Mindannyian szeretünk kinézni és jól érezni magunkat a súlyunkkal. Ezért, amikor úgy érezzük, hogy kissé túlsúlyosak vagyunk, kialakulunk szabályok, amelyek segítenek a fogyásban. Sokszor azonban ezek a szabályok nem megfelelőek, vagy egyszerűen nem szükségesek, ezért egyes esetekben megszeghetjük őket.

amelyet

Végül is, ha a fogyásról van szó, nincs egyetlen ökölszabály, amely mindannyiunk számára ugyanúgy előnyös lenne, mivel mindenki anyagcseréje másként működik.

Annak érdekében, hogy magabiztosabbnak érezhesse magát a fogyás terén, hasznos lesz tudni a fogyás 7 olyan jelzését, amelyeket széles körben meghirdettek, de amelyeknek valóban nincs tudományos alapja hatékonyságuk szempontjából

7 szabály, amelyet megsérthet, ha fogyni akar

1. Ne egyél szénhidrátot

Általában, amikor diétát kezdünk, nagyon igényesek vagyunk magunkkal, és nagyon általános az a döntés, hogy az első szabály az megszüntesse a szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását, glutén vagy zsírok, például vörös hús vagy búza.

Ez a stratégia rövid távon működhet, mivel arra kényszerítjük magunkat, hogy kevesebbet együnk. Ezeket a korlátozásokat azonban nem lehet sokáig fenntartani, így néhány hónap múlva nagy valószínűséggel hízni fog.

Ha a fogyásról van szó, be kell tartania a étrend-terv, amelyet idővel fenntarthat, amellyel egészségesebbnek érzi magát és elkerüli a gyengeség érzését. Ezért nem ajánlott teljesen kiküszöbölni azokat az ételeket, amelyek híznak - például szénhidrátok, glutén vagy zsírok.

Nem árt azonban figyelembe venni néhány trükköt a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében anélkül, hogy a test túl sokat észrevenne.

Ebben az értelemben, ha szénhidrátokat szeretne enni, akkor ajánlott ezeket könnyebb és frissebb ételekkel, például zöldségekkel, valamint fehérjében gazdag és kevésbé feldolgozott ételekkel kombinálni.

2. Kihagy néhány ételt

Az étkezés napközbeni kihagyása kétségkívül nagyon megterhelő és egészségügyi problémákat okozhat, amelyek közül kiemelhető a gyengeség, a szédülés és a fáradtság.

A kutatások ezt megerősítik az étkezések gyakorisága nem olyan fontos mint például a nap folyamán elfogyasztott ételek minősége és mennyisége.

Valójában egyes kutatók azt tapasztalták, hogy amíg az összes kalória és tápanyag a nap folyamán megegyezik, a olyan étkezések száma, amelyek nem befolyásolják a zsírgyarapodást vagy -veszteséget. Ezért értékelnie kell a lehetőségeit, és meg kell néznie, melyik felel meg legjobban az életmódjának.

3. Csak fehérjeport fogyasszon

Gyakran előfordul, hogy a sportolók több izmot akarnak szerezni, ezért nagy mennyiségű fehérje fogyasztásához folyamodnak. Ez a makrotáp segít abban is, hogy órákig jóllakjon. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a fehérjepor adott esetben sokkal hatékonyabb, ha teljes étrenddel kísérik.

A The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amikor az emberek 23 hétig tejsavófehérjét szedtek, alacsonyabb testzsírmennyiséggel és sokkal kisebb derékkal számoltak be.

A fehérjepor ugyanis hozzájárulhat az izomépítéshez, de bebizonyosodott, hogy teljes étrenddel kombinálva is hatékony.

4. Ne fogyasszon étrend-kiegészítőket

Igaz, hogy sok kiegészítő olyan összetevőt tartalmaz, amely képes az étrend mesterséges kiegészítésére, de ez nem jelenti azt, hogy egészségügyi kockázatot jelenthetnek, éppen ellenkezőleg, nagyon előnyösek lehetnek.

Ezzel kapcsolatban néhány tudós megállapította, hogy a halolaj segíthet a testzsír elleni küzdelemben. Azt is jelzik, hogy az omega-3 segíthet a kortizol - a szervezet által termelt stresszhormon - elleni küzdelemben, és megkönnyíti a test számára a zsírraktározást is.

Ily módon meghatározható, hogy ha a kortizolt kontrollálják, akkor az elérhető éget több testzsírt.

5. Aludj keveset

Az egyik legrégebbi fogyáshoz kapcsolódó mítosz az, hogy ennek eléréséhez diétázni és tornázni kell, így el fog érni elégetni a túlsúlyt okozó kalóriákat. Vannak azonban olyan kutatások, amelyek kimondják, hogy a nem elegendő alvás közvetlenül hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik minden este öt órát vagy kevesebbet alszanak, csaknem 2,5-szer több hasi zsírhoz jutottak, mint azok, akik hat és hét óra között alszanak. Ez azért van, mert nvagy az elegendő alvás lassíthatja az anyagcserét, növeli az étvágyat és ennek következtében a kalóriák számát.

A fentiek mellett elengedhetetlen, hogy a fogyás érdekében ne csak a fogyókúrára és a testmozgásra alapozzon, hanem a megfelelő pihenésre is.

6. Ne falatozzon

Ez a mítosz kétségtelenül az egyik legnegatívabb, mivel tiltja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nagyon ízletesek és kellemesek lehetnek a szájban. Szerencsére nem szabad abbahagynia a rágcsálnivalókat, csupán hatékonyabb módon kell ezt megtennie, ami előnyös az egészségének.

6.1 Milyen ételek a legjobbak az uzsonnához?

A legjobb harapnivalók egész, természetes ételekből állnak, például a következőkből:

  • Almák.
  • Sárgarépa.
  • Mogyoróvaj.
  • Csicseriborsó püré.

Ezenkívül ideális, hogy ha más típusú, több kalóriát tartalmazó snackeket fogyaszt, akkor a lehető legnagyobb mértékben csökkenti azok méretét.

7. Töltsön órákat edzéssel

Amikor fogyni akarunk, először az jut eszünkbe, hogy egy kemény testedzési programot kell követnünk, hogy kalóriát égessünk és formába lendüljünk.

Szerencsére a legújabb kutatások ezt kimutatták A napi 30 perc testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a zsírégetésben, mint 60 perc. Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy heti 3 15 perces edzés elegendő az anyagcsere jelentős növeléséhez és a zsírvesztés felgyorsításához. A legjobb dolog az, hogy ezek a tanulmányok csak testmozgáson alapultak, így amikor egy testmozgás napját megfelelő étrendi programmal kombinálják, jobb eredményeket érnek el (mindig optimális pihenéssel kíséri, a fentiek szerint).