A gyors és hatékony fogyás nem könnyű. A legtöbb ember, aki megpróbálta ezt megtenni, már szigorú diétát követett, vagy keményen edzett. Még akkor is, amikor sikerült lefogyniuk, egy idő után visszatértek a mérlegeléshez, mint korábban. Hogyan lehet gyorsan és visszapattanás nélkül leadni 10 kilót?

hogyan

Cikkek listája

10 kg leadása egy hónap alatt vagy két hét alatt? A gyors fogyás nem jelenti a hatékony fogyást!

Szinte mindannyian arról álmodozunk, hogy képesek legyünk fogyni különösebb erőfeszítések és áldozatok nélkül. Ezen kívül sok kiegészítő gyártó azt állítja, hogy egy bizonyos készítmény szedése elegendő ahhoz, hogy diéta vagy testmozgás nélkül teljesítse az álmot. Addig is bizonyos hozzáállást kell alkalmaznia a fogyáshoz: legyen lelkiismeretes, szisztematikus és felelősségteljes. A túl gyors és intenzív fogyás nemcsak negatív eredményeket eredményez az egész test számára, de biztosan a visszapattanó hatást is kiváltja. Bár a tökéletes alak kétségtelenül sok áldozatot igénylő cél, nincs értelme mindenáron megpróbálni.

Ez nemcsak az egészségre gyakorolt ​​negatív hatást, hanem a megereszkedett és csúnya bőrt is, és mindenekelőtt, váratlan eredmények a kezelés befejezése után. Ha például egy diéta betartása eredményeként 2 hét alatt 10 kilót fogyunk, először az anyagcserét érezhetően fékezni fog ebben az időszakban a test elkezd zsírtartalmakat felhalmozni. Másodszor, a kezelés befejezése után a szervezetnek szüksége lesz a hiányzó anyagokra, így az eredmény az lenne a tartós és intenzív éhség érzése. A következő lépés az lenne, ha korlátok nélkül étkeznék, és rövid idő alatt sokat híznának.

Ami számunkra továbbra is az, hogy fokozatosan, ésszerűen és tervszerűen fogyunk. Fontos gondosan megtervezni azt a stratégiát, amely az új étkezési szokások és a szisztematikus fizikai aktivitás bevezetésén és fenntartásán alapul. Bizonyára mindez nem hangzik remekül, de csak így érhetünk el elég gyors eredményeket (10 kg 2 hónap alatt) és mindenekelőtt tartósan.

Hatékony étrend, amely lehetővé teszi 10 kg lefogyását

Tetszik vagy sem, a fogyókúra alapvető fontosságú az étrendben. Nem igaz, hogy egyszerre szedhet gyógyszert vagy kiegészítést, korlátlan édességet fogyaszthat és fogyhat. Nem az éhezésről van szó a fent említett okok miatt. Arról szól, hogy bevezetjük az új táplálkozási mód néhány alapvető szabályát. Mindenekelőtt a diéta, amely lehetővé teszi a gyors fogyást változatos étrendnek kell lennie. Sok alacsony kalóriatartalmú termék helyettesítheti a hagyományos termékeket. Ráadásul nem kell állandóan éhen halnia, és egyél.

Ezek olyan termékek, mint: zabpehely, hengerelt zab és teljes kiőrlésű termékek, vékony tejtermékek, sovány hús és hal (lehetőleg főtt), zöldségek és gyümölcsök, magvak, dió, bors.

Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot rövid idő alatt és visszapattanó hatás nélkül? Íme néhány fő szabály:

  1. Az egész hétre meg kell terveznie a menüt, véletlenszerű helyen ne fogyasszon ételt.
  2. Kevesebb adagot és gyakrabban kell enned. A legjobb, ha naponta 5 kisebb ételt fogyasztunk.
  3. Nagyon lassan eszünk, ily módon gyorsabban kielégítjük éhségünket és korlátozzuk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
  4. Nem tud enni étkezés között.
  5. Az ételnek gazdagnak kell lennie rostokban, amelyek teltségérzetet adnak Önnek, és szabályozzák az anyagcserét is.
  6. A menüből nem hiányozhat sok nyers zöldség és gyümölcs.
  7. A reggelinek kiadós ételnek kell lennie, másrészt az utolsó étkezésnek, amelyet 4 órával lefekvés előtt kell ennünk, nagyon kevésnek kell lennie.
  8. Sok vizet, gyümölcsöt vagy zöld teát kell inni, nyilvánvalóan cukor nélkül.

Mit együnk, hogy lefogyjunk:

Mit nem lehet megenni, ha fogyni akarunk?:

  • fehér kenyér. Az erősen finomított liszt nem tartalmaz sem rostot, sem megfelelő mennyiségű vitamint vagy ásványi anyagot, ehelyett úgynevezett üres kalóriákat biztosít.
  • Édes. Nemcsak sok cukrot tartalmaznak, hanem transzzsírokat és egyéb káros anyagokat is.
  • Sajtok, joghurtok, ízesített írók. Sok cukrot, aromákat és aromákat is tartalmaznak.
  • Zsíros levesek és szószok liszttel vagy tejszínnel elkészítve.
  • Sült vagy panírozott hús mély zsír.
  • Felvágottak és fagyasztott ételek.
  • Magasan feldolgozott élelmiszerek - porított levesek és szószok, müzli, burgonya, gabonafélék, kenyérrúd, tartósítószerekkel töltött termékek is, amelyek sok sót, transzzsírt, tartósítószert és egyebet tartalmaznak. Ebbe a csoportba tartoznak olyan termékek is, mint a "fit" vagy a "light".
  • Egészségtelen étel - gazdag kalóriákban és minden olyan összetevőben, amely elősegíti a zsírt - cukrot, sót és sok egészségtelen zsírt.
  • Frissítők. Alkohol. Sok kalóriát tartalmaznak és serkentik az étvágyat.

Gyakorolja a fogyást - hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést?

Bizonyos emberek csalódást érezhetnek. Az étrend azonban elengedhetetlen, ha fogyni akarunk, de ez még nem minden. A legjobb megoldás az kombinálja a megfelelő étrendet egy testmozgási tervvel, és emellett jó minőségű kiegészítéssel támasztja alá. Így elérhetjük a fő célt - 5, 10 vagy akár 15 kilót leadhatunk.

A aerob edzés hasznos lehet, ha fel akarjuk gyorsítani a zsírégetést. Nem nehéz edzés, nem igényel nagy erőfeszítést, szinte mindenki számára alkalmas. Körülbelül egy órát kell igénybe venni, hogy hatékony legyen. Ha javítani akarunk az eredményeken, érdemes a erősítő edzés aerobik. A következőket teheti: 20 percet edz súlyokkal, majd 40 percet álló kerékpáron.

A legjobb edzés a zsírszövet elégetéséhez az intervallum ami kevésbé igényes gyakorlatok elvégzéséből és később nehezebbekből áll, például egy nagyon gyors sprint és a mérsékelt tempóban történő futás keverése. Ez azonban egy nagyon intenzív edzés, amelyet inkább azoknak szánnak, akik hosszú ideje sportolnak.

Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kilót - kiegészítők

Mint már említettük, a fogyás kezeléséhez jól átgondolt stratégia követése szükséges, és csak ebben az esetben lehet hatékony. Ennek a stratégiának az alapvető elemei az étrend, a fizikai aktivitás és egy jól megválasztott kiegészítő, amely támogató szerepet játszik.

Ami a kiegészítést illeti, bizonyítottan termogén vagy zsírégető lehet természetes összetevők alapján. Ez a fajta kiegészítő például, Fast Burn Extreme ez megfékezi az étvágyat, serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a felhalmozódott zsírszövet csökkenését. A tervünk minden elemének gondos elvégzésével rövid időn belül képesek leszünk elérni a karcsú alakot.