Ha egy hét alatt fogyni szeretne anélkül, hogy edzene, ne hagyja ki ezeket a tippeket az eléréséhez.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Szeretne gyorsan lefogyni néhány nem kívánt kilót, de nem akar testmozgni? A testmozgás szükséges a jó egészséghez és az emberek testének testmozgásához. De a valóság az, hogy a ma élő társadalommal nehéz időt találni arra, hogy rendszeresen sportolhassunk.
Szerencsére vannak módok fogyni egy hét alatt futás nélkül. vagy egyéb olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok végzése, amelyek kimerítenek, vagy amelyek túl sok időt igényelnek napról napra. Szüksége lesz türelemre, bizonyos változtatásokra a mindennapi szokásokban és mindenekelőtt. egyél rendesen. Ha fogyni akar, de nincs ideje a testmozgásra, ne hagyja ki ezeket a módszereket az eléréséhez anélkül, hogy izzadnia kellene.
Reggeli: a nap legfontosabb étkezése
Ha egy hét alatt le akar fogyni, az utolsó dolog, amit tenned kell, félretenni a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért semmilyen körülmények között sem szabad kihagynia. Függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem, reggel mindig egészséges reggelit kell fogyasztania, szintén bőségesen. de a megfelelő ételekkel.
Ez nem azt jelenti, hogy ipari süteményeket vagy feldolgozott ételeket kell fogyasztania. vagy sok telített zsírral, messze tőle! A reggeli legyen tele fehérjével az éhség visszaszorítására, és ajánlatos ebédidőig egészséges harapnivalókat, például nyers sárgarépát választani.
Kis mennyiségek a tányéron (és kis tányéron)
Ha kis mennyiséget eszel, kerülje a nagy tányér használatát, mert az agya meg fogja érteni, hogy éhes lesz, és így is lesz. Másrészt, ha használ egy kis tányért, és megtölti a tetejéig (még akkor is, ha az adag valóban kicsi), az agya rájön, hogy rengeteg étel tölthet fel.
A) Igen, az adagok méretének csökkentése étkezéskor bevált módszer arra, hogy leadja ezeket a kilókat. Egyél több húst és zöldséget, mint burgonyát, tésztát vagy rizst. A hús nem fog hízni, mindaddig, amíg mértékkel eszi és nem kombinálja szénhidrátokkal, például kenyérrel (jobb teljes kiőrlésű kenyér csak reggelire).
Igyál sok vizet
Fontos, hogy a nap folyamán sok vizet igyon. Ideális esetben egy nagy pohár vizet kell fogyasztania minden étkezés előtt és után. A víz kalóriamentes, és segít abban, hogy jóllakjon és kevesebbet fogyasszon.
Ha túl sokat eszel és ez az oka annak, hogy nem fogysz, próbálj meginni egy pohár vizet minden étkezés előtt. Egy hét alatt segít a fogyásban, és a súlyát is kordában tarthatja a jövőben, ha megszokja ezt.
Búcsúzzon a szénhidrátoktól
Ha ezt egy hétig el akarja veszíteni edzés nélkül, akkor minden szénhidrátot ki kell választania. A szénhidrát nélküli étrend követése segít abban a fogyásban, amelyet utál, nem könnyű, sőt stresszelhet is, mert mindenhol vannak szénhidrátok, de nagyon fontos, hogy megkapja.
Kerülnie kell a keményítő, a sok cukrot vagy finomított cukrot tartalmazó gyümölcsök fogyasztását. Több fehérjét kell enni. Ez a stratégia nem tanácsos hosszú távon lefogyni, de egy hét múlva segít néhány kiló leadásában.
Írd le, mit eszel
Ha leírja, hogy mit eszik, jobban tudatában lehet mindennek, amit eszik, és jobban meg tudja számlálni a kilokalóriákat. Ha van étkezési naplója, akkor azt is tudni fogja, hogy meg kell változtatnia étrendjét. A legtöbb ember úgy véli, hogy az étkezési napló vezetése nem hatékony. de ez az, és csak néhány percet vesz igénybe naponta. Csökkentheti az Önnek nem megfelelő ételeket, és megváltoztathatja azokat, amelyek jobban megfelelnek Önnek.