Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
A munka kész, tíz, tizenöt vagy talán húsz hétig edzett. És most már csak néhány nap választ el a mexikóvárosi maratoni rajtlövéstől.
Fokozatosan növelte a távolságot, a hétvégéi egyre több kilométert, több fáradtságot, több éhséget és több alvást jelentettek. A lábad már tudja, mit jelent két-három órán át futni, a szíved készen áll, erős, edzett. Fizikailag nincs más tennivaló.
De amit tehetsz, az az készítse elő az elméjét, edezze. Jó hír, hogy egy verseny mentális edzése nem tart annyi hetet, mint a fizikai edzés.
Hogyan készítsd fel az elmédet egy maratonra?
Ez gyakori kérdés az új futók körében, akik jól képzettek ugyan, de vannak félelmeik és kétségeik a képességeiket illetően. Az első maratonon sok bizonytalanságot éreztem, a legfőbb félelmem az volt, hogy nem edzettem eléggé, és ez a lehetőség megölt.
Ha ugyanabba a helyzetbe kerül, íme néhány megoldás:
- Az első erőforrás, amelyhez fordulni kell, amikor a verseny előtti idegösszeroppanással szembesül, az, hogy emlékezzen az edzéstervre. Ha betartotta az elhatározott foglalkozásokat, ha sikerült olyan távolságot megtennie, mint a verseny jó érzése, akkor felkészült.
- A második erőforrás, amely segíthet a futásbiztonság kiépítésében, az ne feledd, miért futsz. Függetlenül attól, hogy egészsége érdekében, fogyás céljából tesz-e jó példát gyermekei számára, vagy egyszerűen csak saját maga iránt, motivációjának szem előtt tartása jó módszer a bizonytalanság kiküszöbölésére.
A test határai sokkal tágabbak, mint képzeljük, és a futás olyan sport, amely mindig meglep, ha megmutatja, mire vagy képes.
Most, ha még annak tudatában is, hogy elég edzett és van motivációja a futásra, idegesnek érzi magát, akkor tudnia kell, hogy ez normális és van-e gyógymódja.
Van egy tévedhetetlen technika a maraton előtti szorongás csökkentésére: vizualizálja, hogy fut, és eléri a célt.
A pszichológiai szakértők biztosítják, hogy a vizualizációs gyakorlatok tökéletesen működnek, mert az agy nem feltétlenül tesz különbséget gondolat és cselekedet között. Tehát azáltal, hogy sikeresen és erőteljesen képzeled el magad a célvonalon, elméd "úgy gondolja", hogy meg tudod csinálni. Tehát amikor a verseny valóban megtörténik, a test tudni fogja, hogy korábban megtette, hogy ez egy ismert cselekvés, és hogy mindenképpen lehúzhatja. Ezt a technikát olimpiai sportolók és nagy teljesítményű futók használják.
Mi a legjobb módszer a vizualizációs gyakorlatok elvégzésére?
Meditálni és elképzelni, hogy mit fogsz csinálni.
Ennek az "agytréningnek" a megkönnyítése érdekében készítettem egy Irányított meditáció különleges az Ön számára, Mar del Cerro, meditációs útmutató és a Meditálj Podcastot
Mielőtt elkezdené, keressen egy csendes helyet és egy kényelmes széket, ahol egyenes háttal és az ölében ülve ülhet. A meditáció 10 percig tart, add meg magadnak, megérdemled.
Most igen, boldog meditációt és boldog maratont!
Itt hallgathatja meg a hanganyagot:
Kész vagy! Bízzon edzésében és testének hihetetlen képességében, hogy elérje azt, amit kitűzött. Sok sikert!
Ha többet szeretne megtudni a meditációról, javasoljuk, hogy ellenőrizze a Mar del Cerro webhelyet ide kattintva, vagy kövesse őt a Facebook, a Twitter és az Instagram fiókjában.