Fogyni menopauza esetén

A menopauza alatt fogyni általában nehezebb, mint a termékeny szakaszban, de a különböző tényezőket figyelembe véve elérheti.

lehet

Először meg fogjuk magyarázni, hogy miért van súlygyarapodás a menopauza alatt.

A petefészkek fokozatosan abbahagyják az ösztrogéntermelést. A progeszteron és a tesztoszteron szintje is csökken. Ez a hormonális változás megváltoztatja a nő testét. Az ösztrogén és a tesztoszteron csökkenése elősegíti a súlygyarapodást. Ezenkívül az idősebb anyagcsere lassabb, és ez azt jelenti, hogy több fizikai aktivitásra van szükségünk a kalóriák elégetéséhez.

Diéta fogyás menopauza alatt.

A legfontosabb az egészséges étrend fenntartása ehhez a létfontosságú szakaszhoz igazodva és az aktív életvitel. Nem szigorú étrendről van szó, mert hosszú távon nehéz fenntartani. Egészséges szokások követéséről van szó, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt.

Íme néhány tipp a fogyáshoz a menopauza idején:

Felejtse el a mozgásszegény életmódot és tartsa az aktív életet: Az egészséges testsúly fenntartásához elengedhetetlen az aktív élet fenntartása és a testmozgás.

  • Kerülje a cukrot. A cukor és mindazok az ételek, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák, elősegítik a túlsúlyt, valamint az egészség egyéb egyensúlyhiányait, például hormonális elváltozásokat, emésztési, anyagcsere-, szív- és érrendszeri, csont-, érzelmi problémákat stb.
  • Távolítsa el az összes finomított gabonafélét és lisztet, például fehér kenyeret vagy fehér tésztát, és helyettesítse azokat jó minőségű teljes kiőrlésű gabonákkal, például rozs- vagy quinoa-kenyérrel vagy hüvelyesekkel fehér tészta helyett.
  • Növelje az egészséges zsírok, például olajos hal, diófélék, magvak, avokádó vagy szűz olívaolaj bevitelét. Ne félj, tényleg. Vegyék fel őket a mindennapokba.
  • Kerülje a feldolgozott zsírokat, például a margarint vagy az ipari pékségekben található zsírokat.
  • Tegyen bele fehérjét és zsírt étkezésébe. A fehérje (hüvelyesek, tojás, hal, csirke, hús) és az egészséges zsírok biztosítják a szükséges tápanyagokat és segítenek hosszabb ideig töltődni.
  • Egyél napi 1-3 gyümölcsöt. Attól függ, milyen évszakban vagy.
  • Reggel közepén és délután közepén harapnivalókhoz válasszon egy adag gyümölcsöt és egy marék diót.