Az otthoni gyors fogyás nem könnyű feladat, mivel a plusz kilók főszabály szerint nem sietnek. A látványos éhség pedig nagyon rossz ötlet, mivel káros az egészségre, ha a test nincs felkészülve. De ha figyelembe vesz egy sor szabályt és a pp elveit, fogyjon el 5 és 10 kg között ilyen rövid idő alatt, és hirtelen egészségügyi problémák.

gyorsan

Mi motiváljuk magad

Nagyon sok nőt és lányt akadályoz a fogyás a gyenge akaraterővel. Ezért az otthoni fogyás motivációjának elég erősnek kell lennie. Kezdjük vele.

Tehát először is meg kell értened, mi az, amit adsz az átalakulásodnak. Például képes lesz arra, hogy fényűző kis fekete ruhát viseljen, ez növeli a vonzerőt, a kívánt szíves embert, aki képes nyitott fürdőruhában megtörni a jeget és a strandon pompázni, abbahagyni a saját testében való kételkedést egyedül az illetővel szereted és így tovább.

A fogyás oka sokféle lehet, de a legfontosabb megérteni, hogy először is erre van szükség.

A motiváció formái eltérhetnek, ezért megkülönböztetjük az egyszerűt:

  • Két mérettel kevesebb gyönyörű ruha vásárlása. Célszerűbb kiválasztani azt a modellt, amelyben hosszú ideig nem volt hosszú - feszes, rövid, mély nyakkivágással vagy csípőn vágott.
  • A kívánt kijelző. Tegyen fel fotókat gyönyörű nőkről, olyan alakról, amelyet csodál. Vagy válassza a Saját lehetőséget a képek archiválásához, például terhesség előtt, ahol az ábra ideálisnak tűnik. Minden nap a tükörbe nézve megszokja az új képet és formákat, és a régi jelenléte a fotón emlékeztetni fogja, hogy minden nagyon más lehet.

Csökkentjük az étvágyunkat

Nem feltétlenül azonnal ül le egy fogyókúrás étrendre. Igen, és felkészülés nélkül nehéz megtenni. Javasoljuk, hogy fokozatosan hagyja el a rossz termékeket, csökkentve az adagtól keletre. Annak érdekében, hogy ne érezzen állandó éhséget, a következő tippek fegyverkiadásai:

  • Igyon egy pohár vizet 10 perccel étkezés előtt;
  • Egyél lassan, kellemes és pihentető környezetben, így elég lesz, potrebu, néha kevesebb étel;
  • Segíti a test alkalmazkodását az étrend-kiegészítő cég segítségével;
  • Nincs falatozás útközben vagy felállás - minden étkezés csak az asztalnál ül;
  • Fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt, ne utána.
  • Igyon vizet minden alkalommal, amikor az étkezési vágy jelentkezik. Az emberek néha tévesen éhezik az éhséget;
  • Ne mondjon le teljesen a desszertekről, ha már megszokta, szereti az édeset. Egyél sötét vagy diétás csokoládét;
  • Használja a kis tányérok ételéhez, valamint nagy adagokban is, túl kicsinek tűnik, és tudatalatti szinten az éhségből megmaradt;
  • Nem alszik kevesebb, mint 8 óra, csakúgy, mint az állandó alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz;
  • Kerülje a stresszt, amely éhségérzetet ébreszt;
  • Gyakran sétáljon a friss levegőn, csökkenti az étvágyat.

Teljesen kiküszöböljük a gyorsétterem étrendjét

Ha gyorsan szeretne fogyni, fontos, hogy feladja a legártalmasabb ételeket, és ez természetesen a gyorsétterem. Az az igazság, hogy ez nehéz feladat lehet, különösen azok számára, akik ételfüggőségben szenvednek. Éhen hal néhány napot, és mindenki teheti, de teljesen nézze át a saját étrendjét, és tanuljon meg tekercset, zöldséget vagy húsgombót betölteni, nem mindenki tudja.

Ne csak a hamburgert és a hot dogot adja fel, hanem zárja ki az étrendből is:

  • cukros üdítők,
  • a süteményeket és süteményeket,
  • Majonéz,
  • leveles tészta zsemlék és sütemények, élesztő tészta.

Alkoholmentesség

A másik elv, amely segít a fogyásban a test károsítása nélkül - az alkohol absztinencia. Nyilván mekkora a "varázslatos" italok súlya? Valójában közvetlen.

Három fő oka van annak, hogy az alkohol javulhat:

  • Először is a kalória. Szintén egy pohár borhoz vagy egy másik előételhez, amely mindig előételeket tartalmaz, és nem a leghasznosabb: valaki kolbászt választ, valaki savanyúságot, mások sajttálat készítenek szőlővel és dióval. És mindez általában éjszaka esik. Természetesen meg kell gyógyulnia.
  • A második ok, amiért el kell utasítani az alkoholt a fogyásért - ez sérti az anyagcsere folyamatokat. A gyors fogyáshoz pedig fel kell gyorsítania az anyagcserét. Ehhez más termékekre van szükség (az alábbi információk.).
  • Harmadszor, az alkohol csökkenti az önkontroll szintjét, ami nagyon megnehezíti, hogy többet hozzon ki étkezéséből vagy ártalmas legyen a reggeliből a buli tombolása után.

