A test bármely részéből történő fogyásnak sokkal több köze van a kalóriafogyasztáshoz, mint az izomépítéshez. Kevéssé csökkenteni vagy csökkenteni a zsírokat az egyik területről az izmok speciális gyakorlása révén nem igazán lehetséges; A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia több kalória felhasználásával, mint amennyit elfogyaszt. Az egészséges étrend és a rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás karcsúsítja az egész testet, beleértve a karjait is. Tónusítja és meghosszabbítja a karizmokat, hogy hosszú, karcsú vonalakat hozzon létre, ahelyett, hogy a hagyományos súlyemeléssel halmozza fel. Eközben dobja le a felesleges testzsírt, hogy megmutassa új izomtónusát.

karjaidban

Kapjon legalább 150 perc mérsékelt kardiót vagy 75 perc erőteljes kardiót minden héten. Váltakozva futás, séta, úszás, kötélugrás és kerékpározás. Ezek a gyakorlatok kalóriát égetnek és erősítik a szív- és érrendszert, javítják az általános erőnlétet és segítenek a fogyásban. Ha gyorsabban szeretne fogyni a karjaiban, növelje az edzések időtartamát vagy intenzitását.

Gyakoroljon jógát vagy Pilates programot a hét legalább két napján. Ezeket a tudományterületeket úgy tervezték, hogy egyszerre feszítsék meg és erősítsék az izmokat, hosszú, hajlékony karokat építenek, nem pedig terjedelmes izmokat. A gyorsabb eredmények érdekében vegyen részt több osztályban; azonban ne nyomja túl magát a képességein.

Beszéljen egy edzővel a hagyományos gyakorlatokról, amelyek megerősítik és hangot adnak a karjainak. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente egyszer vagy kétszer. Ha nem csinálod őket túl gyakran vagy túl nagy súllyal, akkor nem fogják nagyszerű munkára késztetni a karjaidat.

Csökkentse a kalóriabevitelt az egészségtelen ételek, a fehér kenyér, a teljes tejtermékek, a márványos hús, a szóda és az alkohol eltávolításával. Kerülje a telített zsírokat és a magas nátriumtartalmú ételeket.

Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány húsokat, például csirkét, pulykát és halat. Cserélje ki a tojásokat tojásfehérjére, és fűszerezze a salátákat alacsony zsírtartalmú vinaigrettel. Töltse fel a tányér felét minden étkezéskor zöldséggel, hogy könnyen ellenőrizhesse az adag méretét.

Az étrend vagy az életmód megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával. Legyen türelmes, amíg a teste megváltozik. Az egészséges fogyás nem mától holnapig történik.

Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek meghaladják a fitnesz szintjét. Egyél legalább 1200 kalóriát naponta.