A fogyás során sok embernél megereszkedik a bőr. A bőr bágyadt és laza megjelenését a túl gyors fogyás okozza. Amikor az emberek gyorsan lefogynak, a testük általában több izmot éget el, mint zsírt. A kevesebb izom miatt a bőr instabillá és lazává válik. Mivel a zsír nagyobb térfogattal rendelkezik, mint az izom, hajlamos kiszorulni a testből, kidudorodik és leragad a redőkben, és megereszti a bőrt. Ahogy az emberek öregszenek, a bőr hajlamos elveszíteni rugalmasságát is, ami még nehezebbé teszi a test tónusának fenntartását a fogyás közben. Ha diétán gondolkodik, de attól a gondolattól tart, hogy nem néz ki tónusúnak, tegye meg a következő lépéseket a fogyáshoz anélkül, hogy megereszkedne a bőr.

hogyan

Ha fogyni szeretne a bőr megereszkedése nélkül, ne fogyjon többet heti 2-3 fontnál (0,91 vagy 1,36 kg). A túl gyors fogyás a test éhezési állapotba kerül. Amikor ez megtörténik, több izom ég meg, mint zsír.

Fogyókúra megkezdése előtt kezdjen el egy súlyzós edzésprogramot. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, a diéta előtt a súlyemelés és az izomépítés nemcsak a fogyás gyorsabb, de a testtónus kialakulásában is segít, és megakadályozza a fogyókúra kialakulását a diéta után.

Az edzésprogramba vegye be az aerobikot a fogyás érdekében. Az aerob tevékenységek elősegítik a test tónusát és az alacsonyabb kortizolszintet, ami növeli a zsírvesztést.

Egyél több apró ételt a nap folyamán három nagy étkezés helyett. Néhány óránként kis adagok fogyasztása elősegíti a vércukorszint fenntartását és növeli az ingadozó anyagcserét, és segíti a testet az izmok helyett zsírégetésben.

Válasszon egészséges friss ételeket, különösen azokat, amelyek növelik a kollagénszintet, mint a szójabab, a zöld zöldségek, a magas C-vitamin tartalmú ételek, a kagylók és a sózatlan diófélék. Ezek az ételek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek a kollagénszint növelésével segítenek megerősíteni a bőr rugalmasságát.

Fogyasszon piros gyümölcsöt és zöldséget, például répát és sötét bogyókat. Likopineket tartalmaznak, amelyek antioxidánsként működnek a kollagéntermelés növelésével és a bőr megereszkedésének megakadályozásával.

Legyen hidratált, ha sok vizet iszik a fogyáshoz anélkül, hogy megereszkedne a bőre. A kiszáradás megakadályozhatja a zsírvesztést.

Fogyasszon fehérje és leucin tartalmú ételeket, például sovány húsokat, túrót és dióféléket. Vegyen leucinnal aminosav-kiegészítőket, különösen, ha 40 évesnél idősebb. A leucin aminosav növelése étrenddel és testmozgással együtt segít az embereknek gyorsabban hangot szerezni és feszesebbé tenni a megereszkedett bőrt.

Kerülje a feldolgozott ételeket.

Távolítsa el a diétás italokat, különösen a szódavízeket.

Fogyókúra és testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.