Egyes formulákkal elkerülhető a kalóriabevitel növelése és a testmozgás mellőzése. A gyakorlatba ültetni, és megfeledkezni a farmer méretének módosításáról.

hideg

Fogyni télen/Istock

Miután beállt a hideg, és még inkább az esős tél és az ideihez hasonló hőérzetek miatt, általában rájövünk, hogy a nadrág ismét feszesebb és a hasa kerekíteni kezd.

A harag vagy meglepetés után előfordulhat, hogy csalási motívumok érkeznek, és ezek mindig elvisznek minket a céljainktól. Annak érdekében, hogy ne essünk ebbe, itt néhány gyakori kétséget tárunk fel, és adunk néhány tippet, hogy elkerüljük a nyáron elért görbék elvesztését.

Több kalóriát kell hozzáadnia az év ezen szakaszában? A válasz nem. Hacsak a napi testmozgás szintje nem emelkedik, vagy 0-nál alacsonyabb éghajlaton nem másznak fel egy hegyet, az ebből fakadó fizikai kimerültség következtében.

Azok a tényezők, amelyek meghatározzák a napi kalóriamennyiséget, a nem, az életkor, a testfelépítés és a fizikai aktivitás szintje. Ezenkívül számos tanulmány azt állítja, hogy hideg időben a szabadban végzett fizikai aktivitás 30% -kal növelheti a kalória kiadásokat. Ennek oka a test erőfeszítése a testhőmérséklet fenntartása érdekében (ami a termogenezis folyamata). Ez azt jelentheti, hogy ugyanabban az ütemben és intenzitással télen több kalória égne el séta vagy kocogás közben, mint nyáron.

Miért általános tehát a súlygyarapodás ebben a korban? Mert az eső és a hideg a tökéletes ürügy arra, hogy otthon maradjon, ahelyett, hogy költözne. Az említett adatok azonban motiválóak lehetnek arra, hogy télen ugyanúgy folytassák az edzéseket, mint az év többi részében.

Ehhez hozzátesszük, hogy ebben az időben több pörköltet fogyasztanak, polentát és tésztát bonyolult mártásokkal, valamint csokoládét! Ez nem jelenti azt, hogy ezeket nem lehet beletenni, a probléma más nagyon zsíros ételek, például szalonna, vörös chorizo ​​és kolbász hozzáadásával van. Megoldás lehet az, ha sovány húst (végül főtt sonkát) helyettesítünk, és természetesen az adagok méretében mérjük.

Egy kis napi csokoládé nem befolyásolja a testsúlyt, mindaddig, amíg fizikai tevékenységet végez. Mindent lehet mértékkel enni, a legfontosabb a használata és nem a visszaélés. Röviden, a kiadások és a jövedelem csökkenése, amely több kalóriát tartalmaz, mint amennyi megfelel, végül kiváltja a súlygyarapodást.

Hogyan lehet megállítani az egyensúlyt? Íme néhány javaslat.

- Ha a rossz időjárás miatt nem lehet sétálni vagy edzőterembe menni, fontos, hogy rendelkezzen egy B-tervvel, hogy ne maradjon a "komfortzónában". Jó ötlet lehet, ha van otthon futópad, álló kerékpár vagy ellipszis. Bármelyiket elhelyezhetjük a tévé előtt, és megnézhetjük a kedvenc sorozatokat, amelyek fizikai tevékenységet folytatnak, vagy egyszerűen háttérzene segítségével, hogy ez jobban elviselhető legyen. Ne feledje azt is, hogy fontos, hogy élvezze a tevékenységet. Hiába, ha kötelességből teszik, mert nagyon keveset fog tartani, egy új életmód részének kell lennie.

- Ne csökkentse a folyadék mennyiségét az étkezés közben és azon kívül fogyasztott kalóriák nélkül. A palackok szobahőmérsékleten történő hagyása hasznos lehet, hogy ne legyenek túl hidegek, és többet szeretne inni. Választhat gyógyteákat, húsleveseket és zöldségleveseket is. Ha a levesek házi készítésűek, annál jobb. Választhatja a könnyű kereskedelmi változatokat is, amelyekhez zöldségdarabokat adhat. Célszerű nem reszelt sajtot használni, különösen, ha nehéz kezelni az adagot. Sovány fehér sajt használható helyette, ami krémes ízű lesz. - A salátákat helyettesíthetjük párolt vagy sült zöldségekkel. A gyümölcsök esetében szobahőmérsékleten is hagyhatók, vagy melegen fogyaszthatók (például almát, körtét és banánt is megsüthetnek).

- A hüvelyeseket, a tésztát és a rizst sok zöldséggel kombinálni kell, hogy nagyobb jóllakottságot nyújtsanak nekik, valamint a sovány húsokkal.

- Egyél nyugodtan, sokat rágd az egyes falatokat és tarts szüneteket. Ez nemcsak az emésztés javulásához járul hozzá, hanem ahhoz is, hogy a „jóllakottság” figyelmeztetés korábban eljusson az agyhoz.

- Ütemezze be és tartsa be a négy fő étkezést, és reggelizzen egy uzsonnával, majd délután egy újabbal, hogy elkerülje az éhség halmozódását.

- Tiszteld az étkezési időket. Ez lehetővé teszi, hogy aktív anyagcserét tartson, és elkerülje a túlzott evést, apránként meg kell szoknia, hogy másfél óránál kevesebb vagy háromnál több legyen az egyik és a másik között.