Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon, nem fárasztó igen böjt? Ezt az ügyet előbb-utóbb mindegyik megadja. Kortól vagy nemtől függetlenül. Valójában a túlsúly számos problémához vezet, a magas vérnyomástól és az ízületi problémáktól kezdve a depresszióig. Természetesen ideális esetben szakemberhez kell fordulni, át kell esni, amelyből egyedi tervet tervezhet a tökéletes alak elérése érdekében. De mi van, ha ez a lehetőség csak nem? Ne ess kétségbe! Megmagyarázzuk, hogyan lehet hatékonyan és hosszabb ideig tartani az otthoni fogyást.

Otthoni fogyás: mítosz vagy valóság?

Az otthoni fogyás nem mítosz! Valódi lehetőség, hogy testét formába hozza. És nagyon lenyűgöző eredményeket érhet el. Miután meghozta a döntést: le kell fogynia! - ma sokan igénybe veszik ezt a módszert. Például a fiatal anyáknak nehéz otthagyniuk otthonukat, és a csecsemőt rokonok gondozásában hagyják. Valaki túl elfoglalt a munkahelyén, és annyira elfárad, hogy egyszerűen nincs ereje edzőterembe vagy randira járni. A harmadik elemi, nem teszik lehetővé a szakmai szolgáltatások kifizetésének finanszírozását: az edző és a táplálkozási szakértő megköveteli az összeg "feltörését".

Az otthoni fogyás előnyei nyilvánvalóak: mindegyik kijelöli magának azokat az eljárásokat, amelyeket személy szerint a leghatékonyabbnak tart. Ezenkívül nem egy adott időről szól. Ha szükség van masszázs szakemberekre - a szakember akkor hívhatja haza, amikor az ügyfél számára kényelmes.

A háztartási szabályok lefogynak

Arról, hogy hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon (anélkül, hogy visszahoznánk a híres kilókat), néhány általános tippet kell adni:

A mottó: "Fogyj le egy hétre!" - kiemelkednek az úgynevezett majmok. Az egyetlen komponens jelenlétének köszönhetően az eredmény elsöprő. Ritkán mono - a két termék egyikét tartalmazza (például hajdina és kefir). Komponensként fehérjetartalmú ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket használnak. A hatás nemcsak az eredmény gyors, hanem a test megtisztulása is. A diétás termékek mennyisége szerint a "fogyás hetét a következő típusokba sorolják:

  • "kiegyensúlyozott". Két termék fogyasztása ajánlott: joghurt és alma (az a nap, amikor 1,5 liter kefirlevet ihat, valamint fél kiló almát is megehet), joghurt és uborka, rizs és alma (egy pohár gabonafélét só nélkül forralnak fel, 2 alma a napban is megoldódik). A lehetőségek sokak. Hetente átlagosan 5-6 kg-ot állíthat vissza;
  • "Gyors". Mivel csak egy komponenst használ (általános szabály, hogy ez egy olyan termék, amely lassú szénhidrátokat tartalmaz), nagyon nehezen mozog. Üljön bele legfeljebb öt napig.

A leggyakoribbak a gyors mono:

  • hajdina;
  • kefir (csak 2 liter kefirleves megengedett);
  • halászat (bármilyen hal megengedett, olaj nélkül főzve);
  • görögdinnye (a számítás így történik: 1 kg görögdinnye minden 10 kg-os súly után).

Bármely majom - - sok stressz a testen. Mivel az elveszített kilók nem azonnal tértek vissza, ragaszkodni kell a diéta elhagyásához, vagyis hozzáadni minden nap egy termékhez. Természetesen ezt nem szabad burgonyával vagy zsíros hússal grillezni. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöldségeket és gyümölcsöket, az alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a vízben, például a zabpelyhet.

Rövid távú étrend

Hogyan lehet gyorsan fogyni, ha az egész héten egy-két hétig lehet enni az erő hiánya miatt? Kipróbálhatja a diétát, kiegyensúlyozott étrend alapján. Nézzük meg a leghatékonyabb és legkönnyebben hordozhatóakat:

Etetési rendszer: mi ez?

Ha kíváncsi: mennyire hatékony a fogyás 20 kg vagy annál nagyobb, a válasz nyilvánvaló - vegye fel az étkezési rendszert diétára. Mindegyikükbe az orvosok, a táplálkozási szakemberek több éves munkáját teszik, a fogyás jól fog menni, nem ugrásszerűen. Ha betartja ezt a következetes étkezési rendet, a súly fokozatosan normalizálódik, és többé nem tér vissza.

Minden rendszer bizonyos korlátozásokra és elvekre épül. Olyan hely, ahol csak fehérjetartalmú ételek, egy hely, ahol szétválasztják az ételeket vagy nyers zöldségeket fogyasztanak.

Az általános pillanatokat tekintve feltételezhető a nagy mennyiségű vízfogyasztás (a szabály ugyanaz, mint az étrendben, hogy fogyjon a vízben "), a cukor, a feldolgozott termékek korlátozását, a kötelező testmozgást és a további eljárásokat rögzítik: cserjések, testpakolások, masszázsok.

