Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű lépés, a tudomány alapján

A gyors fogyásnak számos módja van.

lehet

De a legtöbb éhes és elégedetlen marad.

Ha nincs acél akaratod, az éhség miatt gyorsan elhagyod az étrendet.

Az itt vázolt 3 lépés a következőket teljesíti:

  • Jelentősen csökkentse étvágyát.
  • Fogyjon, éhezés nélkül.
  • Ugyanakkor javítja az anyagcserét.

Mindezt tudományos vizsgálatok támasztják alá.

1. lépés - Csökkentse a cukrok és keményítő mennyiségét.

A legfontosabb a cukor és a keményítő (szénhidrátok) csökkentése

Ezek azok a tápanyagok, amelyek leginkább stimulálják az inzulin termelését. Ha még nem tudja, az inzulin az a hormon, amely a legtöbb zsírt tárolja a szervezetben.

Amikor az inzulinszint csökken, a zsír könnyebben kiküszöbölhető, és a szervezet szénhidrát helyett zsírégetést kezd.

Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a veséid felesleges nátriumot és vizet ártalmatlanítanak, ami csökkenti a szervezet duzzadását és a víz súlyát.

Nem furcsa, hogy az így fogyasztott első héten akár 5 kilót (néha többet is) fogyhat a zsír és a víz között.

Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendek hatásait elhízott nőknél:

Az alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztó csoport jóllakottságot fogyaszt, míg az alacsony zsírtartalmú étrend kalóriatartalmú és éhes.

Távolítsa el a szénhidrátokat, csökkentse az inzulinszintet, és automatikusan kevesebb kalóriát fog enni, éhség nélkül.

Egyszerűen fogalmazva: az inzulinszint csökkentésével a zsír elveszíti önmagát

Lényeg: A cukrok és a keményítő (szénhidrátok) étrendből történő kiküszöbölése csökkenti az inzulinszintet, csökkenti az étvágyat, és éhezés nélkül fog fogyni.

2. lépés: Vegyünk fehérjéket, zsírokat és zöldségeket.

Minden étkezésének tartalmaznia kell egy adag fehérjét, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Fehérjében gazdag ételek.

  • Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
  • Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
  • Tojás: a legjobb a pasztőrözött Omega 3-mal dúsított.
  • Nem állíthatjuk meg az elegendő fehérje fogyasztásának fontosságát.

Megfigyelték, hogy ez napi 80-100 kalóriával segíti az anyagcserét.

A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkentik az étellel kapcsolatos rögeszmék gondolkodását, 50% -kal csökkentik a késő esti harapnivaló iránti vágyat, biztosítják, hogy jóllaktok és automatikusan 411 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta ... Csak azért, mert fehérjét ad a diétához.

Ha a fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királynője. És pont.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • kelbimbó
  • Fejes káposzta
  • Svájci mángold
  • Saláta
  • Uborka
  • Zeller

Ne féljen megtölteni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel

Hatalmas mennyiségeket fogyaszthat belőlük anélkül, hogy napi 20-50 gramm szénhidrátot meghaladna.

A hús- és zöldségalapú étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez. Gabonára nincs fizikai szükség.

Zsíros ételek:

Olivaolaj

  • Kókuszolaj
  • Avokádóolaj
  • Vaj
  • Állati zsír
  • Fogyasszon napi 2-3 ételt, HA úgy látja, hogy délután éhes, adjon hozzá negyedik ételt.

Ne féljen a zsírfogyasztástól, ha megpróbál alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet fogyasztani, az kudarcot okoz és elhagyja az étrendet, mert borzalmasan fogja érezni magát.

A főzéshez a legjobb zsír a kókuszolaj. Gazdag zsírokban, úgynevezett közepes láncú trigliceridekben, ezek a zsírok jobban kielégítőek, mint mások, és kissé felgyorsíthatják az anyagcserét.

Nincs mitől tartani ezektől a természetes zsíroktól, új tanulmányok szerint a telített zsírok nem növelik a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Az ételek elkészítéséhez olvassa el ezt a diétát és az alacsony szénhidráttartalmú receptek listáját

Lényeg: Minden étkezést fehérje, zsír és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel készítsen. Ez 20-50 gramm közé tesz szénhidrát naponta, és drasztikusan csökkenti az inzulinszintjét.

3. lépés - Emelje meg a súlyokat hetente háromszor.

A fogyáshoz nem szükséges testmozgás, de ajánlott.

A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Bemelegítés, súlyemelés, majd nyújtás.

Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérdezzen meg egy edzőt.

A súlyemeléssel néhány kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás tipikus mellékhatása.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy akár izomzatot is növelhet, miközben jelentős mennyiségű zsírt veszít.

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor a könnyű kardio, például futás, kocogás, úszás vagy séta elegendő.

Lényeg: a legjobb, ha ellenállást edzünk, mint például a súlyemelés. Ha nem tudsz, akkor a kardiózás is működik.

Választható - Tartson egy szénhidrát „utántöltési” napot

Heti egy pihenőnapot tarthat, és több szénhidrátot fogyaszthat.

Fontos, hogy megpróbáljon egészséges szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztani, például quinoa zabot, burgonyát, édesburgonyát, gyümölcsöt stb.

De csak ezen a napon engedélyezettek a szénhidrátok, ha hetente többször kezdi el csinálni, akkor nem lesz sikeres ez a diéta.

Ha meg akar csalni és enni valamilyen tiltott ételt, tegye meg ezen a napon.

Ne feledje, hogy ezek a "csalás" vagy a "szénhidrát újratöltés" napok nem szükségesek, de segíthetnek néhány zsírégető hormon, például a leptin és a pajzsmirigy szabályozásában.

