Amikor megpróbál fogyni néhány fontot, az ebédidő létfontosságú lehet. Annak érdekében, hogy a nap második étkezését a lehető legjobban elkészítsük, hozunk egy listát az egészséges és könnyen elkészíthető ebédekről a fogyás érdekében.
Próbáljon ki napi 3 egészséges ételt, ebédet is beleértve, segít fenntartani az étvágyat szabályozó hormonokat és fenntarthatja a vércukorszintet is.
Melyek azok az ételek, amelyekkel fogyni lehet ebéd közben?
Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, vegye figyelembe ezt az ételt. Ezért a fogyás titka bizonyos szokások megváltoztatása, annak megértése, hogy az étel az alapvető energiaforrás, és hogy mindig figyelembe kell vennünk azokat, amelyek táplálóbbak és egészségesebbek a testünk számára.
Az egészséges és kiegyensúlyozott ebéd menüjében a következő ételek találhatók:
- Fehérje
- Zöldségek
- Gyümölcsök
- Szénhidrátok
- tejtermékek
Ételek, amelyeket kerülni kell az ebédeknél a fogyás érdekében
A menü elkészítéséhez fogyókúrás ebédek Fontos tudni, hogy milyen ételeket érdemes kerülnie, mivel azokban sok a telített zsír, vagy mert nem tápanyagot, hanem nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
Ha valóban jól akarja csinálni a dolgokat, kerülje ezeket az ételeket a lehető legkevesebb mennyiségben, és így érje el a kívánt eredményt az ételek között, hogy elkerüljük:
- Édességek és cukros
- Sült és/vagy ütött ételek
- Mártások
- Gyors kaja
- Sós rágcsálnivalók
- Frissítők
- Alkohol
Fontos, hogy szervezetünket minden olyan tápanyaggal és vitaminnal ellátjuk, amelyre szükség van ahhoz, hogy nagyszerű egészségi állapotot tudjunk elérni.
A fogyáshoz szükséges ebéd elkészítéséhez el kell osztania az összetevőket, amelyek lehetővé teszik az étvágy kielégítését és a tápanyagok megszerzését.
6 ebéd a fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges legjobb ebédek listájában győződjünk meg arról, hogy minden étkezés kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaz, ami elősegíti az étrend optimális fenntartását.
1- Csirke nyárs ananásszal
Remek ötlet enni, kísérheti őket egy kis barna rizzsel, curryvel, az ananász pedig nagyszerű ízt ad neki.
2- Quinoa zöldségekkel és csirkével
A zöldség keveréses sütése quinoával az egyik legteljesebb és legkönnyebb étel, amelyet a fogyáshoz szükséges ebédlistában talál.
Ez a remek étel mindent megad testünknek, ami az optimális fejlődéshez szükséges. Könnyű, alacsony kalóriatartalmú étkezés, nagyon kevés zsírral hogy ez egy finom és nagyon érdekes étel a fogyáshoz.
3- Rizs saláta kukoricával és csirkével
Finom lehetőség otthon elkészíteni. Tál rizzsel, kukoricával és csirkével, ebédre tökéletesen fogyasztható és teljesen jóllakott.
4- Hüvelyes saláta
Remek alternatíva a hüvelyesek fogyasztása, mivel egészségesek, biztosítanak számunkra növényi eredetű fehérjék amelyek a test javát szolgálják.
Ebben az esetben ez a lencsesaláta tökéletesen passzol mindenféle zöldséghez.
5- Spenóttal töltött csirkemell
Ezeket a melleket nagyon könnyű elkészíteni, és néhány grillezett zöldséggel kiderül, hogy ez az ebédlista egyik legjobb lehetősége a fogyás érdekében.
Főzéskor ajánlott egy kicsit újítani, mivel így jobban élvezhetjük az egészséges ételeket, és ez segít a fogyásban is.
6- Lazacnyárs cukkínival
Ezek a nyársak kiválóan fogyasztják a halakat más módon, nagyon finomak és kombinálhatók egy kevés párolt quinoával vagy párolt barna rizzsel.
Egy étel, amely nem hiányozhat a fogyás legjobb ebédjei közül.
Ebéd a munkához
Ezek a munkahelyi súlycsökkentő ötletek ideális módszerek arra, hogy lépést tartsanak a heti étkezéstervezéssel; ezek az étkezés előkészítő tálak kreatív és finom módszerek a szervezettség megőrzésére a forgalmas munkahetek alatt.
