hogyan

Séta minden eddiginél tökéletesebb tevékenység sújt veszteni. A leépülés hevében, az izmok és az ízületek „frissen” a két hónapos szülés óta, amelyben alig mozogtunk, a gyaloglás ideális gyakorlat alig van hatása és sok előnye van.

A futásnál kevésbé szív- és érrendszeri és izomigényes intelligens gyaloglás - egy életen át tartó séta elnevezése - a futás alternatívájává vált, amelynek minden nap több követője van.

A közhiedelemmel ellentétben a másik nagy különbség az egyik és a másik között nem a térdében rejlik. Az Észak-Karolina Állami Egyetem (Egyesült Államok) kutatói által végzett tanulmány szerint míg a boka a versenyzőnk fő hajtóereje, gyalogláskor éppen a csípő viseli a legnagyobb kopást.

Hogy kell hogy legyen túra hogy valóban gólt szerezzek gyakorlatként? "Lehetőleg mérsékelt intenzitással, de erőteljesen. Vagyis gyorsan, de olyan tempóban járunk, amely lehetővé teszi, hogy fulladás nélkül folytassuk a beszélgetést" - magyarázza David Ministral, a Nordic walking Assariban (Madrid). Vagyis a kirakatokat vagy a mobiltelefont nézegetni, amellett, hogy botlás miatt nem tanácsos, nem működik.

Gabriela Grande, személyi edző részletezi a jó séta előnyeit: "Séta legalább A napi 30 perc nagyon értékes gyakorlat testünk számára. Ha meghosszabbítjuk az időt egy órára, és hozzáadunk néhány variációt, akkor jelentős javulást érünk el a formánk állapotában és lefogyunk ".

podemosHogyan hozhatjuk ki a legtöbbet egy séta során sújt veszteni? Íme néhány tipp:

TÁVOLSÁG: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi 10 000 lépést (körülbelül nyolc kilométert) tegyünk meg, hogy jó fizikai állapotban legyünk, de a fogyáshoz el kell érnünk 15 000-et (majdnem 11 kilométer).

IDŐJÁRÁS: Érdekesebb kevesebb ideig gyorsabban járni, mint hosszabb ideig lassabban. Tíz perc nagyon hatékony lehet, ha jól használják.

POZÍCIÓ: Járjon egyenesen, hátraválva és nyugodtan. Ennek elérésének titka a lapockaterület és a has aktiválása. Nézzen egyenesen előre, és tartsa távol az állát a nyakától, hogy elkerülje a kontraktúrákat.

FUTÓFELÜLET: Keresse meg a maximális hatékonyságot minden lépésben. Tegye a lábát a sarokra, csúsztassa át az íven, hogy befejezze a lábujjaival való lökést.

HAS: Aktiválja a mély hasizmokat, A bélrendszer behelyezéséről, megnehezítéséről szól, mintha megóvná magát egy ütéstől. Ily módon több zsírt éget el, és tonizálja a „hatos csomagját”. '

MEREVÍTŐ: Ideális esetben karjait 90 fokos szögben kell hajlítani, és ily módon váltakozva előre és hátra mozgatni őket. Ha cserbenhagyja őket, akkor nem csak akadályozzák mozgásait és lelassítják haladását, de megduzzadhatják a kezét is.

RAGASZTÓK: A gyors ütemben járás remek gyakorlat a fenékizmok meghúzására. Használja ki az egyes lépések előnyeit, hogy összehozza őket, és teljesen megszorítsa őket, a legintenzívebb munkát a mögötte lévő lábra koncentrálja.

TEVÉKENYSÉG karkötő: Tudod, a cél legalább 10 000 lépés megtétele. Figyeljen azokra az üzenetekre is, amelyeket a szíve küld neked. Figyelje készülékét, hogy lássa, mikor van a kalóriaégető zónában, és próbáljon benne maradni, anélkül, hogy túllépné a korlátokat.

INTERVÁLOK: Ha erősen törekszik az intenzitás növelésére, tegyen variációkat az edzésébe. Kombinálja a nagyobb sebességű csúcsokat - még a kocogást is - a lassabb időszakokkal, hogy lélegzethez jusson.

FELSZERELÉS: A gyaloglás egyik nagy előnye, hogy olcsó fizikai tevékenység. Gyakorlásához csak jó cipőre van szükség, megfelelő párnázással és oldalirányú megerősítéssel, fontos a technikai ruházat viselése is a helyes izzadás érdekében.

INTENZITÁS: A dombok mászása nemcsak a pulzusunkat növeli, növeli a kalóriaégetést, hanem segít a farizmok, a combok és a borjak megerősítésében is.

SÚLYÚ: Ha intenzívebb munkát szeretne végezni, akkor helyezzen nagyobb súlyt az edzésre, de felejtse el a súlyozott bokákat, mert károsíthatják ízületeit. Ehelyett a szakértők mellények vagy hátizsákok használatát javasolják. Egy másik érvényes lehetőség az lenne, ha két könnyű súlyzóval sétálnánk mindkét kézben.

CANES: A skandináv pálcákkal járás segít beállítani a tempót és javítani a testtartását. Az aerob fegyelem, amely emeli a pulzusszámot, javítja a szív- és érrendszeri ellenállást és fokozza a kalóriaégetést, a pólusok használata ráadásul lehetővé teszi, hogy ugyanakkor nagyon hatékony erőmunkát végezzen. Egyetlen tevékenységgel a test izmainak 90% -át mozgósítja (a számítások szerint az olyan teljes sportoknál, mint az úszás, eléri a 65% -ot), különösképpen a felsőtestet aktiválja (váll, kar és 'mag').

HIDRATÁCIÓ: Fontos inni, mielőtt megjelenik a szomjúság érzése.