Szervezzük a letöltés törzsét

Így a motivációs szint magas, az étvágy már csökkent, ezért itt az ideje megszervezni a kis kisülés testét otthon.

A diéta előtti napok kirakása, és általában a fogyás terén fontos lépés, amelyet nem szabad kihagyni. Igen és az egészség szempontjából hasznos. 1-3 napot kell tartania az alacsony kalóriatartalmú mono-menü bármelyikén. Ideális az uborka, görögdinnye, joghurt vagy hajdina kiürítéséhez. Az a fontos, hogy ne essen el.

A böjti napok lényege abban a tényben, hogy ennek a szakasznak a befejezése után az összes étel finomnak és gazdagnak tűnik. Így a pp-ben (táplálkozás) való átmenet kevésbé fájdalmas lesz, és a test számára nem okoz nagy kellemetlenséget.

Pp-re megyünk

Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon otthon, nem szabad "szigorúan alacsony kalóriatartalmú vagy furcsa fehérjetartalmú étrenden" ülnie. Csak tanulja meg, mi a pp, és tartsa be a helyes táplálkozás elveit. A fő közülük:

  • Az étkezések közötti pihenés nem haladhatja meg a 3 órát.
  • A 3 legfontosabb étkezés és 2-3 snack. És szendvicsként, nem szendvicsek és gyümölcsök, zöldségek, diófélék, sajt stb.
  • A tea és a kávé nem víz, ezért a forró italok mellett minimum 1,5 liter folyadékot iszunk naponta.
  • Ne egyél lefekvés előtt, és ha nagyon szeretnél enni, igyál egy pohár kefirt.
  • Az étel főzése párolt vagy sütőben. A nagy mennyiségű olajban történő pörkölést felejtse el.
  • Visszautasítja a cukrot, és mindannyian megállunk sótalanítani és tovább eltúlozni.

Annak érdekében, hogy a test ne érezzen kellemetlenséget az étrend megváltozása miatt, párhuzamosan a vitaminok bevitelével.

Fürdőszobai kellékeket elfogadunk

Az otthoni fogyás hatékonyan nemcsak a pp, hanem a fürdőkád elveit is segíti, mivel furcsa lenne úgy tűnni.

A helyes vízkezelések elősegítik az anyagcserét, javítják a bőr állapotát. Ezen eljárások segítenek elkerülni a striákat és a bőr "obvisaniyáját", amely akkor jelentkezik, amikor jelentős súlycsökkenés jelentkezik rövid idő alatt.

A jegyzetben! Egy hónap alatt 10 kg lefogyása nemcsak az egészségre, hanem a megjelenésére is veszélyes. A bőr megereszkedhet és elveszítheti rugalmasságát. Fogyás egészségkárosodás nélkül - 5-7 kg 30 nap alatt.

A fürdők otthoni fogyás leghatékonyabb receptjei:

  • Hígítsunk 250 gramm nátrium-hidrogén-karbonátot egy liter meleg vízben. Ezt az oldatot öntsük a fürdőkádba, és élvezzük 30-50 percig. A kontrasztzuhany után.
  • Tegyen fél kiló tengeri sót a fürdőbe, és alaposan keverje össze. A jobb hatás érdekében alkalmazzon néhány csepp illóolajat levendula vagy citromfű.
  • Töltse fel a fürdőkádat meleg vízzel, és öntsön bele fél üveg vörösbort. Ez az egzotikus módszer segít a héten, hogy megszabaduljon 2-3 felesleges deréktól és csípőtől. És még az alkohol lemondása is könnyebb lesz migrálni.
  • Az anyagcsere felgyorsítása a fürdőkád gyógynövényekkel működik: dió levelek, levendula virágok, pitypang gyökerek, valamint édeskömény és édeskömény magvak.
  • A WC-kád, a fogyáshoz szudorf kádat készítik a petrezselyemből, a színes hársvirágból, a mezei zsurlóból, a cinquefoil gyökeréből.

Fürdés ezekben a fürdőkben minden nap 30 napig. A receptek a legjobb alternatíva. Ez egyébként nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást, hanem a bőr állapotának javítását is segíti.

Helyes italokat iszunk

Mit inni otthon, lefogyni? Természetesen nem az alkohol miatt, és megtudjuk, miért.

