Fedezze fel az összes hírét, hírét és eseményét KOA.
Hogyan lehet fogyni járással?
- Június 19
- Testmozgás és sport
A gyaloglás sok ember számára egyszerű és alternatív tevékenység más fizikai tevékenységekhez, például futáshoz, erőgyakorlatok elvégzéséhez, irányított órákon való részvételhez. De ez nemcsak az egyszerűségének köszönhető, anyagi vagy elmozdulási szempontból, hanem egy játékos és szabadidős alkotóelem is bevonható a helytől függően, és társadalmi jellegű. Sőt megadhatja azt a reflexiós és önvizsgálati pillanatot, amelyet a nap folyamán keres.
ELŐNYÖK
Köztudott, hogy minden mozgás pozitív hatással van az emberek egészségére, de valóban tisztában van-e azzal, hogy mit hozhat a gyaloglás?
Az alábbiakban bemutatom néhány előnyét, amelyekről beszélünk:
- Csökkenti az artériás hipertóniát és annak megkötésének kockázata
- Javítja a vérkeringést
- Tud segít megelőzni és leküzdeni a rák egyes típusait és a betegségeket mint a II-es típusú cukorbetegség
- Is pozitív a kognitív funkció szempontjából és így elkerülhetők a memóriaproblémák
- Segít a növekedésben szintjei D-vitamin ha természetes fényben végezzük
- Javítja a nemi életet különösen a 45 és 55 év közötti nőknél
- Hozzájárul a csontok fejlődéséhez, alapvető a csontritkulásban szenvedő embereknél a növekedésüket elősegítő hatás miatt
- Küzdelem a stressz ellen
- Hozzájárul a fogyáshoz
De, Tényleg úgy gondolja, hogy a séta segít a megvitatott összes előnyben? Sajnos a válasz nemleges. Amint megjegyeztem néhány pozitív hatásra hivatkozva, a gyaloglás hozzájárulhat ehhez, de nem egyedülálló tevékenységként, sőt, attól függően, hogy mely esetekben okozhat némi kárt a már sérült ízületeiben. Ezért ez egy olyan tevékenység, amely hozzájárul, de nem meghatározó ezekben az előnyökben, különösen a fogyásban. Ráadásul a fenti lista más tevékenységek megvalósításával is megadható, amelyekben ugyanazt elérhetjük és kedvezőbb eredménnyel.
MIÉRT NEM CSAK JÁRNI?
A kérdésre a válasz nagyon egyszerű, ezért a következő módon kell feltenni: az erős izomzat stabilitást ad az ízületeinek, és ha a csípője, a térde és a bokája jól alátámasztott és stabil, akkor többet tud járni, jobb, változatosabb módon és még az is lehetséges, hogy ennek köszönhetően más, nagyobb intenzitású tevékenységeket végezhet, amelyek több hasznot hoznak Önnek. Mert ha a szíved edzett, akkor tovább fog tartani.
A sétálás nem elég, és most mit csináljak?
Igaz, hogy a gyaloglás aktivitása az idők során fejlődött, és olyan tevékenységeket eredményezett, amelyek a járásmintázat módosítását jelentik a nagyobb előny elérése érdekében, például a nordic walking. Most azonban már tudja, hogy ez nem elég, és meg kell tartania kiegészítésként.
Ami azt a tevékenységet illeti, amely a legnagyobb hasznot hozza számunkra, ez fizikai és mentális állapotunktól függ, így egészséges tevékenységnek tekinthetők.
Tehát tegyük fel, hogy egyetlen problémája a túlsúly, és az orvos jóváhagyja a fizikai aktivitást. Ebben az esetben azt javaslom, hogy foglalkozzon az erőmunkával és a kiegészítő kardiovaszkuláris aktivitással járó fogyással, amely a gyaloglás lenne.
Ez azt jelenti, hogy az erőfeszítés terén összpontosíthatjuk azt, hogy a szív- és érrendszert is intenzívebben fejlesszük, mint a gyaloglást, mivel bebizonyosodott, hogy sokkal előnyösebb az egészségére. Ez azért van így, mert ha a szívünk rövid idő alatt hozzászokik a magas ütemű munkához, akkor nyugalmi állapotában alacsonyabb lesz a pulzusa. Ezért a szív kevesebbet fog működni és tovább fog tartani. Ebben az esetben alkalmazhatunk nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), amely szintén segít több kalóriát égetni nyugalomban, mint más típusú munkáknál, mindig a szükségletekhez és a fiziológiai állapothoz igazítva.
Tehát több erőgyakorlatot kombinálhatunk, mindig globális megközelítést keresve, annál jobb bevonásával minél több izomrégiót kombinálva, költséges szünetekkel kombinálva közöttük és kicsit hosszabbakkal a sorozatok között.
Végül fontos, hogy ne felejtse el képzett szakemberek kezébe adni magát, akik útmutatást nyújtanak Önnek az ilyen típusú munkában. Mindez sokkal jobban segít javítani az egészségét, mint gondolná.
A cikket Ferran Montes Corominas, a KOA Center személyi edzője írta