Vigyázni kell a fogyás módszereivel [Fotó: Diariovasco.com]

hogyan

Kontroll étel

Ana Elbusto táplálkozási szakember ajánl egy sor iránymutatást az elhízás vagy a túlsúly leküzdésére

Van konszenzusos dokumentum a közelmúltban a Társadalom spanyol az elhízás tanulmányozásához, és ez a táplálkozási ajánlások bizonyítékokon alapuló. Ez a dokumentum a következő címen tekinthető meg: www.seedo.es.

A két gól hogy a fogyókúrás étrenddel fogjuk megjelölni ráveszi a betegeket a zsírvesztésre és szerezd meg a fogyás idővel fennmarad

A fogyókúrás étrend kell, hogy legyen hipokalorikus és kiegyensúlyozott. Vagyis egyrészt meg kell szereznie a a beteg kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit költ (Ha például 1400 kalóriát fogyasztanak és 1300 elfogyaszt, 100 kalória halmozódik fel). Másrészt a betegnek meg kell biztosítja az összes szükséges tápanyagot: az a fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiség, amelyet egy egészséges felnőttnek meg kell ennie, de beállítva az adagok számát és energetikai elemek.

A konszenzusos dokumentum tartalmazza három ajánlás az egészséggel történő fogyáshoz.

Az első abból áll az étel mennyiségének ellenőrzése. Ebben az értelemben érdekes tudni, hogy létezik egy grammage asztal amely megállapítja, hogy mi az adag egy egészséges felnőtt számára. Fontos betartani az adagok méretére vonatkozó ajánlásokat, különösen az állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekben, például húsban és halban.

A második ajánlás a kerülje a nagy energiasűrűségű ételeket. Az egészséges táplálkozás piramisában az ilyen típusú termékek alkalmi fogyasztásra szolgálnak.

A konszenzusos dokumentum harmadik és egyben utolsó ajánlása a megfelelő ütemre utal a fogyásnak heti fél kiló és egy kiló között kell lennie. Ez azért van így, mert egy időbe telik a felhalmozott zsír csökkentése. Néhány beteg ilyen sebességgel képes fogyni, de másoknak nagyobb nehézségeik vannak életkoruk vagy korlátozott mozgásképességük miatt.

A fogyásnak lassúnak kell lennie

Mi az a cél, amelyet ezeknek a betegeknek maguknak kell kitűzniük? ¿Hány kilót kell leadniuk teljes? A konszenzusos dokumentum megállapítja, hogy lehetővé kell tenni az a A tömeg 8% -a az eredeti értékhez képest, egy kifejezéssel hat és tizenkét hónap között. Ez a a fogyásnak lassúnak kell lennie.

A fogyókúrás étrendekben nagyon fontos mást tudni. Amikor felkészülnek egyedi ételeket zöldségeket, fehérjetartalmú ételeket és gabonaféléket tartalmaz, el kell érni a tányér fele zöldséges. Ezért az egyik módja annak, hogy kielégítsük magunkat, az, ha egy adag zöldséget délben és éjszaka is megfelelő mennyiségű fehérjetartalmú étellel és gabonával.

Kell ellenőrizze az olaj mennyiségét. Ha egy egészséges felnőttnek három és hat evőkanál között van szüksége, fogyókúrás étrend mellett ne felejtse el beállítani ezt a terméket.