A csalás napján hízni fog, de nagy része víz lesz, és a következő napokban elveszíti.

Lényeg: Teljesen elfogadható egy héten egy nap, amikor több szénhidrátot fogyaszthat, bár nem szükséges.

Mi a helyzet a kalória- és adagkontrollal?

NEM szükséges kalóriát számolni mindaddig, amíg alacsony a szénhidráttartalma, és a fehérjére, zsírra és zöldségekre koncentrál.

De ha meg akarja csinálni, használhatja ezt a számológépet.

Adja meg adatait, majd válassza ki a számot a "fogyás" vagy a "gyors fogyás" mezőben. Az opció attól függ, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni.

Számos pult található, amelyek segítségével nyomon követheti az elfogyasztott kalóriákat. Szeretem a Cron-O-métert, ingyenes és könnyen használható.

A cél az, hogy a napi szénhidrátok napi 20-50 gramm alatt maradjanak, a többi kalória pedig fehérjéből és zsírból származzon.

Lényeg: Nem kell kalóriát számolni ahhoz, hogy lefogyjon ezen a diétán. A legfontosabb az, hogy ne vegyen be napi 20-50 grammnál többet szénhidrátot.

Egyéb tippek a könnyebb (és gyorsabb) fogyáshoz

További 7 tipp a még gyorsabb fogyáshoz:

  • Igyál több vizet. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés előtt fél órával a víz elfogyasztása kevesebb kalóriát fogyaszt és 44% -kal többet fogy. Felgyorsíthatja az anyagcserét is.
  • Igyon kávét vagy teát. Ha általában kávét vagy teát iszol, igyál annyit, amennyit csak akarsz, mert ez felgyorsítja az anyagcserét.
  • Egyél fehérjében gazdag reggelit. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a gabonaalapú reggelit fehérje alapú reggelire cserélik, mint a tojás, a következő 36 órában teltebbnek érzik magukat, és 65% -kal többet fogynak.
  • Az oldható rostok, például a glükomannán rost-kiegészítők fogyasztása segíthet a fogyásban, különösen a gyomor területén.
  • Válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a fogyásban. Bizonyos ételek különösen hasznosak a zsírvesztés terén. Itt van egy lista a 20 leghasznosabb ételről a fogyáshoz.
  • Kisebb tányérok használata - A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kisebb tányérokat használnak, automatikusan kevesebbet esznek. Furcsa, de működik.
  • Aludj jobban. A rossz alvás az egyik tényező, amely befolyásolja az elhízást és a súlygyarapodást. Fontos a pihenés gondozása.
  • Ez a cikk 26 tudományos alapú súlycsökkentő tippet sorol fel.

Lényeg: A legfontosabb a 3 szabály betartása, de más dolgokat is megtehetsz a dolgok felgyorsítása érdekében.

Milyen gyorsan fog veszíteni (és egyéb előnyök)

Arra számíthat, hogy az első héten 2–5 kilót veszít (néha többet is), majd következetesen csökken.

Én személy szerint heti 1-3 kilót fogyok az első hetekben, ha szigorúan betartom.

Ha még nem ismeri a fogyókúrát, akkor a dolgok gyorsan történni fognak. Minél több súlyt kell elveszítenie, annál gyorsabban csökken.

Az első napokban valami furcsát fog érezni. A tested ezekben az években szénhidrátot égetett, időbe telhet, amíg megszokja a zsírégetést.

"Alacsony szénhidráttartalmú influenzának" hívják, és általában néhány napon belül véget ér. Kb. 3 napig tart nekem. Segíthet némi nátrium hozzáadása a sietához, feloldhatja a húsleveskockát vízben és meg issza.

Ezt követően a legtöbb ember nagyszerű, pozitív és energikus érzésről számol be. Ezen a ponton hivatalosan zsírégető vadállattá válsz.

A több évtizedes zsírellenes hisztéria ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend más módon is javítja egészségét:

  • A vércukor általában csökken az ilyen étrendek mellett.
  • A triglicerideket leeresztik.
  • A sűrű (rossz) koleszterinszint csökken.
  • A HDL (a jó) koleszterin emelkedik.
  • A vérnyomás jelentősen javul.

Mindezek mellett az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában könnyebben betartható, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Lényeg: Nagyon sok fogyásra számíthat, de az emberen múlik, hogy ez milyen gyorsan fog megtörténni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok szempontból javítja az egészségét.

A fogyáshoz nem kell éhen halnia.

Ha bármilyen betegségben szenved, a változtatások megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mert ez a diéta csökkentheti a gyógyszeres kezelés szükségességét.

A szénhidrát- és inzulinszint csökkentésével megváltoztathatja hormonális állapotát, és testét és agyát "fogyni akarja".

Ez az étvágy drasztikus csökkenéséhez vezet, kiküszöbölve a legtöbb ember kudarcát a hagyományos fogyókúrás módszerekkel.

Ez a módszer bizonyítottan 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint a tipikus alacsony zsírtartalmú, kalória-korlátozó étrend.

A türelmetlen emberek másik nagy előnye az a kezdeti súlymennyiség, amely a víz révén elveszik, ami még másnap reggel is megjelenik a skálán.

Íme néhány példa alacsony szénhidráttartalmú ételekre, amelyek egyszerűek, finomak és kevesebb, mint 10 percet vesznek igénybe: 7 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel 10 perc alatt vagy kevesebb.

Ezzel a tervvel jó ételeket fogyaszthat, amíg jóllak, és még mindig nagy mennyiségű zsírt veszít. Üdvözlünk a paradicsomban.