műtőben és azon kívül, és megnézheti a mindennapi kalandjaimat, add hozzá! A felhasználónevem: gmoalvarez.