Ezek a munkahelyi ebéd ötletek szuper szórakoztató módok a heti étkezés előkészítési folyamatának megváltoztatására, és egészséges, teljes ételek lévén finomak is.
Az egészséges ebéd előnyei:
- Időt takarít meg
- Szervezettebb vagy
Pénzt takarítanak meg, így nem veszel ebédet - Folyamatosan egészséges, feldolgozatlan ételeket fogyaszt
- Reggel kevésbé stresszel, nem kíváncsi arra, mit és mikor együnk
- Több energiád lesz, mert jobban eszel
Íme a legjobb ebédötletek, amelyeket munkához kell vinni:
1- Zöldsaláta
A zöld saláta alapjának elkészítéséhez használjon mosott spenótleveleket, különféle zöldségeket, római salátát és még több választott zöld ételt.
Különböző típusú nyers zöldségeket is hozzáadhat, például uborkaszeleteket, meggyparadicsomot vagy gombát.
Hozzá kell adnia egy fehérjeforrást is, például csirkemellet, tonhalat, főtt tojást vagy csicseriborsót. Ugyanígy hozzáadhat egy kis gyümölcsöt, például eperszeleteket és egy evőkanál diót.
Kiváló egészséges étel, amely lehetővé teszi a könnyű fogyást.
2-Hummus pita kenyérben
Nagyszerű hozzáadni egy közel-keleti ízt az egészséges munkahelyi ebédhez. A teljes kiőrlésű pita jó mennyiségű egészséges szénhidrátot biztosít, amely segít fenntartani a jó energiaszintet a nap folyamán, a hummus pedig, amely a csicseriborsóból készült paszta, kevés kalóriát ad és fehérjében is gazdag.
Tetejére spenótot, koktélparadicsomot, édes paprikát vagy lilahagymát adhat egy extra adag ízért.
3- Tonhal saláta szendvics
Kiváló egészséges ebéd ötlet, használjon extra szűz olívaolajat, vagy akár savanyú levet és kenje meg teljes kiőrlésű kenyérre. Finom ételt, valamint fehérjét tartalmaz a tonhal számára.
Ön is érdekelheti: Vegetáriánus szendvics
4- Teljes kiőrlésű tészta
Azt gondolhatja, hogy a tészta nem jó az egészséges étkezéshez, de nagyon megfelelő táplálékot készíthet, ha megfelelő alapanyagokat használ.
Teljes kiőrlésű tészta főzésénél adjon hozzá egy kevés olívaolajat, paprikát, és az egész tésztára szórjon alacsony zsírtartalmú parmezán sajtot.
Adjon hozzá egy fehérjeforrást, például grillezett csirkeszeleteket. Kiváló lesz egészséges ebéd és a legjobb, ami kevés kalóriát tartalmaz.
5- Mini pizzák
Amikor a pizzára gondol, valószínűleg nem gondolja, hogy ez egészséges étel, azonban ez az étel nagyon jó lehetőség lehet, ha egészséges ételeket használnak az elkészítéséhez.
Használjon kevés kalóriatartalmú paradicsomszószt, és szórjon kevés kalóriatartalmú mozzarella sajtot a teljes kiőrlésű muffin 2 felére. Töltse fel kedvenc zöldségeivel, és mikrohullámú sütővel finom és egészséges mini pizzákat készíthet.
ajánlások
Eltekintve a fogyás legjobb ebédötleteiről Néhány ajánlást adunk a cél elérése érdekében:
- Vállaljon el egészségét, a fogyás és az egészség megőrzése olyan életmód, amely odaadást igényel
- Végezzen gyakorlatot. Kiegyensúlyozott étrenddel kiegészítve ezt a tevékenységet, gyorsan fogyhatsz
- Szüntesse meg teljesen az ócska ételeket
- Egyél 4 vagy 5 harapnivalót naponta, ez lehetővé teszi az anyagcseréd stimulálását azzal, hogy több kis ételt fogyaszt
Néha azért nem érjük el a céljainkat, mert nincsenek „eszközeink” ehhez. De most megvannak, tehát ... kezdjünk dolgozni! És ne feledje, hogy a fogyáshoz nincs szüksége tablettákra vagy drága kezelésekre.