A cikk tartalma

  • Mi az intuitív táplálkozás?
  • Intuitív táplálkozási alapelvek
  • Az intuitív táplálkozás lényege.
  • Lehetséges-e fogyni intuitív táplálkozással?
  • Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást
  • Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra
  • Hogyan lehet intuitív módon enni
  • Intuitív folyóirat
  • Intuitív táplálkozás gyerekeknek.
  • Megjegyzések és a fogyás eredményei

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül? A nők meglepődnek, mert a fogyás fő feltétele a kalóriakorlátozás. Most egy új módszert találtak ki a felesleges kilók intuitív megszabadulására: a táplálkozás, az elv alapján: a test tudja, mitévő legyen. A rendszer egyszerű és gyakorlatilag nincsenek korlátai.

Mi az intuitív táplálkozás?

Gyakran előfordul, hogy a fizikai aktivitással és a diétákkal kimerült személy nem éri el a kívánt harmóniát. A testület tiltakozik egy ilyen hozzáállás ellen, és ennek eredményeként arra kényszeríti az embert, hogy teljesítse kéréseit. A zsírfelesleg megszabadulásának alternatív módja az intuitív étrend, amelyben kategorikusan tagadják a korlátozások alkalmazását. A súlycsökkentő rendszer azon elveken alapul, amelyek lehetővé teszik pékáruk, édességek, csokoládé fogyasztását és hatékony méretük csökkentését.

A technikát eredetileg Stephen Hawks amerikai professzor fejlesztette ki, aki maga is fogyott különféle étrendek segítségével. Sok éves sikertelen próbálkozás után hallgatni kezdte a testét, és a következtetések szerint önállóan diétázott. Az intuitív megközelítés pozitívnak bizonyult. Segített a tanárnak 22 kg-os fogyásban és hosszú ideig fenntartani a súlyt. Stephen Hawks kijelenti, hogy a túlsúly problémáját a következőképpen kell kezelni:

  • Ismerje fel saját teste által küldött jeleket;
  • megtanulják kontrollálni az étvágyat;
  • szünet evés közben;
  • Intuitív módon felismeri az éhség előfordulását és a túlevést.

táplálkozás

Intuitív táplálkozási alapelvek

Az amerikai Teima Weiler tovább folytatta a fogyás hatékony módszerének kidolgozását. Megnyitotta a Zöld Hegyet, amelyben a nőket fogyókúrára hívta fel étrendi korlátozások nélkül. A fő technika a saját test helyes érzékelésének tanulmányozására irányult, és Hawks tézisein alapult. Tehát az intuitív táplálkozás 10 alapelve:

  1. A juttatások megtagadása. A táplálkozás bármilyen korlátozása káros.
  2. Az éhség tisztelete. Szükséges a szervezetnek megfelelő tápanyagmennyiséget biztosítani.
  3. Kihívás a hatalom ellenőrzésére. El kell felejtenie azokat a szabályokat, amelyeket akkor tanítanak, amikor ehet vagy nem tud enni.
  4. Pihenés étellel. Engedned kell magadnak enni.
  5. Tisztelet a teljesség érzésének. Meg kell tanulni felismerni, mikor jön a jóllakottság.
  6. Elégedettségi tényező Meg kell érteni, hogy az étel nem öröm, hanem szükségszerűség, ezért nem minden ételfolyamatot kell élveznie, hanem minden egyes darabot.
  7. Tisztelet az érzések nélkül étkezés nélkül. Meg kell értened, hogy a magány, az unalom vagy a szorongás olyan érzés, amelyet az étel nem tud megnyugtatni.
  8. Tisztelet a saját teste iránt. Meg kell tanulnia szeretni önmagát, függetlenül a mérleg számától.
  9. Az edzés olyan, mint a mozgás. Aktívnak kell lennie, hogy ne kalóriát égessen el, hanem hogy energiát lendítsen fel.
  10. Tisztelet az egészségedre. Meg kell tanulnia olyan ételeket választani, amelyek gondoskodnak mind az ízlelőbimbóiról, mind az egészségi állapotáról.

Az intuitív táplálkozás lényege.

A táplálkozás modern megközelítése visszavezeti az embereket a természetbe, mert ez nyújtja a leguniverzálisabb eszközt valaminek az értékeléséhez: az intuíciót. Annak megértéséhez, hogy szükség van-e ennivalóra, csak hallgatnia kell a testre, és éreznie kell az éhség jelenlétét vagy hiányát. A modern emberek régóta elfelejtették, hogy a legjobb étrend intuitív. Az emberek együtt kezdenek étkezni, vagy ha sétatávolságon belül vannak, sok finom étel vagy harapnivaló van.

Az áramrendszer lényege: nincsenek szabályok. Minden enni megengedett, de csak akkor, ha két követelmény teljesül: éhezést kell tapasztalnia és intuitív módon meg kell értenie, hogy a test valóban el akarja fogadni a kiválasztott terméket. Ezen a ponton sok felnőtt küzd. Azonban könnyen megverhetők, ha gyermekeket nézel - annyit esznek, amennyire szükségük van. A szülők azon vágya, hogy a gyermeknek felesleget hozzanak, gyakran nagy botránysá válik.

