Hogyan lehet lefogyni egy hasi vagy hasi behúzás előtt?
Sok oka van annak, hogy valaki dönthet a hasplasztika mellett, többek között a megereszkedett bőr és a makacs zsír. A legtöbb ember, aki ezt a műtétet tervezi megtenni, úgy döntött, hogy először a lehető legnagyobb súlyt veszíti el, így a műtét a lehető legjobb eredményt nyújtja. És ezért az örök kérdés, hogyan lehet fogyni a hasplasztika előtt.
Ha a hasplasztika előtt nem állsz közel az ideális testsúlyodhoz, akkor lehet, hogy nem vagy elégedett a műtét eredményeivel, majd a súlycsökkenés megereszkedhet a bőrben, még a hasplasztika után is.
Karikák és melltartók (8)
Gélek és ragasztók (7)
Alakformák (11)
Egészség és sport (16)
1. lépés: Állítson be egy súlycsökkentő célt, amely megközelíti az ideális súlyt
Fontos ezt először megtenni, mert biztosítani kell, hogy megfelelő idő álljon rendelkezésre a biztonságos fogyáshoz. Úgy tervezed, hogy hetente körülbelül 1 és 2 fontot (0,5 és 1 kg) tudsz leadni. Ha 30 fontot (14 kg) kell leadnia, 15 és 30 hét közötti időszakra lesz szükség. Ennek az idővonalnak a létrehozása elősegíti az elszámoltathatóságot, miközben reálisan követhető célokat tesz lehetővé.
2. lépés: Orvosi konzultáció, amely tanácsot ad a fogyásról
Találkozzon orvosával, és válassza ki a műtét időpontját. Mondja el orvosának, hogy a műtét előtt el fog fogyni egy bizonyos mennyiségű súly. Orvosa további tanácsokat vagy útmutatásokat kínál Önnek. Lehet, hogy ekkor szeretne veled tartani egy kezdeti értékelést, de ne feledje, hogy ha sikerül jelentős mennyiségű súlyt lefogynod, akkor előfordulhat, hogy a műtét előtt még egy megbeszélésre van szükséged. Ez biztosítja, hogy orvosa a műtét idején a testméretén alapuló tervet készítsen.
3. lépés: Változtassa meg szokásait az étrenddel kapcsolatban
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl sok időt és energiát fordítanak a testmozgásra, és nem elég a diétára.. Számos egészséges étrend áll rendelkezésre, de már tudjuk, hogy a legjobb az egész életen át tartó szokások megváltoztatása és a diéta, mint napi 5 étkezés megszokása, éhezés nélkül, és némi testmozgás minden nap, még akkor is, ha csak 30 perc gyaloglás.
Példa 1500 kalóriás orientációs étrendre:
(Az étel mennyisége attól függően, hogy férfi vagy nő vagyunk-e, ekkora az öklünk)
REGGELI
- Pohár tej/2 joghurt
- 40 gr teljes kiőrlésű kenyér (3 pirítós)/4 Maria süti
- 100gr reszelt paradicsom/egy kis gyümölcs vagy annak leve (100 gr)
- 5 g olívaolaj (1 nagy evőkanál)/7 g szárított gyümölcs
DÉLELŐTT
- Gyümölcs 200 gr
- Joghurt vagy fél pohár tej
ÉTEL
- 200gr zöldség (1 ököl és fél)
- 45gr tészta vagy rizs/60 gr zöldség vagy kenyér/150 gr. burgonya (ököl)
- 100 gr sovány hús/150 hal vagy tenger gyümölcsei
- Egy szelet kenyér, 20 gr
- Gyümölcs, 200 gr
- Olaj 15gr/10 gr olaj + 7 dió
FALATOZÁS
- Fél pohár sovány tej vagy joghurt
- 40 gr kenyér/4 süti/30 gr gabona
VACSORA
- 300 gr saláta (2 ököl)
- 40 gr kenyér/100 gr burgonya/30 gr tészta vagy rizs (egy marék)
- 100 gr sovány hús vagy 150 hal vagy tenger gyümölcsei
- Gyümölcs 200 gr nagy darab
- Olaj 10 gr
Ha a személyes elszámoltatást részesíti előnyben, fontolja meg egy dietetikus kezelését, aki heti mérlegelési és személyes támogatói értekezleteket igényel, és az ajánlásaiknak megfelelően járjon el. Használhat helyi személyi edzőt is, aki segíthet az étrendben és a testmozgásban.
4. lépés: Hozzon létre egy edzésprogramot
A testmozgás rutinja segít a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakításában. Vegyen részt csoportos fitnesz órákon, gyalogláson vagy futáson, vagy bármilyen ellenállási edzésen. Mindezek segítenek a fogyásban. Szánjon időt a heti öt nap 30–60 perc edzésére. Edzhet az otthoni gyakorlatokkal, amelyeket egy előző cikkben tárgyaltunk, ha nincs sok ideje tornateremben tornázni.
A Nemzeti Sportorvosi Akadémia szerint, Az áramköri edzés ugyanolyan hatékony, mint a kardiovaszkuláris edzés, ugyanakkor kevesebb időt igényel. Egy minta körkörös edzés 10 kört tartalmazhat 10-ből, minimális pihenéssel a gyakorlatok között, például:
Guggolás
Fekvőtámaszok
Lépjen elő
ABS
Ugró emelők
A minősített személyi edző értékes erőforrás lehet, ha céljaid a dátumorientáltak, a műtét dátumára irányulnak. A személyi edző elkészítheti a kívánt eredmény alapján tervet, meggyőződve arról, hogy céljai ésszerűek, és támogató környezetet teremtenek. Az edzővel szemben érzett elszámoltathatóság, valamint a testösszetétel javítására tett pénzügyi elkötelezettség hatékony ösztönző lehet.
Figyelmeztetések
Beszéljen orvosával a tervéről. Ne próbáljon összeomlási diétát, hogy műtét előtt kisebb súlyhoz jusson.
Tippek
Írj le mindent, amit eszel nyomon követni, hogy mennyi kalóriát eszel és mennyit éget el a testmozgás.
Írja meg céljait.
Ezekkel a tippekkel, hogyan lehet fogyni a hasplasztika előtt, nagyobb valószínűséggel lesz sikeres.