Az anyagcsere a fő oka annak, hogy fogyasztjuk a kalóriáinkat. Ezért a lassú anyagcsere azt eredményezheti, hogy ne fogyjunk le úgy, ahogy vártuk. Vegye figyelembe, mit kell tudnia ezekben az esetekben.

Mert MENzig | 2018. október 15

Ha megfontolta a fogyást, és még nem érte el, vagy betartotta az összes lehetséges diétát, és anélkül folytatja, hogy elveszítené azokat az extra kilókat, amelyek kísérik, mivel nem ismert, hogy mikor, lehet, hogy nem az a probléma, amit eszel, hanem az anyagcsere, és mindent meg kell tenni annak felgyorsítása érdekében. Ma a MENzig.fit oldalon felfedezzük mi a lassú anyagcsere és a gyorsulás kulcsa. Lassú anyagcserével lehet fogyni? Miből áll és hogyan lehet felismerni azokat a tüneteket, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy anyagcserénk nem olyan ütemben működik, ahogy kellene.

Mi az anyagcsere?

Nem csak az emésztésről beszélünk, hanem az anyagcsere is jelen van a légzés folyamataiban, a testhőmérséklet fenntartásában vagy a vizeleten és a székleten keresztül történő hulladék eltávolításában. Ez azt jelenti, hogy amikor nyugalmi helyzetben vagyunk, az előállított energiát is felhasználjuk.

Ha ételt fogyasztunk, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat fogyasztunk, amelyek a testünkben az enzimek segítségével kisebb egységekre bomlanak. Ez a folyamat átalakul fehérjék aminosavakban, zsírok zsírsavakban és szénhidrátok cukrokban. Ekkor fognak ezek az új elemek felszívódni a véráramba, hogy elérjék a sejteket.

Abban az időben más enzimek okozzák a metabolizmus hatását, vagyis energiát szabadítanak fel vagy tárolnak, amelyet kalóriában mérnek. Minél több kalóriát eszünk, annál több zsír halmozódik fel bennünk mivel a test nem lesz képes felszabadítani az összes energiát, amelyet bevezetünk. Minden szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiára, és azon dolgozik, hogy állandó sebességgel elfogyassza azt.

felgyorsítani

Lassú anyagcsere: mi ez

Amikor a test kevés zsírt éget, lassú anyagcseréről beszélünk. Bár genetikai kérdés, a kiegyensúlyozott táplálkozás nagyobb meglepetések nélkül a legjobb módja annak, hogy tudjuk, testünk teljesíti küldetését.

Néhány olyan tünetek, hogy az anyagcserénk nem olyan ütemben működik, ahogy kellene vannak:

  • Székrekedés.
  • Gázok.
  • Táskás szem.
  • Hasi fájdalom.
  • Duzzanat a végtagokban.
  • Alvási problémák.

Az anyagcsere aktiválása tehát elengedhetetlen, ha szenvedünk ettől a problémától, mivel a test a szokásos ütemben kezd kalóriát égetni, és jobban fogjuk érezni magunkat.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében?

Mondtuk már, hogy az anyagcsere genetikai kérdés, ezért nem könnyű módosítani. Tudjuk azonban, hogy vannak bizonyos képletek, amelyek gyorsítani tudják, főleg ezek alapján diéta, testmozgás és pihenés.

Az étel valószínűleg az a képlet, amelynél többet tudunk kéznél tartani az anyagcsere felgyorsításához. Amellett, hogy megpróbálják minél jobban elkerülni az alkoholt, a szakértők évek óta javasolják napi öt étkezés, és bár vannak olyan hangok, amelyek nem értenek egyet, a táplálkozás világában széles körben elfogadott megoldás.

Reggelizni

Fontos, hogy egy jó reggelit keltsen fel rövid időn belül felkelés után, és olyan fehérjéket vegyen be, amelyek hatására az anyagcsere működni kezd. Egy gyümölcsdarab a leginkább ajánlott reggel közepén és ez segít éhezés nélkül éhezni. Itt meg kell próbálnia olyan fehérjéket venni, mint a sovány hús, a hal vagy a tojás. A délután közepén egy újabb gyümölcsdarab hasznos lesz a vacsorához, ahol el kell felejtenie a rizst és a tésztát, és el kell döntenie egy salátát vagy egy csirkemellet.

Ételek az anyagcsere felgyorsítására

Vannak olyan ételek, amelyek természetüknél fogva segítenek felgyorsítani az anyagcserét, és amelyeket bármikor bevezethet az étrendbe: tojás, csirke, ananász vagy petrezselyem Ezek olyan összetevők, amelyek nem hiányozhatnak rendszeresen a menükből. A termogén ételek, mint például a kávé, a zöld tea vagy a fűszerek, mint a mustár és a fekete bors, jót tesznek a testünknek az energia felszabadítása érdekében.

Hogyan lehet fogyni: testmozgás a lassú anyagcsere ellen

A testedzés a trilógia második szakasza. Tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz az egészségének, mivel segít csökkenteni a szívproblémákat, megelőzni a szívrohamokat és a cukorbetegséget. De fontos tudni mely gyakorlatok lesznek a legjobbak számunkra az anyagcsere felgyorsításának kísérlete során.

Meg kell próbálni rendszeresnek lenni, vagyis hetente háromszor és ötször, legalább 30 percig tornázni. A legjobbak a nagy intenzitású gyakorlatok, más néven HIIT: a súlyok, a guggolás vagy a fekvenyomás, jól fognak jönni. Más tudományágak is, például a harcművészetek gyakorlása vagy akár táncórák.

A pihenés alapvetőnek tűnik, de a testünknek szüksége van rá aludjon legalább napi 6 órát, és ha lehetséges, akár 8-at is. Minél többet alszunk, annál kevesebb étvágyunk lesz, amikor felébredünk, és kiegyensúlyozott reggelit tudunk fogyasztani. A napi rendszeresség is fontos: az étkezés elhagyása vagy a kettőtől-háromig tartó nagymértékű evés ugyanolyan rossz az anyagcsere felgyorsításában, mint a késői evés vagy a mindennapok más időpontban történő elvégzése.