Lehetséges-e fogyni intuitív táplálkozással?

A táplálkozási szakemberek között már régóta vita folyik egy ilyen rendszerről, de végül arra a következtetésre jutottak, hogy ez az egészséges táplálkozás hatékony analógja, a pszichológia szempontjából számítva. Mennyit veszíthet az intuitív táplálkozással? A fogyásról szóló vélemények szerint ez a rendszer segít havonta 5-7 kilogramm könnyebb fogyásban. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a plusz kilók leadásának intuitív módja hatástalan lesz a bulimia-ban szenvedők számára, mivel ez egy pszichológiai probléma, amelyhez képzett pszichoterapeuta beavatkozása szükséges...

Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást

Az a személy, aki szokott diétázni az ütemterv szerint, nehéz megtanulnia hallgatni a testét. Eleinte mindenki nehezen tudja meghatározni saját éhségérzetét és teltségét. Az idő múlásával jön a felismerés, hogy csak akkor kell enni, ha morajlik a gyomor vagy szívja a gyomrot, és nem valaki társasága érdekében. A fogyáshoz szükséges intuitív étrend létfontosságú a következő embercsoportok számára:

  • a fogyókúra áldozatai, akiknek az élete korlátozások és megszakítások taktikájává vált;
  • érzelmi emberek, akik kihasználják a tapasztalatokat;
  • hozzászokott a termék szétválasztásához, a kalóriák számolásához, az étkezéshez szigorúan a BZHU ütemezése és aránya szerint.

Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra

Megtanulhatja intuitívan értékelni az étkezési magatartást, ha abbahagyja az ételek egészségesre és rosszra, jóra és rosszra való felosztását, valamint az elfogadott súlynormák betartását is. Meg kell szabadulnia attól a félelemtől, hogy csúnya vagy kövér lesz. Az intuitív táplálkozásra való áttérés az ételhez való hozzáállás megváltozása, nem a fogyás. Még akkor is, ha a kezdeti szakaszban írnak pár plusz kilót, ez normális. Különösen azok az emberek, akik korábban csak az édességre korlátozódtak. Ha nincs tilalom, akkor eltűnik a vágy rájuk, mert mint tudják, csak a tiltott gyümölcs édes.

Hogyan lehet intuitív módon enni

A test genetikailag úgy van beprogramozva, hogy csak azokat a termékeket követelje meg a tulajdonostól, amelyeknek jelenleg nincs normális működésük. Az intuitív táplálkozási menü összeállításakor figyeljen a test jeleire, és kerülje a kényszeres túlevést. Az étrendi gondolkodás elutasításával meg kell engednie a testnek, hogy mindent megegyen. Véleményük szerint egy adag főtt brokkoli vacsorára nem jobb, mint egy tányér hasábburgonya. Ha a test vágyának megfelelően eszik, az nem vezet súlygyarapodáshoz, csak feltölti az energiaegyensúlyt.

Intuitív folyóirat

Nem olyan könnyű elkezdeni az intuitív étkezést. A kívánt eredmény nem ér el hamarosan, ha az elme folyamatosan elgondolkodtatja az ételeket. A folyamat megkönnyítése érdekében segít naplót vezetni, amelyben módszeresen fel kell jegyeznie az elfogyasztott ételeket és az érzéseket. Pár hét eltelik, és a jegyzetek segítenek elemezni, hogy az anyagcsere mely napszakban aktív, mikor lassan emészthető az étel, mely ételek okoznak túlzott fogyasztást.

Az első oldalon található folyóiratnak rendelkeznie kell saját személyes éhségmérleggel, amelynek minden tételéhez jegyzeteket kell készítenie. Például ellenkezőleg, "túl elfoglalt" voltam ahhoz, hogy leírjam az érzéseimet ezzel a folyamattal kapcsolatban: fájdalmas duzzanat vagy valami más. A "teljes" bekezdés jelzi, hogy tele van, a "nagyon éhes" bekezdés pedig irritációra utalhat. Az első napokban folyamatosan ellenőrizze a skálát, és határozza meg az éhség intenzitását. Ez segít elkerülni a túlevést, és megkülönbözteti az érzelmi ürességet az evés valódi vágyától. Észre fogja venni, hogy a telítettség sokkal gyorsabban jön, mint korábban.

Intuitív táplálkozás gyerekeknek.

A gyermek sokkal könnyebbé teszi a termékek választását, mert tudja, mennyit kell enni, intuitív módon támaszkodva a test jelzéseire. A kisgyerekek, még nagy étvágyuk ellenére is, valamikor esznek, és már nem akarnak, és a szülők erőszakos táplálkozási kísérletei nem szeretik. Az intuíción alapuló bébiétel minimalizálja a bébiételek mennyiségének ellenőrzését. Még a csecsemő is kérhet ennivalót: sír, amíg ételt nem kap. Engedje meg, hogy egy gyermek már kicsi korától megőrizze az intuitív érzések meghallgatásának képességét, és megértse a jóllakottság, az étvágy és az éhség közötti különbséget.

Megjegyzések és a fogyás eredményei

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...