Ezért az energiaellátó rendszer intézkedéssorozat. Fontolja meg, hogy ez nagyon rossz étrend. Később ez az étkezési stílus életmóddá válik. Vessünk egy pillantást a legnépszerűbb diétás rendszer ételeire, amelyek segítenek hatékonyan fogyni otthon és megtapasztalni az egészséges életmódot.

"Kevesebb mint 60"

Catalina Mirimanova fogyókúra nélkül fogyott 60 kilóban, ő és az író az etetés módszertanának homonimája, amely a következőkből áll:.

Minden étkezés bizonyos szabályok szerint készül. A reggelinél (feltéve, hogy 12 óra előtt történik) mindent megehet, még az édességeket is "tiltott" termékekből. Az étel szétválasztásának elvei miatt az étkezőasztalnál kell fogyasztani: a húst és más fehérjéket nem lehet keverni burgonyával vagy tésztával. Például, ha levest, húslevest főz, akkor tészta és burgonya nélkül készíti el. Ugyanazon a vacsorán (amelyet legkésőbb 18: 00-ig tartanak) számos lehetőség kínálkozik, amelyek nem helyettesíthetők. Például sajt, tej és rozs hasi vagy csak hús (csirke, hal).

Mirimanova sürgeti a bozót használatát, fizikai gyakorlatok végrehajtását. Ez a táplálási rendszer életmóddá válhat, amely a jövőben elősegíti az alak szabályozását anélkül, hogy diétákhoz kellene folyamodnia.

Dukan étel

fito

A dukani étrend olyan rendszerre utal, amelyben alacsony a szénhidráttartalom. Meg kell próbálnia a hús, a sajt és más hasonló termékek minden kedvelőjét. Sokan értékelik odaadását és következetességét.

A diéta teljes ideje több szakaszra oszlik. Az első, a "támadás", a felesleges fontok gyors elvesztésére irányult. Ez kizárólag a fehérjetermékek fogyasztásának rovására történik. Mostantól ("körutazás" vagy "forgatás") működik, hogy közelebb kerüljön az ideális súlyhoz. Itt megengedett kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása. Nagyon fontos, hogy a "visszatartás" szakasza - nem engedi meg a kilók visszatérését. És ezen felül a "stabilizálás" ennek a fázisnak az elvei szerint, Dukan orvos, és felajánlja, hogy egész életen át eszik.

A víz mellett fogyasztanod kell a zabkorpát, amely segít a gi-ben és a fehérje-bőség kezelésében. A Dukan lehetővé teszi a cukorpótlók használatát is. Az, amely az egyes fázisokban szabályozza a terhelés kötelező fizikáját: napi 20 és 30 perc között.

Fizikai terhelés otthon

Bármely diéta fizikai aktivitással jár. Ha gondatlanságból a test lefogy, de csúnya lesz. A bőr és a medence izmainak feszesítéséhez nem szükséges edzőterembe járni. Otthon is gyakorolható. Felsoroljuk a fizikai tevékenységhez rendelkezésre álló legtöbb eszközt:

  1. séta. Elég gyors, legalább 25-30 perces tempóban kell járnia. Használhat speciális eszközöket, például nordic walking botokat;
  2. ugrókötél. 15 perc ugró emelő segíti a kismedencei izmokat és megszabadul a felesleges kalóriától;
  3. a karika, vagy a hula-karika. Különösen hasznos azok számára, akik a derék körüli felesleges zsírral küzdenek;
  4. reggel futni. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem a másnapi hangolásban is;
  5. A jóga vagy a légzőtorna különösen elérhető a módszertanból, amely nemcsak az alak és a belső béke érdekében fog fordítani.

Kiegészítő eljárások

A gyönyörű bőrért folytatott küzdelem a fogyókúra során nemcsak fizikai megterhelést jelent, hanem mindenféle kozmetikai kezelést is. Nem titok, hogy ha nagy súlygal fogy, akkor ezek a problémák megjelenhetnek, például striák vagy a bőr leesett. Az ilyen típusú problémák elkerülése a következő eljárásokat segíti:

  1. "karcsú szódával". A fürdés ezzel a termékkel nagyon hatékony és népszerű. Az összegyűjtött anyagok segítenek kijutni a testből a vízből, "leadni" az anyagok változását. Figyelem! Az eljárásnak ellenjavallatai vannak: onkológia, magas vérnyomás, terhesség;
  2. becsomagol. Számukra az ideális alapvető film. A testbe különleges és természetes alapokat lehet tenni: méz, gyógynövények és illóolajok, agyag és mások;
  3. cserjések. Az ipari mellett nagyon hatékony kávéalapú hámlasztószer: ez a termék képes a szubkután réteg folyamatainak aktiválására, a bőr feszesebbé tételére, kissé tónusra adva;
  4. krémek. Különösen hatékony a striák elleni krém mummiummal. Készítse elő nagyon egyszerű: egy üveg kedvenc krémben a test számára, hogy feloldja ennek az értékes terméknek a darabját;
  5. a masszázsokat. Talán ez a leghatékonyabb módszer a megereszkedett bőr és a narancsbőr ellen. Különösen, ha a lehető legrövidebb idő alatt megkapja a szükséges eredményt.