Július 15
A túlsúly a középiskolában ugratáshoz és megalázáshoz vezethet, és a jövőbeni egészségügyi problémák kockázatát is veszélyeztetheti. Mozgalmas menetrenddel, rengeteg házi feladattal és aktív társasági élettel sok tizenéves küzd azért, hogy időt szakítson a megfelelő testmozgásra és az egészséges táplálkozásra. A testsúlycsökkenés és a betegség tartása számos életmódbeli változtatást igényel, de az eredmény felbecsülhetetlen az egészség és az önbecsülés szempontjából. A fogyás nem könnyű, és elkötelezettséget igényel Öntől, családjától és barátaitól. Évente azonban emberek milliói fogynak, és ez minden bizonnyal megoldható egy kis kemény munkával.
Utasítás
Utasítás
• Tegyen reális célokat maga elé. Mielőtt komoly súlycsökkentési tervet kezdene, konzultáljon orvosával az Ön igényeinek és testtípusának megfelelő ajánlásokért. Tájékoztassa barátait és családját a fogyásról szóló döntéséről. Kétségtelenül segítenek a céljaid elérésében és a helyes döntések meghozatalában. Nagyon nehéz fogyni jó támogatási rendszer nélkül.
• Egészséges étkezési szokások kialakítása. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztását minden reggel, valamint több adag gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és búzát egész nap. Igyon sok vizet, amit gyakran figyelmen kívül hagynak a fogyni próbálók. Kerülje az üres szénhidrátokat, például a feldolgozott tésztát és a fehér kenyeret, és kerülje a zsíros és magas cukortartalmú ételeket. A fogyás kulcsa az egyensúly és a mértékletesség, nem az éhség.
• Jöjjön el egy jó testmozgási rutin, amely megfelel a fizikai képességeinek. Ennek nem kell magában foglalnia a tornateremben végzett napi négy órás megerőltető mozgást. Egy órás gyaloglás, biciklizés vagy szabadidős sport, például kosárlabda játék, amire csak szüksége van, ha betartja diétáját. Bármilyen testmozgás számít, legyen az kutyasétáltatás, vagy az órák közötti fel-le járás az iskolában. Számos középiskolában van edző, aki gyakorlati tippeket adhat Önnek.
• Készítsen egészséges alvási ütemtervet. Körülbelül 6-8 órát kell aludniuk minden este, különösen, ha fogyni próbál. A szervezet anyagcseréje megfelelő pihenés nélkül nem fog megfelelően működni.
• Időnként jutalmazza meg önmagát. Ha elért egy adott célt, kényeztessen egy fagylaltot vagy sajtburgert. Csak rájönnek, hogy "néha étel", és mértékkel kell enni.