04 március Szaggatott böjt, hogyan segíthet neked
Böjt időszak ne egy diéta, de a jegyzőkönyv menetrend amelyben alapul veszi az étel elosztását, amelyet meg kell ennie a nap folyamán, vagyis korlátozza az órákat, amikor ehet, az úgynevezett "etetési ablaknak".
"Sokan azt gondolhatjátok, hogy őrültség elhagyni a testet étkezés nélkül, hogy elveszítjük az izomtömeget"
A probléma azért jelentkezik, mert ad nauseam-nek azt mondták, hogy naponta ötször kell enni, és mindegyiknek X ételt kell bevennie. De nagy hiba 2-3 óránként táplálni a testet. Ez állandó inzulinszint-emelkedéshez vezet, az inzulinrezisztencia kialakulásáig, tehát a zsírraktározásig.
A böjt NEM ROSSZ
De se fehér, se fekete. Amikor azt mondjuk, hogy a böjt jó, az még nem jelenti azt, hogy 30 napot lehet egymás után böjtölni, és minden tökéletes.
Ezért a böjt az ételtől való megfosztás, amelyet terápiás céllal végeznek a testtel, de mindig fejjel és bizonyos órákig. Anélkül, hogy elérné az éhezést, ez a helyzet veszélyes.
Szaggatott böjt: nem éhezés?
Ne, A koplalás egy fontos szempontból különbözik az éhezéstől: az ellenőrzés. Az éhezés az önkéntelen hosszú ideig tartó élelemhiány, amely súlyos szenvedéshez vagy akár halálhoz is vezethet.
A böjt időszak Ez a régi egészségügyi protokoll. Ősi, mert az emberiség története során és minden kultúrában végezték. Számos előnye van, amelyek közül sok az ókorban ismert volt. A böjt időszakait gyakran "tisztító", "méregtelenítő" vagy "tisztító" néven emlegették, de az elképzelés ugyanaz: egészségügyi okokból egy ideig tartózkodjanak az ételtől. Az emberek úgy gondolták, hogy ez az étkezéstől való tartózkodás időszaka megtisztítja a szervezet rendszerét a méreganyagoktól és megfiatalítja őket. És igazuk volt, mint gondolták.
Bármikor nem eszel, böjtölsz. Például vacsorától reggelig 10-12 órát tölthet böjtöléssel, és semmi sem történik. Nem vesztette el az izomtömegét, vagy kevesebb az ereje. Miért ekkora riasztás? ha egy éjszakán át böjtöl reggelig, ami azt jelenti, hogy "megtörik a böjt", és észrevétlenül ...
Ha nem táplálja a testet, akkor az túlélési módba vált. Bizonyára hallotta már valamikor, ugye?
Ha a testet nem táplálják folyamatosan, akkor az úgynevezett "túlélési mód" -ba megy, amelyben az anyagcsere sebessége lelassul, és a test féktelen sebességgel elkezdi használni az izomfehérjét energiához, mert úgy gondolják, hogy hiány van belőle. étel. Ezért rendkívül fontos, hogy 3 óránként étkezzünk. Az ilyen kritikus helyzet elkerülése érdekében. EZ HAZUGSÁG. Ez mindkettő egyike mítoszok van a világon táplálás.
A legtöbb időszakos koplalás szempontjából releváns az, hogy előnye nem csak magának a fogyásnak köszönhető, ami már a kulcsa megelőzés sok közül kardiovaszkuláris, neurológiai és onkológiai betegségek alapvetően. Úgy tűnik, hogy ennek az előnynek egy része a gyulladáscsökkentő hatás és a fokozott ellenállás a stresszel és az oxidációval szemben, amelyek számos betegség, különösen a krónikus betegségek és az öregedési folyamat mellékes mechanizmusai.
De mi történik a böjt alatt?
Ha elfogyasztjuk, az energiát azonnal felhasználjuk, de mivel jelenleg nem használjuk fel az összeset, későbbre tároljuk. Mivel inzulin a hormon, amely részt vesz ebben a tárolási folyamatban.
Az inzulin nő, ha eszik, segít tárolni a felesleges energiát. A cukrokat glikogén formájában tárolják a májban, és amikor a máj nem képes tovább raktározni, akkor ezek a cukrok zsírokká alakulnak át. A zsír legnagyobb része a test más lerakódásaiba kerül. Ahogy a glikogén tárolása korlátozott út, a zsír tárolása korlátlan út.
Amikor böjtölünk, ez a fordított út. Mivel nem adunk tápanyagokat a testnek energiára, a zsírraktárakból termel energiát. Figyelembe kell venni, hogy az az egyszerű tény, hogy a szív dobog, mi lélegezünk, és a különböző szervek működése energiát igényel. Vagy élelmiszerből, vagy zsírraktárakból szállítjuk.
Tehát a test csak két fázisban lehet: az abszorpciós fázisban (magas inzulinszint) és az éhomi fázisban (alacsony inzulinszint). VAGY élelmiszer energiát tárolunk, vagy elégetünk. Ha egyensúly van az evés és a böjt között, nincs nettó súlygyarapodás.
Ha elkezdünk enni, mihelyt felébredünk, és nem hagyjuk abba, amíg el nem alszunk, időnk nagy részét felszívódott állapotban töltjük. Idővel meghízunk. Nem hagytunk időt arra, hogy a test élelmiszer-energiát égessen el. Nem hagytunk időt tisztításukra, ártalmatlanításukra ... A böjt erősen összehangolt sejtes és szisztémás reakciókat vált ki, amelyek fokozott szellemi és fizikai teljesítőképességet, valamint betegségekkel szembeni ellenállást eredményez.
A szakaszos böjt előnyei
Az egyik szakaszos böjt az alternatív napok (24 óra), Ez az 5: 2 módszer, ahol a kalóriafogyasztást a hét 2 napján böjtöljük vagy drasztikusan korlátozzuk, és nem áll egymás mellett. Bár a leggyakoribb az 16: 8 módszer, ahol 16 órán át böjtöl, és minden nap csak 8 órán keresztül eszel ételt. Ez lenne a legegyszerűbb módszer, bár vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy 14 órás gyors már utal az egészségügyi előnyökre. Ezeknek a mechanizmusoknak az aktiválásához azonban legalább 8-12 óra böjt szükséges az energia megszerzéséhez.
Röviden, tudjuk, hogy túl sokat és rosszul eszünk. Visszaélünk az ultra-feldolgozott ételekkel, és élettani táplálkozási szokásokat követünk. Tudjuk, hogy az étrend az életmódunkkal együtt olyan betegségek megjelenését részesíti előnyben, amelyek potenciálisan megelőzhetők. Tudjuk, hogy remek tudományos-technikai eszközeink vannak, amelyekbe rengeteg pénzt fektetnek, de ez a megelőzés minden betegség szükséges alapja. Meg kell tanulnunk kevesebbet és jobban enni. Nehéznek tűnik, de, ahogy őseink mondták, senki sem hal meg, ha nem evett egy nap.
A bizonyítékok ellenére az ellenkező elképzelések továbbra is léteznek az egészségügyi szakemberek körében, klasszikus receptjükkel folytatják: 3 fő étkezés és 2 snack. "Hagyja ki az egyiket, és a következmények pusztítóak lesznek" - ezt mondják nekünk.