Az otthoni túlsúlytól való megszabadulás olyan italokat segít, mint:

  • Zöld tea citromos ékkel;
  • Gyömbérvíz - adjunk hozzá néhány darab lymát és egy kis darált gyömbért a kancsóhoz a vízzel, keverjük össze és tegyük a hűtőbe. Igyon egész nap;
  • Gyömbéres citrom tea egy kanál mézzel;
  • 1% kefir, amelyet snackként használnak;
  • Kamilla, hárs, citromfű infúziói;
  • Csipkebogyó tea;
  • Növényi turmixok, uborka, cukkini, zellerszár, petrezselyem, spenót, paradicsom, sárgarépa;
  • A tea kolostor;
  • Magenta tea a klitoria virágaiból.

És a fő szabály nem kevesebb, mint napi másfél liter tiszta víz!

A vízivásnak 10-15 perccel az étkezés előtt kell lennie, és minden alkalommal, amikor megjelenik az éhségérzet.

Testpakolásokat csinálunk otthon

Az alakkorrekció kiváló formáját foglalja magában otthon. Ez különösen hasznos az anyukák számára, valamint a szülés után azonnal diétára ülni, ellenjavallt.

Ilyen eljárásokkal nemcsak havi pár kilót fogyhat le, és csökkentheti a derekát, rugalmasabbá teheti a bőrt, megszabadulhat a striáktól és a fenék narancshéjától. A testpakolások segítenek hatékonyan harcolni a narancsbőr ellen, salakanyagokat termelni a testből.

A pakolások készítése:

  • komplex gyógyszerészek segítségével. Könnyebb, mivel az összetételét csak a bőrön kell felhordania és a megadott ideig tartania;
  • házi receptek felhasználásával (olcsóbb, de időigényes, mivel a keverék főzéshez szükséges).

Fontolgat hatékony és egyszerű mézes recept, karcsúsító testpakolások:

  1. 5 evőkanál folyékony mézet, 3 csepp olajat és 2 evőkanál mustárport veszünk.
  2. Óvatosan keverjük össze, és vigyük fel a derék területére, a combokra és a fenékre.
  3. Miután a keveréket felvitte a testre, csomagolja be az élelmiszer-film területéről. És letakarta a takarót vagy takarót, hogy megerősítse a hatást.
  4. A keveréket 30 és 50 perc között tartjuk.

Ismételje meg a mézes pakolást hetente 1-2 alkalommal a látható eredmény elérése érdekében.

Sporttevékenységgel foglalkozik

Egy hét alatt 5 kilót leadni sport nélkül, de szigorú diéta mellett ez nem lehetséges. Igen, és általában a fogyás edzés nélkül nem éri meg, mert az elmúló súly következtében, de egy gyönyörű test nem lesz. A bőr megjelenése leesett, az izomtónus elveszett.

Ahhoz, hogy otthon fogyjon helyesen és egészségkárosodás nélkül, minden nap el kell végeznie az alapvető testmozgást. Ez természetesen:

  • guggolás;
  • fekvőtámaszok;
  • csavarás;
  • olló;
  • planck;
  • az ugrások a helyükön;
  • ugrókötél.

Szintén hatékonyabb a fogyás az úgynevezett kardio normális futás, kötél ugrás, gyors járás.

Még mindig meg kell szoknia önmagát:

  • rendszeresen reggeli gyakorlatok;
  • több, mint napközben járni.
  • hagyja abba a lift használatát;
  • szabadidő szabadtéri tevékenységek végzésére.

Általában minden nap szükséges a szabadban járni, minimum 30 perc!

Igyekszünk felgyorsítani az anyagcserét

A súlygyarapodás gyakran a lassú anyagcsere miatt következik be. Kijavítani a helyzetet szigorú diéták nélkül is. Kövesse néhány alapelvet az anyagcsere felgyorsításához.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében ajánlott:

  • igyon a lehető legtöbb normál vizet (lehetőleg szobahőmérsékleten);
  • ne maradjon sokáig fehérjéken vagy más mono-étrenden (az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie);
  • tartalmazzon étrendjében magas rosttartalmú étrendet (nyers zöldségek és zöldek).
  • fogyasszon egészséges, különböző kalóriasűrűségű termékeket (nem fogyaszthat csak alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Az anyagcsere felgyorsítása szintén hozzájárul a sportoláshoz, az alkohol mellőzéséhez és a fent leírt egyéb szabályok betartásához.

Összefoglalva

Fogyjon otthon 3, 5 vagy 10 kilóval, rövid időn belül. És korántsem egyszerű feladat. Fontos megérteni, hogy a böjt nem kiút.

Integráltan kell küzdenie a túlsúly problémájával. Tekintse át az étrendet és az életmódot. Adja hozzá a sport és a friss levegőn való séták mindennapjaihoz. Ne feledje az eljárási kellékeket, például a pakolásokat és a gyógynövényes fürdőket, és akkor minden működni fog. És vásárolhat kerékpárt, görkorcsolyát vagy kevésbé divatos elektromos robogót, így az otthontól való távolmaradás érdekesebb, mint a kanapén feküdni zsetonnal és édességgel.

Egyébként ezek a szabályok férfiak és nők.