gyorsan

Majdnem 2 hónapos ünnepek után, úgy eszem, mintha vége lenne a világnak, csak arról tudok írni, hogyan lehet fogyni. Gyors és egészséges. Ehhez pedig semmi sem jobb, mint a szakaszos böjt. Mert be kell zárnunk a csúcsot. És MOST kell csinálnod.

Ez a novemberben kezdődő karácsonyi vacsora már vicc! Heteken át kényszeresen eszünk mantekádót, libamájt és sonkát ... Ha a sérült Zumba tanárnőmmel is csatlakozunk hozzá, már nem tudom kezelni az életet! Szerencsére otthon van egy jó edzőtermi rutinom, és szakaszos böjt van ...

A skála pedig nem csal: pár hónapja fék nélkül teljes gázzal halad.

A küldetés egyértelmű: kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amennyit elköltünk. A paleo diéta nem okoz kudarcot, de természetesen nem akkor, ha jó sütikkel tarkítom.

Az étrendem az, amit a Szülés utáni fogyás bejegyzésben leírok (itt olvashatja). Ahogy van. Mindig is azt hittem, hogy a karcsúság szempontjából nem a diétázás a legfontosabb, hanem a napi jó étkezési szokások.

De néhány bajnoki táblát viselek. És képtelen vagyok ellenállni egy édességnek. Az éhség olyan szorongást kelt, hogy a gyógymód rosszabb, mint a betegség.

Szóval, hogyan lehet fogyni egyszerű és egészséges módon?

Számomra egyértelmű: a szakaszos böjtnek köszönhetően.

Mi a szakaszos böjt

Egyszerűen ne fogyasszon kalóriákat bizonyos órákban. De természetesen van néhány irányelve, nem én hagyom ki a reggelit és most.

Az időszakos böjt nem diéta, sokkal inkább olyan étkezési szokás, amely az evés és a koplalás váltakozó szakaszaiból áll. Van, aki a legkülönfélébb böjtöt végzi, de a leggyakoribb ez a két módszer:

  • Váltogassa az egyik napos böjtöt a másikkal, ha normálisan eszik. Megismételhető ciklikusan, vagy a hét egy meghatározott napján.
  • Ne egyél minden nap, vagy másnap, bizonyos órákban. Ez általában 16 vagy 20 óra, amely 4-8 órát hagy a takarmányozásra.

A képlet a 16/8-as gyors (16 órás gyors). Úgy értem, vacsora után nem eszem mást másnap délig. Így csökkenthetem a kalóriákat reggel, amikor a legkevésbé éhes vagyok.

Bármennyire egészséges is a reggelim, kivonva annak kalóriáit (200) + a délelőtti snack (150) kalóriáit, már megtettem. Csak a nap további részében marad nagyon egészséges étkezés, könnyen és éhezés nélkül fogyni.

Az én célom? Fogyjon heti 1 kilót. Szuper ésszerű összegnek tűnik számomra. Azok a diéták, ahol minden hiányzik, nem nekem szólnak.

Nem javasolják a mindennapi böjtölést, hogy a test reagáljon az étrendre. Ha tartósan csökkenti a kalóriák számát, teste megszokja, és leáll a fogyás. Ha észreveszi, minden étrend csaló étkezés/nap.

Amikor bikini operációban vagyok, a hét 5/6 napján böjtölök. Szeretek enni valamit, amikor edzeni megyek, a csúcson vagyok, és vasárnap reggelizek a gyermekeimmel. Amikor csak maradni akarok, a böjtöt és a szeszélyeket is lazábbnak tartom. Élvezni kell az életet! Természetesen, amikor nagy túllépést érek el, másnap reggel mindig megteszem.

Nyilvánvaló, hogy ha bármilyen típusú betegségben vagy hormonális problémában szenved, akkor jobb, ha ennek elvégzése előtt konzultál az orvosával.

A szakaszos böjt előnyei

Ha csak bizonyos órákban étkezik, akkor a következőket kapja:

  • Változások hormonális és sejtszinten.
  • Növeli a növekedési hormonok (HGH) mennyiségét, ami segít a fogyásban.
  • A felhalmozódott zsír könnyebben ég, mert növeli a "zsírégető" hormonok, vagy a noradrenalin mennyiségét is.
  • Autofágia Vagyis a lebomlott molekulák újrafeldolgozódnak (beleértve a baktériumokat és a vírusokat is), működőképessé válva. Sejtmegújítási folyamat kezdődik.
  • Javult az anyagcsere.
  • A glükózszint csökken.

Összefoglalva: ez egyrészt növeli a zsírégetés fizikai képességét, másrészt csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Kérhetne többet?

Igen, tedd könnyedén elvégezhetővé. És ez.

Mit kell venni a böjt alatt?

A böjt alatt a legfontosabb:

  • Az, hogy mit eszel a 4-8 órás etetés során, tápláló, egészséges és kiegyensúlyozott (Felejtsd el, hogy egy zacskó chipset eszel!).
  • Nagyon jól hidratál. Bármilyen italt fogyaszthat, amelyben nincs kalória. Amint felébred, ihat egy pohár vizet citrommal, teát vagy kávét. A kombuchát is ajánlják.

Amikor először csináltam szakaszos böjtöt, meglepődtem, hogy milyen könnyű nekem böjtölnöm. Normális esetben az embereknek a falánkságuk nagyobb a délutántól, így a reggel étkezés nélküli eltöltése munka és mások között nagyon egyszerűvé válik.

A fogyás legjobb kiegészítője: Inulin

Annak érdekében, hogy étkezés nélkül átvészeljem a reggelet, készítek magamnak pár teát vagy kávét… chachánnal! Inulin! Szüntelenül beszéltem róla, de minden, amit mondok, kevés. Mivel nem szeretem a sima kávét, adok hozzá néhány csepp Flavdrops-t, ízesített édesítőszert, amelyek finomak.

Mivel az inulin nem emészthető meg, időszakosan éhgyomorra tökéletesen felvehető. Ha jóllakunk, az éhség nélkül segít eltölteni az órákat.

Ha délelőtt látom, hogy nem fogom tartani, akkor infúziót vagy koffeinmentesítést készítek magamnak, szintén inulinnal. Viszlát kilók!

Gyerünk, amit mindannyian szeretnénk: fogyj éhség nélkül.